śniadanie

Jestem w podobnej sytuacji jak ty. Pracuje od 9 do 18 w biurze, ale moj dzien wyglada zupelnie inaczej. Moze wezmiesz z tego kilka pomyslow. 7:00 - pobudka i sniadanie z banana i musli z jogurtem albo mlekiem. od czasu do czasu musli zamieniam na slatke z tunczyka. 10:00 - kanapka z tunczykiem i jakims warzywem 12:30 - konkretny lunch - piers z [...]

[...] braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości No właśnie nie mam pojęcia. Jem różnie, czasami jak nieplanowany wyjazd z roboty to po drodze gdzieś stanę na śniadanie wciągnę dwie buły i kawał kiełbachy bo wszystko w biegu. Dlatego zdaje sobie sprawę, że ciężko będzie mi przytyć. Stąd myśl o suplach. No ale widać nie jest to [...]

po poludniu po jedzeniu 30-60 min a z rana to rooznie bywa... raz naczczo a raz po jedzeniu ale sprawa jest jeszcze taka ze na Thermie jesc mi sie nie chcialo a na Zenotrope chce mi sie ale sie zmuszam do diety(jakos) niby objawy dzialania sa (wzmozona potliwosc, wytrzymalosc przy cwiczeniach.. i tyle) dzis rano wstalem jak skacowany... ale jak [...]

No nie dam rady. z resztą to jest akord także trzeba zapier.... Znalazłem jakąś przykładową dietę. Tylko nie karz mi jej wklejać w ten dziennik żywieniowy czy jak to tam się zwie. Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. /TO MOZE BYC ZA MALO Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge ingerowac w posilki, tak staram sie eliminowac skladniki wyzej wymienione. /J.W. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. /A GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? [...]

bo jest opcja taka ,ze shot z gh rano do cardio (30min-40min) potem sniadanie i insa i 1h od sniadania normalny trening. 7:00 short GH + cardio 30-40miN 8:30 Trening siłowy ma to sens czy juz lepiej dac GH + bez jedzenia na trening + 20min cardio + insa shot ? Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2013-10-02 22:25:58

ja proponuje 7:00 sniadanie 10:00 gainer 13:00 posiłek przed tren 16:00 posiłek po tren 19:00 gainer 20:30-21:00 kolacyja (ser białły, tunczyk) jak cos zle napisałem prosze o poprawienie

[...] w zasadzie samo białko). I jak z posiłkiem? Tak jak spytałem ćwiczę zazwyczaj po śniadaniu (trochę ponad 1h po spożyciu śniadania)- czy mam zamienić kolejnością obiad z 2gim śniadaniem, czy na 2gie śniadanie zjeść po prostu co innego po treningu? Dodam, że zazwyczaj zaraz po treningu zjadam również banana. Ostatnie pytanie- Czy w dni, które nie [...]

A wskazane wziaśc z rana Thermo Speeda i za 15 minut iśc przebiec te 5-10 km wrocic zjesc sniadanie ?

Ten omlet to jednak najlepszy pomysł. Zwłaszcza z jakimś dobrym białkiem, najlepiej o posmaku czekolady. A szczerze mówiąc to ja sam nie mam pomysłu na śniadanie :) Więc zjadam chleb razowy pełnoziarnisty, warzywa i do tego serek wiejski + Whey 100 albo Isolate 100 (zależy co mam na stanie) :) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-06-11 12:40:15

[...] siebie sam, ze lepiej chyba twarog dac zmaiast jajek na snaidanie,imo lepiej smakuje z osianka rodzynkami+ migdaly i jogurt + jakas rybe tez zarzuc albo tluste miesko Twaróg na śniadanie uważasz za dobry pomysł? Tu rano kiedy nie jadłeś przez 8h i możesz mieć katabolizm w mięśniach dajesz białko długo wchłanialne i uważasz to za dobry pomysł...

Dzięki za Odpowiedź! Pierwsze zawody mam za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: [...]

Biegam dla kondycji, sprawności, biegam bo lubię. Bieganie chyba nie wyklucza szans na budowanie masy. Śniadanie jem obfite, więc stracona energia jest uzupełniana. Zwiększać liczbę, to jest myśl... A co jeszcze można by dorzucić do tego planu?

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

Podam Ci taki przykład: Jak pracowałem w UK to wstawałem o 5:30, łyknąłem kreatynę, 6:00 śniadanie, 6:30 wyjazd do pracy, 7:00 zaczynałem robotę, o 11:00 robiłem sobie przerwę na lunch do 12tej a potem robota do 16tej i o 17 posiłek w domu. O 18:30 trening do 19:30 i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), [...]

[...] dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie to najważniejsze posiłki pozdro

Zapomnialem dodac. Czy kreatyne w proszku czy w kapsulkach to juz twoj wybor. Ja wole w proszku bo pierwsze 2-3 razy tylko trzeba sie przyzwyczaic do lykniecia bo kreatyna to taki bezsmakowy bialy proszek - bierzesz lyzeczke tego do gemby na sucho i popijasz duza iloscia wody :P na poczatku pierwsze 2-3 razy to tak jakbys piasek chcial zjesc ;P [...]

Na śniadanie dodaj zamiast twarogu jajka, na posiłek potreningowy mięsy + ryż, no i przede wszystkim nie widzę tu warzyw, poza tym ogólnie jakoś mało tu kalorii wyszło, mało białka i mało ww, ściągnij sobie dziennik vitalmaxa i tam rozpisz wszystko :) powodzenia

Z którego posiłku jeszcze uciąłbyś węgle w DNT - płatki śniadanie ? Zależy mi na tym aby jeszcze trochę urosnąć ;)