[...] plus białko. Ok. Cukry + białko + dodatek leucyny......będąc dokładnym. Więc dokładnie mój dzien- tj. Okres zaraz po treningu - wygląda tak: - juz w samochodzie ładuje żelki , Pierniki, cukierki etc. 99,99% cukrów - jak jestem w domu to ładuje Szejk białkowy na mleku (!) Dlaczego na mleku? Jak wyżej. Insulina! Potem ładuje dalej cukry. [...]
[...] Ogólnie od 3-4 dni mega walcze ze ssaniem w ciągu dnia jak i w nocy :-D Stoję przed otwartą lodówką i zastanawiam się czy nie odpalić zaworów :-D Póki co jestem twardy jak żelki z biedronki %-) Trzymie sztywno reżim jakbym był 5 dni przed zawodami :-) Mam nadzieję że sylwetka się za to odpłaci :-) Dieta 1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego 2. 170g [...]
[...] %-) Ale kolejny dzień na luzie więc odespane swoje. Miska: 1) Jajecznica z tostami i ananas 2) Musli owocowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, musli, płatki, banan, nektarynka, żelki -> tu już po każdym treningu praktykuje 200ww, bo zmniejszyłem z 6 do 5 posiłków z wygody i mniejszej ilości czasu 4) Ryż z piersią z indyka i lnianym 5) Owocki, [...]
[...] ukrywam też, że od dłuższego czasu myślę nad tym actifry, ze względu na frytki, bo też lubię je jeść. I wracając do ładowania węglami, najlepiej u mnie wychodzi coś w stylu żelki, pierniki, bezy, masa krówkowa. Czemu ? Po tym co uwielbiam czyli ryż, makaron itd po prostu cierpię, brzuch mega nadęty się robi i strasznie siedzi tam i boli. Zasnąć [...]
[...] 100g ziemniaki, kapusta, 2x małe piwko oprócz tego wpadło jeszcze * 2 gałki loódw w Słodki Wentzl * lodowy rożek KIT KAT * 250ml sok jabłkowy * 100g kruche ciastka * 50g żelki a tak to standard /SFD/2017/7/24/520479b465914974b481aeb2b0749075.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: waga coś tam poleciałą - to mogl byc efekt 2 lampek wina dzien [...]
Nie musisz dostarczać takiej ilości z pełnoziarnistych źródeł. Masz do wyboru np. miód, suszone owoce, żelki. Czasami jak najbardziej można nimi podbić węglowodany w diecie. Szczególnie gdy jest ich dużo.
Nie musisz dostarczać takiej ilości z pełnoziarnistych źródeł. Masz do wyboru np. miód, suszone owoce, żelki. Czasami jak najbardziej można nimi podbić węglowodany w diecie. Szczególnie gdy jest ich dużo. jakie zelki?! Takie normalne haribo :) czy glupi jestem :P
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]
dokładnie, fajny i szybki posilek np. bezposrednio po treningu , mozna dodac do niego sporo dodatków typu owoce roznegorodzaju, zelki itp ,oczywiscie jak komponuje sie to z załozeniami diety
ja jak jem potreningowy na bazie ryż+owoce+żelki i dodaję tam np. 40-50g białka to mieszam tą ilość w stosunkowo niewielkiej ilosci wody ~100-150 ml bo mi taka konsystencja razem odpowiada, jakbym miał jeść samo białko + ryż to moze bym dał troche wiecej, by było bardziej płynne, to raczej kwestia gustu i upodoban no i tego ile tego ryzu dajesz i [...]
na tych wyspach to macie przej**ane, bo u nas jest boczek i bekon, a u Was to bacon i tamto bacon %-) to co podałeś wczoraj, zakładając że śmietana 18% i było jej 100g to masz: b127, t83, ww 133, kcal 1864 napisz co dojadłeś, bo czuję ze nadal lipa wyjdzie, mało białka, mało ww, mało kcal jak na dźwigacza co do planu to ja wstępnie widzę to tak: [...]
[...] to zazwyczaj KFC lub HOT-DOG na stacji w "biegu". Jeżeli jestem w pracy: (09:00-21:00) 1. PO Śniadaniu w domu, 12:00 Słodkie przekąski (Mars, Snickers, Rogalik 7 Days, żelki, cukierki, czipsy) 14:00 Kebab BOX z podwójnym mięsem (wieprzowe). Do obiadu zawsze napój energetyzujący (zazwyczaj 3 dziennie) 16:00 Chińszczyzna BOX Makaron/Ryż z [...]
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]
www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html jako uzupełnienie michy,najczęściej leci trochę do omleta (masy) , ewentualnie jako polewa lub do posiłku bezpośrednio po treningu - płatki/ryż, owoce/żelki/inne ww + zalane białkiem
Ja ładowałem ryż + miód itp., z marketowych to ciężko znaleźć produkt żeby miał 0 fatu, jedynie żelki i pierniki mi przychodzą do głowy bo je czasami kupowałem Zamiast ładowania wolałem zrobić porządny cheat meal, np. na wieczór pizza + lody, burgery jakieś :P