święta

Właśnie dostałem trening od trenera na święta. Może coś weźmiesz z niego:) Czwartek: 10:00 *rozgrzewka *półprzysiady 8x12 (90-120kg) *dwugłowy 6x15 *czworogłowy 6x15 *rwania z wykrokiem 5x12 (30kg) *brzuch ze zwisu 6x15 *brzuch skośny 6x25 + *wyciskanie sztangi leżąc 10x10 (50-75kg) *biceps 6x15 (30kg) *barki 6x15 (35kg) 16:00 *BC1 - 2km *Skipy [...]

[...] małych ilościach - orzechy, czekolada i parówy %-) A propo czekolady mimo że 85% dość słodka i w sumie smakowała mi także polecam bo cena dobra ;-) No ale mam nadzieję że na święta przyleci do mnie Moser :-D No i ten tatar nie sądziłem że tak mi posmakuje, trochę cebuli, kiszonych, musztardy, sól, pieprz i żółtko i weszło jak należy :-) Tak też [...]

Przez święta pojadlem bez skrupułów brakowało tylko treningu no ale nie było jak. Miało być lclf od wtokrku do dziś ale nie było %-) ale najgorzej nie bylo, nadal jadłem sporo ale bez przesady i nie napychalem się syfem Dziś sylwester więc wiadomo Ogólnie odpoczlaem psychicznie bardzo, to byłem w kinie (spałem 30 min %-)) to z rodzinka czas [...]

Bardzo mi się podoba :-) Może to mnie zmotywuje, bo coś ostatnio mi się ta moja, zaplanowana na 4-5 tygodni, redukcja mocno przeciąga, bo a to święta a to coś innego :-)

Bardzo mi się podoba :-) Może to mnie zmotywuje, bo coś ostatnio mi się ta moja, zaplanowana na 4-5 tygodni, redukcja mocno przeciąga, bo a to święta a to coś innego :-) Miło to słyszeć - do Ciebie też często zaglądam i też forma ma być na wakacje - innych opcji nie ma;-]

Ja mam zamiar nie tknąć ciasta w święta :-P Tiszerty to w decathlonie są nawet ok i tanie, pasków tam nie ma niestety. Ale ponoć w inter sporcie bywają, ja kupiłam tam gdzie kupuję odżywki -> BodyZone na Świdnickiej. I nie ma totamto, w paskach jest lżej, a że nie bierzemy ich od 100kg wzwyż, to co z tego? :-D A co do wzdęć, to samo ze strączkami [...]

Ojć, pomylilam sie, to wcale nie strumieniowy był :-( Dziś pomykam na pilates, już się cieszę, chociaż zakwasy dalej są. Wieczorem wrzucę michę. Dziecka mam okropnie chore, oby mnie nie rozwaliło, bo przecież zaraz święta. Trening najwyżej zrobie jutro w domu, gdybym musiała z nimi zostać i nie mogła wyskoczyć na siłke.

mietki podstawowe bledy -brak tygodnia przerwy pomiedzy cyklami (chyba ze teraz odpoczywasz) -za dluga przerwa pomiedzy cyklami (nie oszukujmy sie, beda swieta to sie Ci ta przerwa "przedłuży" pijaku ) -uzaleznianie dlugosci cyklu od objetosci puszki z suplementem, to tak jakby jesc wszystko co maszna stole na jakiejs wielkiej uczcie, [...]

3 tygodnie przymusowego sd właśnie skończyłem cykl trwa 6 tygodni - cykl treningowy więcej nie mam zdrowia święta to nie przeszkoda, przeszkoda jest remont i urządzanie chaty. zdr

[...] po przerwie) a wszystko przez ***ane klasówki, ale nareszcie koniec!!! już teraz luz a w piątek tylko wigilia klasowa i wkońcu wolne, szkoda aby że treningów nie zrobie w święta tak często jakbym chciał, ale to nie problem, wkońcu teraz się nigdzie nie spiesze a i tak nie powinno być tak źle 5B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 70kg*5 90kg*5 100kg*5 [...]

[...] mi dzięki stojakom bezpieczeństwa nic się nie stało 2. push press mnie spompowało jeszcze bardziej 3. a tutaj to już w ogóle była masakra na szczęście ten najbardziej pompujący trening mam już za sobą i następny taki dopiero za 3 tygodnie a przez święta to się nawet pewnie minimalnie wydłuży Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-18 18:27:28

plecy 1.-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6 - 20 x 40 kg, 12 x 55 kg, 8 x 61kg, 6 x 66 kg 2.-podciaganie na drazku 3*12-6 - 7 (+1)/5(+1)5(+2) 3.-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 - brak uchywtu V wiec polsztagna jednoracz: 20 x 13 kg, 9 x 33,5 kg(+3,5 kg) (lewa reka, nizej wytlumacze),12 x 33,5 kg (+ 3,5kg), [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

Damian ma święta cały rok Na poczatku myslałem, że masz ryż z truskawkami

Udało się odbyć trening mimo święta :-) Postanowiłem zaniżyć ciężary i nie walczyć już z wiatrakami. Dopóki nie wejdę na masę to progres ciężarowy jest niemożliwy. 1.Przysiady ATG Rampa 5 Do 140 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 120kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 53kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 70kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa Do 100kg x 11 [...]

jednak dostalem tego mejla napisz w takim razie czy wiesz czy jest szansa aby doszly do sylwestra, na tym mi bardzo zalezy. Najlepiej napisz na forum jak juz bedziesz mial perfumy, wtedy albo potwierdze zamowienie, albo nie. Bez potwierdzenia nie wysylaj, poniewaz do tego czasu znajac moje zdolnosci moge przegrac kase na zakladach (niestety [...]

Heh, dzięks Właśnie dopiero się dowiedziałem. Nice prezent na święta pozdro

Swieta sie zblizaja i moze temu takie opoznienia...

[...] a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, bez myśli „a bo zaraz święta”. Silnie na mnie działa widok dzieci - przecież też chce mieć własne! Na szczęście apetyt dopisuje, jest ok. Treningowo jakoś ciężej, ale zima chyba generalnie tak na [...]

[...] - znowu tętno za wysoko - ba nawet wyżej jak ostatnio przy biegu na 19km - może poprostu było cieplej jak ostatnio a ja czapka szalik, rękawiczki - może wina taka że po świętach, nie wiem jak nauczyć organizm żeby schodzić z tym tętnem w dół - generalnie jestem cierpliwy i nie przeszkadza mi to na chwilę obecną. Pozytyw jest jedynie taki że [...]