śniadanie

Troszke namieszam moze skorzystasz sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41/platki owsiane jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1/ok nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4/ok razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82/ok, ale mniej 100g poledwica z indyka - 60g - 9/3/0/pierś z kurczaka + warzywa/ok [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82 poledwica z indyka - 60g - 9/3/0 + warzywa razem - 462 kcal - [...]

[...] takiego na podstawie diet zamieszczonych w tamtym temacie: 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g - mleko 300 ml - 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20 - szynka z piersi indyka 80 g - chleb pełnoziarnisty 4 kromki - naturalny sok pomarańczowy (MarWit) 3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory [...]

[...] w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę : śniadanie 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem które są lepsze ?),1\2 jajka (z tym że jajka będę jadł pewnie co 2 dzień, oraz garść orzechów (właśnie nie wiem [...]

Platki ryzowe,za barzdo przetworzone , wysokie IG.. A probowales urozmawicac owsiane? Muesli platki owisane+suszone owoce(rodzynki) + mleko + odrobina miodu /kakao, + cynamon, to co lubisz A jako zamiennieki swietnie plasuje sie np. kasza kus kus +mus jablkowy+cynamon, albo przygotowana na slono, moz ebc tez makaron razowy czy z maki drum rowniez [...]

od pewnego czasu zauwazylem ze nieustannie tyje nie jest to jakis szybki nagly skok masy tylko ciagly.. Kiedys bylem szczuplutki a teraz wychodzi ze mam nadwage !! O_o Mam 17 lat 183 i waze 86 kg !moje BMI wynosi 25.50 NADWAGA Wszystko dla tego ze Bylem"jestem" uzalezniony od komputera a scislej od gier internetowych po wstepnych ogledzinach w [...]

Oto dieta: śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g Moim zdaniem twaróg zbędny...masz tu mleko czy płatki an "sucho jesz ?? Jeśli nie - dodaj.Daj oliwę lub jakieś orzechy. 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka Nie wiem czy [...]

po prostu jestem wyspany więc wstaje a na katyń ide ja też haha tylko na 12 Dobra ide robić śniadanie bo mnie z głodu rozdziera Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-10-06 07:48:40

[...] , oprócz tego robie sobie częste spacery/wypady z kumplami.. Odżywianie: Jeszcze sie nad tym nie zastanawiałem , jem to co w domu .. Zazwyczaj 3 posiłki dziennie (7-śniadanie , 16-17obiado kolacja , 20 coś lekkiego w ramach kolacji). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Szpinaku nie lubię ; d Stan zdrowia: ... Skrzywienie [...]

Ogolnie 8tyg deka plus enan norma pozniej 6tyg susta i teraz prop. 4-8tyg proviron 2tab ed 9-15tyg clen 2tab ed od 8 tyg arimidex pol tab e2d Od poczatku szla nolwa tez ale dodalem pozniej provi i wyskoczylo ginko . dlatego uderzylem pozniej arimidexem. juz sie z nim uporalem. Mysle jeszcze teraz nad dodaniem primo plus wino. Lub Tren z propem [...]

[...] dla siebie z czystej przyjemności. Po tym czasie myślę, by nad czymś konkretnie zacząć pracować. Chodziłoby mi tutaj o rzeźbę,siłę i wytrzymałość. Odnośnie diety to : - śniadanie *2-3 kromki chleba z serkiem (waniliowym)/masłem + herbata (zwykła lub zielona) - "drugie śniadanie" (jeżeli można to tak nazwać) * to samo co wyżej w ilości [...]

[...] 90,5 kcal= 3055 a z diety mam => 2484.2 ============================================================================================= Dieta na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 ) -Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183 -Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2 -jajka (2) 100g [...]

Mam jeszcze pewne pytanie, tak się złożyło że 2 śniadanie mam możliwość spożycia ok. 10:30 poniewaz jem je w szkole i mam o tej godzinie przerwe. A ze szkoły przychodze ok. 15:00, co musze w tej sytuacji zrobić? dołożyc 3 śniadanie?

Hehe... to wszystko zalezy od warzyw ;) Z tych latwo zjadalnych (tzn nie trzeba ich w zaden sposob przygotowywac) to na mysl przychodzi mi: pomidor, rzodkiewka, ogorek, papryka... takie wiec tez dodalem do szkoly. Rano dalem kukurydze, ale moge zastapic warzywami z kury z poprzedniego dnia i gotowac ich po prostu wiecej Chociaz kukurydza by mi [...]

clockgen Jeśli Twoim celem jest nabranie masy mięsniowej musisz uwzględnić nadwyżkę kaloryczną Jeśli chodzi o dietę to: 9:00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g twarogu chudego 100 kcal/ok · 10g oliwy z oliwek 90 kcal/daj w jej miejsce [...]

[...] A teraz dietka - proszę o poprawki: 1. Śniadanie - 3 jajka sadzone + 100 gram pieczywa pełnoziarnistego 2. Drugie śniadanie w szkole - 100 gram pieczywa + wędlina z piersi indyka 3. Obiad - 125 gram ryżu + 150 gram mięsa drobiowego/ryby + warzywa 4. Kolacja - 100 gram twarogu półtłustego [...]

Wszystko ladnie i fajnie, ale niebardzo w szkole mam jak jesc te warzywa, bo nie ma warunkow kompletnie na rozkladanie sie gdziekolwiek z jedzeniem. No chyba ze kanapke razowca z twarogiem przegryzac np 50g kawalkiem ogorka, no ale czy jest sens? Na sniadanie tez moze byc problem maly z warzywami. Masz moze jakies propozycje jakie to warzywa byc [...]

Teraz jest dużo lepiej zasugeruję jednak kilka zmian Sniadanie: jajka - 200g maslo - 5g chleb zytni razowy - 100g warzywa b: 31, t: 24, w: 47, kcal: 535 Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g warzywa b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Przed silka: ryz parboiled - [...]

Witam otóż waze 65kg / 178cm wzrostu Oto dieta: śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki + szynka z indyka + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( [...]