śniadanie

No to jeszcze raz... 85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g Kolejno węglowodany, tluszcze, bialka 1 6:30 8,28 35 2 9:30 3, 20 22 3 12:30 3, 20 25 4 15:30 3, 20 25 5 18:30 obfitszy posiłek (potreningowy) 8,35,45 6 21:30 5, 30 35 A wiec oto moja [...]

Hej Śniadanie 8.00 100g płatków owsianych zalanych mlekiem II sniadanie 11.00 Surówka z warzyw i owoców Obiad 14.00 To co mama ugotuje + surówka Przed treningowy Nie wiem co tu by było najlepsze Potreningowy i zarazem kolacja ok 19 20 125 g twarogu półtłustego Dzieki za poprawienie diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 176 [...]

[...] TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż brązowy 140 sojavit olimp 15 [...]

[...] z kurczaka odpada, dwie dziennie mi starczą :D Dieta: Śniadanie (7:00) - mleko 250ml - płatki owsiane górskie 100g - 2 jajka na twardo 100g - 2 kromki chleba 60g Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40) - pierś z kurczaka 225g - 4 kromki chleba 60g Obiad (16:30) - pierś z kurczaka 225g - ryż 100g Kolacja [...]

Siema, siema. Proszę o ocenę mojej dietki :) 15 lat, 174 cm, 62 kg wagi ;-) - Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku [...]

Witam Zaczynam właśnie od, jak najbliższego czasu korzystać z diety, bo te miesiące, które spędziłem na siłowni bez diety za wiele mi nie dały. Tak więc wklejam już lekko ułożoną dietę do oceny. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

witam, dieta oczywiście redukcyjna, przykładowy dzień: 1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal 2 śniadanie - 190 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.35 x [...]

[...] biedronki. Przykład jedzenia bez liczenia kalorii bo tego nie robię tylko patrze co ma mniej tłuszczu. 8:00 Śniadanie Jogurt 25g białka , serek wiejski, bułka graham 10.30 2 śniadanie jak jabłko i 3 takie z wafle ryżowe Podjadanie jabłko ,flipsy i ew te wafle 15.00Obiad: makaron z kurczakiem w sosie piwnym 17:00 2 obiad to samo kolacja: jogurt [...]

Moje pytanie brzmi czy moja diete jest adekwatna do mojego trybu zycia?? Najpierw dane: -wiek 18 -waga 78 -wzrost 181 Zaczynajmy :) Spozywam dziennie okolo 2500kcal (ale niestety przecetnie raz w tygodniu jade do babci na obiad co wychodzi mi ze w ten dzien dajmy na to sobote zazucam kolo 5000-5500 :( ) Moj przykladowy dzien wyglada w ten [...]

[...] Ektomorfikiem. Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie.. Waże 73kg Wiek 17lat Wzrost 183 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram *porządna sałatka, jabłko, banan 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *chleb [...]

[...] akurat) czyli teraz 3200kcal, ale już do rzeczy... I Śniadanie 8:00 Płatki kukurydziane (150g) Mleko 0,5% (500ml) Ser twarogowy chudy (150g) suma 840 kcal II śniadanie 10:30 Chleb żytni pełno źiar. (200g) filet z indyka (200g) pomidor,ogórek suma 665 kcal III 13:00 -14:00 ser twaro. chudy (150g) banan [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3,4x na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ chleb żytni razowy Co lubisz jeść na obiad : ryż biały, brązowy/ziemniaki/ pierś z kurczaka/Łosoś/ Wątróbka/ Mintaj/ Miruna Co jako [...]

witam pisałem już wcześniej diete w innym wątku ale temat sie nagle urwał i nikt już nie chciał nic napisać. ŚNIADANIE 7.00 Jaja kurze całe 140g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g 2 ŚNIADANIE 13.00 Chleb żytni razowy 70g Szynka wieprzowa gotowana 10g Jaja kurze całe 70g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17.00 Ryż [...]

Wiek: 17 lat Cel: masa Waga: 74 (życiowa forma, przed redukcją: 84) Wzrost: 182 Staż: 20 miesięcy Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2631 B: 148 / 2,0 T: 96 / 1,3 WW: 293 / 4,0 9:30 ŚNIADANIE: Mleko 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 50 gram Rodzynki - 20 gram Orzechy włoskie - 30 gram Ser twarogowy chudy - 150 gram // B:51 T:30 WW:65 12:00 [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

[...] porażka ale jakims cudem nabrałem dzięki niej i 3kg mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie ~7:00 chłeb sojowy+tuńczyk płatki owsiane+mleko 2 śniadanie (w szkole) twaróg, kefir jakiś Jakieś 2h przed treningiem(odrazu po szkole) ryż+pierś z kurczaka Po treningu to samo co wyżej Tak o ~20:00 Kanapki z tatarem(surowe [...]

Mam problem z ułożeniem planu treningowego, gdyż oprócz siłowni mam też inne zajęcia: Pon: Judo 1-h Wt: wolne Sr: Judo 1h Czw: Akrobatyka 1h pt: wolne Sob:wolne Niedz: wolne + dodatkowo raz w tygodniu ide na salke od 1,5-3h poskakać + od poniedziałku do piątku 40-45 min aerobów(chodze do szkoly) Judo ma charakter wytrzymałościowo siłowy [...]

Witam Dieta byla od 2 miesiecy w sumie jem do d... bo mam nocna zmiane ale musze chyba sie wziasc za to i nosic caly plecak jedzenia do pracy. Wiec wiek 21 lat , 182 , waga 71 , staz 4miesiace Sniadanie 15:00 Mleko 2% 200ml +musli z suszonymi owocami 100g jajczenicza z 3 jajek +2 male kromki ciemnego chleba pelnoziarnistego ze slonecznikiem [...]

[...] masa mięśniowa Dieta: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle szynce i cebuli Kcal:442 B:35 W:2 T:33 lub Wpc na wodzie z oliwa z oliwek Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 (korzystałem z kalkulatora i wydaje mi się że zawyżył ilość tłuszczu i kcal bo [...]