Ja szpitalnie, choć już od 2 godzin w domu jestem. Powiem Wam, że można dobrze pójść w szpitalu - smacznie i wystarczająco dużo ;-) Wczorajsze śniadanie, obiad i kolacja. /SFD/2021/6/17/0b9e2f8f15644bcf94e61912b00e30db.jpg /SFD/2021/6/17/5b00ad6330f94f35b60de2b9d02dcc6e.jpg /SFD/2021/6/17/6678d6583c7740ffa99e795df7f9cbf1.jpg
[...] trening, pompa mimo braku węgli z rana. Jakoś mi się jeść nie chciało rano więc poszlo cardio na czczo i dopiero jadłem jajka oraz serek wiejski(już kilka tyg to jest moje śniadanie lub 2 parówki drobiowe i serek wiejski z wpc) Na silke przyszły takie gumowe uchwyty które się na sztange lub hantle zakłada aby odciążyć przedramiona(jakis tam [...]
coś kiepsko ostatnio z apetytem i jaki jeden dwa główne posiłki wpadają, a reszta kcal to lody, wpc, owoce :-D wczorajszy obiad /SFD/2021/6/16/cb1a731850d64b5e9948f01ef65795d4.jpg kolacja /SFD/2021/6/16/26d3a266b4bb4bdea0a947880476869f.jpg i dzisiejsze śniadanie /SFD/2021/6/16/8028610508e4475b9e717656f6939750.jpg
[...] . Bf jest nawet spoko, zarys mięśni na brzuchu widoczny+żyłki widać, jedynie te boczki lekko... Z mąki jest robiony sos marchewkowy, bo ciężko na sucho :/ Ryż jem z zupą i w takiej formie fajnie to wchodzi a ciężko mi to przejeść wszystko :D Obiad w robocie to kasza, makaron i do tego sosik A 2 śniadanie mięso, bułka, ser, placek tortilla;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]
Smoothie bowl z truskawkami, czyli doskonała dawka owoców na śniadanie lub jako przekąska w trakcie dnia. Składniki: 1 banan 100g truskawek 20g truskawek w mlecznej czekoladzie Wykonanie: Banana i truskawki pokrój na małe kawałki i zamroź. Zamrożone owoce wrzuć do blenderya lub robota kuchennego i blenduj przez kilka minut, aż uzyskasz gładki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]
[...] w punktach: - Wzdęcie zredukowało się o dobre 90-95% już po 3 dniach wdrożenia diety i fitoterapii. - Początkowo czułem ciężkość na żołądku po tłustych posiłach, kiedy np. śniadanie miało około 100g tłuszczy, czyli więcej niż wcześniej miałem przez cały dzień w dniu HC. Uczucie to stopniowo malało. W czwartym tygodniu czułem się już lekko po [...]
[...] w którym mam spełnić moje zapotrzebowanie od 24 do 24? Czy od pobudki czyli 1 w nocy do czasu snu czyli około 19? Drugie pytanie to czy mogę jeść normalnie w nocy np o 3-4 śniadanie, potem około 8 drugie śniadanie, po powrocie do domu krótka drzemka, posiłek przedtreningowy o 13? Czy powinienem np czekać do 6-7 (czyli takiego czasu gdzie [...]
[...] przed przygotowaniem to nie powinna się rozwalić .. ..czym przyprawisz, z czym zjesz to już tylko wyobraźnia Cie ogranicza.. Mój Młody (niecałe 3 lata) dzisiaj na śniadanie zrobił sobie ser żółty z nutella więc... %-) a tak serio to tak jak opalinho napisał to taki standard , dobrze się sprawdzi przy rybce Zmieniony przez - wincol w [...]
Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach. Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]
Ja to się skupić nie mogę po takich mozgotrzepach, tzn. Jest focus ale ten oddech przyspieszony i taki "rozyeb" Nie polepsza jakości treningu u mnie. Na ta chwilę kawa z rana,potem śniadanie, ogar i przed wyjściem na silke 200kofy, 2gr tyrozyny i 5gr cytruliny i w zupełności wystarcza. Czasem 300 tej kofy.
Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami. Ashwagandha - Withania somnifera Pochodzący z Indii jeden z najbardziej sztandarowych adaptogenów. Jest [...]
Środa 09.06.21 Dzisiaj pobudka przed 6, szybkie śniadanie/przed treningowy (posiłki poniżej nie są po kolei xD). Dzisiaj plecy na palniki ale bez ciągów, mimo tego, ze plecy już okej wolałem przed samym wylotem na wakacje nie ryzykować bo by mi jeszcze Sylwia gorsza krzywdę niż sztanga zrobiła gdybym się nie mógł ruszać na wakacjach xD. Wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]
Dieta MIND została opracowana w celu promowania i utrzymania zdrowia mózgu, zapobiegania demencji oraz redukcji ryzyka rozwoju choroby Alzheimera. Dieta MIND łączy ze sobą dwie najzdrowsze diety świata - dietę DASH z Dietą Śródziemnomorską. 5 grup/produktów, które należy wyeliminować Masło i margaryna Ser Czerwone mięso (ograniczyć) Smażone [...]
[...] jak każdy inny, dobrze zbilansowany posiłek. Bazować one powinny na dobrej jakości źródłach weglowdanów. Do tego trochę białka i niewielka ilość tłuszczów. Jeżeli chodzi o śniadanie w dzień zawodów, to zależy ile minie czasu od jego zjedzenia, do walk. Zakładając, że wagi nie trzeba robić, to jeden problem jest z głowy. Godziny starów są różne. [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
