żuraw

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

Witam. Mam pytasnie co do etapu 5 1.czy zamiast Pompki na poreczach w wersji na triceps moge robic POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?? (Push 1) 2.w pull 1 - żuraw to o to chodzi???/ -> http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek [...]

witam Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz

[...] w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi ortopeda z powodu bólów w kręgosłupie na dolnym odcinku. Zawsze zastępowałem MC wiosłowaniem [...]

Czyli zostaje mi żuraw,uginanie,prostowanie itp. wszystko co nie obciąża stopy?Z takich ćwiczeń mam stworzyć dzień treningowy nóg? Na to wygląda.

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . [...]

przerabiam właśnie przykładowy plan etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Ejlan - w tym poscie nie rozpisujemy, anie nie korygujemy calych planow. Zajmujemy sie tematem glebszym - technikaliami i mechanika cwiczen. Jesli mialbym twoj program przeanalizowac w ten spodob -> zajelo by mi to cale tygodnie. Zaloz temat w dziale dla poczatkujacych, Rion i ekipa napewno ci pomoga. Poprostu tutaj mamy inny profil problemowy [...]

[...] z wysokosci z ktorej mozesz i atakuj ciezar, ze wszystkich sil coraz wiecej i wiecej. Z czasem bedziesz mogl obnizyc sztange o +- 5 cm. A po kwartale powinnienes juz brac z ziemi, nie spadajac z ciezarem. plan na nogi to Przysiad tylni, RMC, wykroki, żuraw, prostowanie, uginanie, lydki w konwencji 5*6/4*8/3*10 Nie czuje tej konwencji lydek.

Witam. Moglbys opisac cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach? To jest patrzac na oko pare tysiecy cwiczen. Nie wiem jak mialbym ci je wymienic. Nawet te najlepsze to jakas setka. Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Bez sztangi, hantli i OBCIAZENIA [...]

Jesli chodzi o luzna porade to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie [...]

Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]

http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]

1 Puma czy podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Dzien na czteroglowe + lydki Dzien na klatke + triceps Dzien na biodrowa [...]

do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek [...]

[...] je rozplanować w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz pwoiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu ktory rozpsałem. [...]

[...] w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który rozpisałem. [...]