[...] aby był najlepszy efekt siłowy , mam na to 4-5 tygodni !! Myślałem o takiej kombinacji : dni treningowe: na czczo - porcja NITO BOLONU + 5g kreatyny śniadanie + sys por 80 Przed treningiem porcia NITROXU + Carbo w czasie treningu Po treningu : 5 capsów BCAA + Porcaj CARBO + [...]
Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik odpowiedz specjalisty Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z [...]
[...] to chciałbym skierować pytanie do tych osób, które znają się na tym i są w tym od dawna. Jakie dawki mam stosować tych suplemantów? Kiedy i o której? Po obiedzie, przed, na śniadanie, na kolacje? Musze przyznać, że jestem zielony, jeżeli chodzi o te sprawy... Bardzo bym był wdzięczny za informacje na ten temat. Aaa i jeszcze jedno. Do tego cyklu [...]
Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]
[...] Wcześniej też dużo gotowałam dla innych i nawet tego nie próbowałam, bo tak mi zależało na efektach. Jednak teraz nie mogę... Niby z rana wpisuję do dziennika, co zjadłam na śniadanie, jednak później w pracy lub szkole kupuję słodkie bułki, batoniki, w domu objadam się mnóstwem słodyczy. I nie potrafię tego opanować! :( Niestety, nie mogę [...]
Witam :) Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam do was pytanko odnosnie takiego sernika na kolacje/drugie sniadanie? 1-2 x w tyogdniu ? robię go z Twarog chudy 500-600 gram. 2 lzyki miodu jogurt naturalny ok 150-220 gram. 4 lyzki maslanki truskawkowe 4 stolowe lyzki cynamonu 2 brzoswkinie z puszki 2 jaja cale. To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni. Moje 2 pyt. [...]
[...] nie potrafię się powstrzymać.Planuję nie jeść wszystkiego na raz. Rozdzielić te nie zupełnie zdrowe przekąski czasowo w ciągu dnia i oczywiście spożyć też normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Czy jeżeli przytyję do tej wagi, a potem zacznę jeść normalnie 2000 kcal dziennie to czy utrzymam tę wagę 55kg? Czy zacznę w zastraszającym tempie [...]
Siema ułożylem sobie dietę i chcę się dowiedzieć czy dobrze dobrałem składniki i czego może brakować, napisalem mniej wiecej ile czego bede jadl , nie ma tam żadnych rozpisanych kalorii, tłuszczy itp... jem tego jak najwiecej i jestem pewny że to aż ponad to co powiniennem, mój wzrost i waga to 182/72, 19lat. 1.posilek godz. 05:00 sniadanie 5 jaj [...]
Witam Moglby ktos opisac wplyw mleko na cykl kreatynowy? W wielu tematach spotkalem sie z opiniami ze picie mleka blokuje wchalanianie kreatyny. Inni twierdza ze tylko "opoznia" wchlanianie kreatyny. Jeszcze inny twierdza ze mozna pic mleko 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć trochę przytyć. Aktualnie mam 179cm (przez ostatni rok urosłem z 8cm) oraz ważę 61kg. Moje BMI to 19. Moja dieta jest bardzo nieregularna i chaotyczna. Czasami zjem śniadanie, czasami nie, czasami zapcham się chipsami i słodyczami. Obiady gotuje mama (niestety nie zawsze to co lubię), albo kupuję na obiad fast-foody. Lubię coś zjeść na [...]
Ułożyłam sobie dietę wg. któregoś z podwieszonych topików i proszę o ocenę: Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu. A dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu [...]
no wiec zaczelam sobie ukladac diete, ale robie to pierwszy raz, nie wiem co i jak, wiec bardzo prosze o pomoc. 160cm, 55kg, 16 lat, dziennie conajmniej dwie godziny dosyc ostrej jazdy na rowerze (25-30km/h) - rano, wieczorem moze tez. no i wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie wychodzi dziwnie duze: 2969 kcal, - te 500 = 2469kcal duzo troche ale [...]
Chciałem się poradzić co do diety, i treningów, które poprawią moją sylwetkę mam 25 lat 183 cm. waga ok 88 kg. moje posiłki od ok miesiąca wyglądają w następujący sposób. śniadanie 2-3 jogurty owocowe, ew. jakieś serki owocowe lub budynie smakowe. obiad warzywa jakieś mięso drobiowe, ew. zupy krem po godzinie 19 staram się nic nie jeść. jeśli już [...]
Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki [...]
Witam Sporo sie naczytalem na tym forum oraz na innych stronach o tym, ze nie nalezy laczyc dwoch i wiecej treningow jednego dnia przede wszystkim ze wzgledu na przemeczenie organizmu. Treningi bjj mam 4 razy w tygodniu, na silownie chce chodzic 3-4 razy. Dlatego by miec dni na regeneracje musza pojawic sie dni, w ktorych silownia bedzie pokrywac [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
