środkowe tylne aktony

[...] i ściągnięciem łopatek do siebie bardziej izoluje mieśnie wyciskanie sztangi z klaty - przednie i boczne aktony mięsni naramiennych unoszenie sztangielek bokiem w góre - środkowe aktony mięśni naramiennych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne aktony mieśni naramiennych to 2 razy przedni a tylnego nie robić ?? no dobra to na bica [...]

[...] siebie bardziej izoluje mieśnie Nie moge sobie wyobrazić :/ wyciskanie sztangi z klaty - przednie i boczne aktony mięsni naramiennych unoszenie sztangielek bokiem w góre - środkowe aktony mięśni naramiennych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne aktony mieśni naramiennych to 2 razy przedni a tylnego nie robić ?? Zauważ, że masz [...]

[...] promieniowe, przedramion) - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) – (dwugłowe, przedramion, ramienne) - francuskie w leżeniu – (trójgłowy, głowy przyśrodkowe) ŚRODA NOGI - przysiady ze sztangielkami – (głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe czworogłowych ud) - przysiady wykroczne – (przywodziciele [...]

[...] stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to ćwiczenie moje barki, masakra. Ale czułam jak mięśnie pracują i jak zaczynają palić bólem wpierw tylne aktony, potem środkowe, a na końcu przednie. Nałożyłam sobie za mały ciężar, next time będzie większy. Był to pierwszy taki trening, więc był jaki był. Nie jestem z niego zadowolona, bo [...]

[...] sprzed głowy - przednie i boczne aktony 2. wyciskanie sztangi zza głowy - przednie i boczne 3. wyciskanie sztangielek - jak wyżej 4. unoszenie hantli bokiem w górę - aktony środkowe 5. unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne aktony 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wszystkie aktony 7. unoszenie ramion w przód ze sztangą - aktony [...]

update: PONIEDZIAŁEK – klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki [...]

[...] - ? - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) - ? Czwartek – przerwa Piątek Nogi + Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na przednie i środkowe aktony ) 4 x 12, 12, 10, 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tylne aktony ) 3 x 12, 10, 10 Do barków jeszcze coś dodać? Nogi: - przysiad ze sztangą na [...]

[...] Stosuję chwyt poziomy,czasem robię na stałym ciężarze,częście z progresją-miedzy 16 a 12 powtórzeń I przeważnie 5-7 serii Ćwiczenie świetnie wpływa na tylne aktony środkowe kaptury,obłe,i mieśnie czworoboczne. Aktywowany jest także najszerszy Cw ma także walory korekcyjne i lecznicze-słynne stożki rotatorów Wam za nie podziekują [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie [...]

[...] 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) - ? 4 serie Czwartek - przerwa Piątek Nogi + Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na przednie i środkowe aktony ) 4 x 12, 12, 10, 10 dołóz unoszenie w bok hantli 4 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tylne aktony ) 3 x 12, 10, 10 Do barków jeszcze coś [...]

Plecy to wlasnie - "miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kaptury" ( to wlasnie gorna czesc czworobocznego ) Barki=naramienne - przednie, srodkowe i tylne aktony.

Wersja zza głowy jest w ogóle kontuzjogenna - w sumie wg Delaviera angażuje bardziej środkowe i tylne aktony naramiennych, kaptur, triceps, zębaty, nadgrzebieniowy itd. - a wersja wyciskania sprzed głowy głównie przednią i zewnętrzną część naramiennego, mięsień piersiowy, kaptur, triceps. Co do opuszczania to jak komu pasuje, jaką ma ruchomość w [...]

rozpiętki dałbym 4s jako 1 na triceps dałbym francus leżąc lub pompki na poręczach reszta ok 1. Odpowiedziałem wyżej 2. Ok 3. Nie, unoszenie bokiem wchodzi na boczne aktony i częściowi na środkowe, unoszenie z opadu tylne aktony mięśni naramiennych Spoko, jak będziesz miał jakieś pytania to pisz zdr

Pewnie wyciskacze nie przeciazaja bez potrzeby barkow jak piszesz. Arnoldkow stojac tez nie zrobicie wiec w siadzie, albo wiesz co ja bym doradzil Wam na barki? Otoz jak napisales dostaja i tak juz w kosc tylko ze przy tych cwiczeniach dostaja glownie przednie i srodkowe aktony barkow, a wiec pozostaje do zrobienia tyl i czesto wlasnie slabo [...]

PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Dalej twierdzę, że to będzie ok. W poniedziałek robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo. W środę robisz nogi (po nich nie [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

Z tego co wiem to dipsy angazują przednie aktony barów. srodkowe i tylnie pewnie tez ale w mniejszym stopniu a ze barki mam słabe to chce odzdzielne cwiczenie na srodek i tył barów zastanawiam sie nad tym cwiczeniem 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***): -główne zaangażowane mięśnie-boczne i tylne aktony mięśni naramiennych ps. wie [...]

[...] to brzmi nieco skomplikowanie, ale w rzeczywistości jest bardzo proste. Moje treningi barków składają się z dwóch ćwiczeń na mięśnie karku i po jednym ćwiczeniu na przednie, środkowe i tylne aktony mięsni naramiennych. Kolejność ćwiczeń jest następująca : Podciąganie sztangi stojąc Szrugsy ze sztangielkami Wyciskanie nad głowę Wznosy bokiem ze [...]

Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już [...]

A może tak? 1. Uda, łydki, brzuch 2. Klatka, triceps 3. Wolne 4. Grzbiet,tylne aktony naramiennych, biceps 5. Przednie i środkowe aktony mięśni naramiennych, czworoboczny, brzuch "When the flood calls, you have no home, you have no walls"