święta

[...] i zaraz będzie stopka z progresem:/ z góry dziękuję za rady i każda pomoc. Waga 80kg, skinny fat. Jem około 2500 kalorii i waga nie za bardzo spada, teraz wiadomo były święta to sie trochę przytło. Trening A Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy bokiem 4x10 Podciaganie podchwytem 4x8-6 Uginanie sztangi stojąc 4x8 Dipy 4x10 [...]

[...] juz pare dni luzu, ale, przydaloby mi sie ten nadmiar energii dzis jeszcze wykorzystac dosc ruchliwie do czegos innego skoro dzialam jak lokomotywa tak do drugiej w nocy i moge odsypiac Pytanie tylko Co zabilo chec tego snu? Skad takie zmiany w poziomie cukru? Dziwne rzeczy się dzieją od momentu jak ponioslo mnie i przepilem z rodziną święta:D

[...] budować siłe (75 kg). mój rekord wynosił 80 kg na płaskiej na raz 100 kg na nogi i 110 kg na martwy. Uzyskałem to robieniem push pull. Zrobiłem sobie 4 tygodnie przerwy na święta, bo uznałem że musze odpocząć po tym roku cwiczeń. wrociłem i po ok. 3 tygodniach robienia splitu 4 dniowego nie moge podnieść więcej niż 65 kg po 5 razy na płaskiej [...]

Witam, Zastanawiam się obecnie nad wejściem na redukcje, gdyż odłożyło mi się trochę fatu przez święta... Poczytałem w sieci i znalazłem kilka nowych produktów których nie było na rynku na mojej ostatniej redukcji. Dokładnie zastanawiam się nad poniższym miksem: OMEGA SPORTS Burn24 *na zapobieganie odtłuszczaniu i regulacje poziomu cukru EvoLab [...]

[...] wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez pomocy dam radę spokojnie. Jestem dość szczupły ale [...]

[...] Obecna dieta: Od 25 marca zredukowałem kaloryczność posiłków na czuja. Jadłem tak, żeby być w miarę głodny i patrzyłem na wymiary (podejrzewam, że mogłem jeść 1,5k-2k). W święta objadanie. Po świętach zacząłem liczyć kcal. We wtorek zjadłem 1300kcal, bo nie byłem głodny. Potem zacząłem jeść mniej więcej 1950kcal. Makrosy? Białko 0,6-1gmc. [...]

[...] miałem w granicach 20% i to jest mój wynik maksymalny w życiu.jednak zdałem sobie sprawę że to dieta głodowa była około 1200 kcal .waga się zatrzymała a gdy przyszła zima i święta to znów odpuściłem i jadłem wtedy więcej.ku mojemu zdziwieniu waga i otłuszczenie w gore. Jestem chyba endomorfikiem mam chyba straszna tendencję do tycia i zbierania [...]

Cześć, Zbliżają się święta, czas kilkudniowego jedzenia więcej niż potrzebujemy, dlatego mam do Was pytanie, jakie podejście stosujecie do bilansowania nadwyżki kalorii, którą w takim czasie zrobicie? Np. załóżmy, że mamy ustawioną kaloryczność diety na 2000kcal, ale przez kilka dni (np. 5 dni) jemy dużo więcej niż potrzebujemy - 5000kcal, co [...]

Kolega odsiaduje karę pozbawienia wolności to jego pierwsze Święta za kratami łatwo nie ma szczególnie w tym świątecznym czasie. Taka refleksja....

[...] i koszulka była mokra od potu tak jak by ją dopiero wyjęto z pralki ,dieta haha no właśnie dieta przez 8 miesięcy zjadłem 1 kebaba i może kilka cukierków.W święta kiedy babcia zrobiła swój zaj**isty bigos i pierogi ja żarłem ryż z kurczakiem z pudełka.Kiedy inni weekendami się bawili,pili alkohol ja piłem białko z [...]

[...] miałem od kogo, kontakt od paru osob sie urwał... to tez próbowałem się odblokowac samym clomidem oraz jakimiś boosterami testosteronu ale chyba kiepsko mi to wyszlo, bo w święta wielkanocne robiłem test wolnego testosteronu i wyszło 7,40. Mój ,,mistrz" powiedział, że to przejdzie, że juz za miesiąc bedzie lepiej, bierz te boostery... w [...]

[...] dla osoby starszej na 'rozruch' jeśli nie ma całkowicie sprawnych nóg? Lekarz zaleca mojej babci 'żeby się ruszała', a jej się ruszać nie chce. Chciałbym jej kupić coś sensownego na święta co chociaż w jakimś stopniu mogłoby ją zachęcić. Jeśli chodzi o cenowośc to raczej nie więcej niż tysiąc złotych bym planował, a wiem że pewnie to za mało.

[...] 91kg obecnie po 2,5msc redukcji waga pokazuje 84-84.5kg. Od dwóch tygodni jestem na zerowym bilansie kalorycznym i tak chcę przetrzymać po redukcji do końca roku, wiadomo święta 2-3dni więcej jedzenia. Tylko co robić od nowego roku??? Wrzucam zdjęcia wykonane na czczo oraz podaje obecne wymiary: Klatka=101cm Biceps=39cm Talia=83cm biodra=91cm. [...]

[...] 91kg obecnie po 2,5msc redukcji waga pokazuje 84-84.5kg. Od dwóch tygodni jestem na zerowym bilansie kalorycznym i tak chcę przetrzymać po redukcji do końca roku, wiadomo święta 2-3 dni więcej jedzenia. Tylko co robić od nowego roku??? Wrzucam zdjęcia wykonane na czczo oraz podaje obecne wymiary: Klatka=101cm Biceps=39cm Talia=83cm [...]

[...] Dokładna data pojedynku Sterlinga z Yanem nie została jeszcze ujawniona. Jest jasne, że mistrz nie może się doczekać, aby to się stało jak najszybciej, ponieważ w święta Sterling zaktualizował informacje na temat jego treningu i zasugerował, że liczy na walkę w obronie tytułu w pierwszym kwartale 2022 roku. „Jest Boże Narodzenie, a [...]

[...] przed treningiem. Efekt bardzo dobry, zwłaszcza zależało mi na zrzuceniu tłuszczu w okolicy brzucha. Chciałbym zrzucić jeszcze kilka kg ale nie mogę już dostać target-a2. Co stosować zamiast target-a2 ze stimerexem hardcore? Na święta zrobiłem od suplementów dwa tygodnie przerwy i teraz chciałbym wrócić jeszcze na jakiś czas. Z góry dziękuję.

[...] nadal progres jest czy też nogi - siady co trochę coś tam dokładam. To teraz trochę o mnie. 175 cm Waga aktualnie 74 kg wiek 25 lat. Robiłem deload w grudniu na święta. Miałem tez przerwę około tygodnia bez ćwiczeń. Sen nie jest idealny ale spie te 6 godzin zawsze. Plan treningowy tez wydaje mi się ok bo aktualnie lecę push pull [...]

[...] 5 kilometrów, żyją od meczu do meczu i dają rade. Jeśli chodzi o mnie nie mam żadnych nałogów papierosów i innych używek nie ruszam alkohol to impreza typu sylwester nawet w święta się wstrzymuje. Dodam że od tygodnia biegam po 30-40 minut, (5-6 km) lecz nie czuje żadnej różnicy ciągle jest to samo kondycja na poziomie beztlenowym nie istnieje [...]

Cześć, Od marca jestem na redukcji, w kwietniu miałem tydzień przerwy (swieta) Na dzień dzisiejszy waga wynosi 79,5, startowałem z 88. Ile na oko mam % tkanki tłuszczowej ? Jaki powinienem obrać cel treningowy ? https://ibb.co/XWJwq5z https://ibb.co/s6pc9X6 https://ibb.co/NTkYTHx https://ibb.co/dJCW3hR Zdjęcia były robione po całym dniu, nie [...]

Powitać. 2 miesiace temu wrocilem na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI [...]