śniadanie

śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy - 3 kromki chleb graham b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

Witam, chciał bym przedstawic przykładowy dzień z mojej diety którą chce zastosować. Kożystałem z palny sfd. Moje wymiary to: Wzrost 174 cm Masa ciała 81 kg Klatka piersiowa 98 cm Biodra 117 cm Pas 93 cm Ramię 33 cm Przedramię 30 cm Udo 64 cm Łydka 42 cm Kark 40 cm Trening:Pon. O 7:00 rano bieg (trucht 2 km) O 9:00 Siłownia WT. O 5:00 trucht na 2 [...]

Witam, chciałbym porządniej nabrać masy mięśniowej, żeby ważyć 85 kg. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 177cm. Nie moge znaleźć pomocy na innych forach wiec kieruje prośbę do was, z innego forum dowiedziałem się tylko, że powinienem spożywać takie produkty ( na dole tematu ) nie wiem czy są one prawidłowe do kształtowania struktury ciała, jeśli są [...]

Witam! Mam 14 lat , 160 cm , oraz aż 60 kg!! To jest 8 kg nadwagi wg. Lekarza, przygotowalem sobie diete i cwiczenia , główny mój cel jest spalenie zbędnych kalorii (mam zamiar schudnąć 5-7 kg) , bardzo prosze o ocene oraz o poprawienie szczegółówych błędów, z góry dziękuje!! Śniadanie (8:00) - Bułka grahamka z 2 plastrami chudej wędliny oraz z 2 [...]

[...] + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż brązowy 3/4 torebki Piers z kurczaka lub [...]

1. Śniadanie 7:00 -100g płatków owsianych - 3 jajka -10g oliwy z oliwek B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu [...]

Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]

Cześć! Sprawa wygląda tak: mam 184cm wzrostu i 90kg wagi, jednak zanim zacznę redukcję, chciałbym nabrać jeszcze parę kilogramów. Jestem strasznym ektomorfikiem. Od paru tygodni zjadane 6000kcal nie pozwala mi nabrać kilogramów. Dodam, że wszystko to na zdrowym jedzeniu. Mój ogólny jadłospis wygląda tak: - Śniadanie: 125g płatków owsianych, 100g [...]

[...] z forum postarałem się złożyć moją pierwszą dietę, na masę. Wiek 17, wzrost 184, waga 65. Założenia: 2800 kcal 100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę 1 śniadanie w domu -płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z [...]

Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4 Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane - 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 150g [...]

witam. mam 18 lat, waze 62kg i mam 181cm wzrostu. jestem zbudowany z bardzo chudej kosci i wogole jestem chudy. trudno jest mi nabrac masy wiec postanowilem sporzadzic dla siebie diete. cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do [...]

[...] (jak tak to czy ilość ma znaczenie jak tak to ile) co kolwiek innego bo już mam powoli obrzydzenie do tego na prawde... I czy jest możliwość, żebym na śniadanie i kolacje zjadał jakieś kanapki, mleko z płatkami no coś innego bo mam strasznie monotonną dietę przez co nieraz mam wątpliwości straszne do niej. Ewentualnie [...]

Waga : 73 Wzrost : 186 Zapotrzebowanie : KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o [...]

[...] brzuszki 6 serii po 25x. Jeśli chodzi o moje kulawe dietetyczne dzieło to na razie wygląda to tak%-): Śniadanie - 4 jaja ugotowane na twardo B-25,2 W-2,4 T-21,2 2 śniadanie - 60g(2 garści chyba) orzechów laskowych B-9 W-10 T-39 Obiad - 100g Kaszy gryczanej+kurzy cyc 200g B-53 W-66 T-4,7 Poobiad - 54g odżywki Białkowej [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]

[...] więc tak, powrót do tematu: moje doczesne próby odchudzania wyglądały tak: 1 dzień diety, nie wytrzymałem obżarłem się - chyba 3 dni max wytrzymałem.. to jest tak, że śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek wygląda ok, ale potem łapie mnie wątpliwość - to jest bardzo silne i myślę sobie "po co sie odchudzać jak moge zjesc dobre [...]

[...] treningowe ) Creatine Olimp (400kapsułek) . (5kap.) przed treningiem (5kap.) po treningu . W dni nie treningowe 8 kap . w porze trningu . Hmb Olimp( 450kap.) (4kap.) Przed śniadaniem . (5kap) przed treningiem. Po treningu (5kap.) Przed snem (4kap.) PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK . Śniadanie : 1 kap. - Thermo speed. 4 kap. - BCCA 4 kap. - [...]

[...] wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie: "1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z [...]

[...] sie jesc ciagle to samo ale ja probuje jak najbardziej zaoszczedzic!!) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, [...]