źródło węglowodanów

Fakt, że tam bulgocze w brzuchu i są wzdęcia ale to mówię, więcej wody i wtedy szybko do WC i nie ma problemu. Dla mnie nr. 1 źródło węglowodanów złożonych + brązowy ryż, makarony ciemne, durum i żytnie pieczywo razowe. Teraz jem jakiś makaron z piersią z kurczaka (kotlet) nie wiem co to za makaron bo nie ja go robiłem ale chyba durum.

[...] dzięki za informację. Rozumiem, że górskie i zwykłe trzeba koniecznie gotować, bo trochę ciężko jest rano z tym gotowaniem? A to nie jest tak, że teoretycznie rano można spożywać produkty o większym IG (organizm jest wygłodzony po nocy i musi nadrobić braki)? (szczególnie, gdy ostatnie źródło węglowodanów jem około 20, a śniadanie o 6;00)

[...] złapał mnie głód na mieście więc wpadłem do P&P znalazłem tam Ciabatte wieloziarnistą z tego co pamietam na pierwszy m miejscu w składzie była (mąka pszenna z pełnego przemiały, potem jak dobrze pamiętam chyba słód) jeżeli wiecie o którą mi chodzi (w każdym p&p są chyba takie same) to czy nadają się one jako źródło węglowodanów parę razy w tyg?

Edytuj posty! Nad wypowiedzia masz karteczke z olowkiem, ktora Ci to umozliwi. Mozesz makarony, pieczywo czy kazde inne zrodlo weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-05 16:00:09

[...] że posiłek numer 3 to kolacja. Jeżeli nie kładziesz się po dobranocce, to trochę wcześnie na kolację. Proponowałabym Ci przeorganizować jadłospis i zrobić z tego 4 lub nawet 5 posiłków ;-) Z chleba z tesco lepiej zrezygnuj. Spróbuj piec własny albo zamień chleb na lepsze źródło węglowodanów. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-06-16 17:25:23

Przecież nikt nie karze Tobie dodawać akurat płatki owsiane jako źródło węglowodanów do koktajli, czy też jakiekolwiek innego posiłku. Masz wręcz ogromny wybór różnych źródeł węglowodanów, które możesz dodać. Chociażby inne płatki zbożowe, jak orkiszowe, żytnie, kukurydziane, jęczmienne, gryczane. Również mogą być ryżowe, mączka ryżowa, owsiana, [...]

Ciemne - takie jak np mamy w lidlu - chleb trójkątny i jego prostokątny odpowiednik ok, ale też nie jako główne źródło węglowodanów w diecie.

Fotka bardzo udana. Naprawdę jesz cukier czy to tylko tak określiłaś różne węglowodany? (Ja traktuję cukier buraczany jako całkiem niezłe źródło węglowodanów - chociaż ostatnio go unikam gdyż lubię jeść i nie cierpię czuć głodu )

a własnie zauważyłem że kasza gryczana ma dużo węglowodanów czy mógł bym ją jeść przed i po treningu?? jako źródło węglowodanów oczywiście

[...] odzywki polecałbym przeznaczyć $$ na dopracowanie diety ;-)-kalorie łatwo uzupełnić dodając więcej węglowodanów lub tłuszczu Zamiast płatków kukurydzianych umieść w pierwszym posiłku mniej przetworzone źródło węglowodanów np.płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kaszę jaglaną Postaraj się,aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce

Bardzo slabej jakosci zrodlo weglowodanow, podobnie jak kukurydziana. Olej lniany, tran. Wszystkie, ktore sa zrodlem wielonienasyconych kwasow tluszczowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-09-29 11:05:13

Moze jesc kazde zrodlo weglowodanow. Jakosciowo jest na pewno sporo lepszy od bialego.

[...] odnośnie do dostarczenia odpowiedniej ilości kalorii. Sam napisałeś, że masz problem z tym, aby je uzupełnić w odpowiedniej ilości. W takiej sytuacji, ciężko będzie o lepsze źródło węglowodanów. Wypicie jednego litra soku, który ma około 15 gramów węglowodanów w 100 gramach nie stanowi żadnego problemu, a cukrów dostarczysz sporo. Sytuacja [...]

[...] przetworzonego jedzenia z duża ilością ww i tłuszczy,słodycze to samo,napoje gazowane ogólnie nie są dobre dla układu pokarmowego,a słodzone cukrem to kolejne niepotrzebne źródło węglowodanów,które ulegają przemianie w tłuszcz,który paskudnie ułoży się na Twoim brzuchu.Jedz najmniej przetworzone pokarmy popijając wodą,ja nie znosiłem tego na [...]

Dodaj zwierzęce, najwyżej będzie więcej. Płatki owsiane to niezłe źródło węglowodanów, ale niekoniecznie po treningu i w takich ilościach.

W jakim celu te 50g rodzynek codziennie o 14? %-) Oczywiście, że możesz. Przecież nie musisz w posiłku jeść tylko jedno źródło węglowodanów.

Lepiej będzie zjeść bardziej wartościowe źródło węglowodanów, ale jak z wszystkim, od czasu do czasu ok.

więc jakie żródło węglowodanów najlepiej po treningu i w jakiej ilości na LC ?

Kazde inne zrodlo weglowodanow, np makaron z maki durum z serem bialym lub jajami, do tego oliwa, warzywa/owoc.

Jakosciowo bedzie to gorsze zrodlo weglowodanow niz zwykle pieczywo razowe. Raczej bym nie dodawal tego do diety zbyt czesto.