No cześć, już dodawałem troche o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;) https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
Wiem co to negatyw i tak czy siak jego nie umiem. Dokładnie, inverted row robię tylko nie wiedziałem jak to nazwać. No z tym żurawiem się postaram.Czyli to wszystko ma wyglądać o tak?: Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na [...]
[...] czyli rdl, czy zbieranie grzybków jeśli nie ma dużych ciężarów w domu. Nie zaszkodzi przypakować też tył uda - to też podkreśla pupę. Z ćwiczeń domowych turlanie piłki czy żuraw np. z twoją pomocą. Warto też pomyśleć o zakupie gum - i robić ćwiczenia jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]
Na nogi może zostać to co podałeś tylko syzyfki i zuraw po 4 serie. Ten waski wycisk z klaty bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał [...]
Co sądzicie o tym FBW? 4x w tygodniu. Piramida odwrotna, zaczynam od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na [...]
poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]
3) Tak. On nie jest za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa. MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast [...]
[...] poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie . To jest najważniejsze. A co do treningu: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Ten zestaw w pon/śr/pt ? tyle że z ustaleniem serii przez pierwsze 6-8 tygodni co [...]
To podejdź do tematu trochę z innej strony. Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 [...]
klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]
np: wykroki zamiast prostowania, martwy ciąg na prostych nogach lub żuraw (jak nie wiesz co to wpisz w wyszukiwarce albo YT) zamiast uginania. Tak to liczba powtórzeń Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-07-21 10:49:48
Co do nóg. Żuraw raczej odpada, bo nie ma kto mnie asekurować no i nie mam gdzie wsadzić nóg. Zobacz jak ja sobie radzę http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM A co do Pumy i jego wiedzy grubo się mylisz.
[...] :)więc pozostaje ci ćwiczyc i podtrzymywać to co wypracowałeś , co do nóg w domu to tylko typowe ćwiczenia ( goblet squat , siad sumo , bułgarski. Mcpnp , dzień dobry , zakroki , wykroki , syzyfki ,żuraw , zbieranie grzybków ,glute bridge, wspiętki . Zawsze możesz obciązenie dać do plecaka a do rąk np dodatkowe butelki 5 litrowe z woda .
tak dobrze je robie bo jesttem najlepszy z klasy a te pompki to robie przy wułefiście i zwrócił by mi uwage jak bym żle robił. a tak przy okazji nie zamało tych ćwiczeń? tak tylko putam co to jest żuraw i jakie obciążenia do danych ćwiczeń?