śniadanie

co mam zrobic gdyz zawalilam diete tzn . przez 6 dni bylam na idealnie dobranej diecie wszystko wedlug zalecen gazara ,btw prawie co do grama... a tu przedwczoraj dostalam okres i z bolu zemdlalam!!! bolala mnie glowa i mama zmusila mnie do normalnego jedzenia powiedziala ze mam dzis zrezygnowac z diety zjesc normalny obiad i sniadanie,kolacje [...]

Hej!Hej! No to dzisiaj było tak: b-133 t-114 ww_86 kcal1838 Może być jem to samo co Ty na sniadanie od dawna, tyle że mleko zamiast kefiru i płatki owsiane zamiast otrąb, ale może spróbuję Twojej kombinacji Mogę prosić o skład Twojego obiadu? Jeszcze jedno. Czy wiesz ile mniej/więcej i w jakim czasie mozna schudnąć na Twojej propozycji [...]

Witam, mam problem i bo za nic nie moge schudnac. Wymiary wzrost: 158 waga: 52 kg Moja normalna waga wachala sie 48-49 kg. W tym momencie za nic nie moge schudnac. Cwicze prawie codziennie 45 min Turbo Jam Cardio Party lub 40 min Turbo Jam Sculp z ciezarkami 1,5 kg do tego 8 min Abs. Tak juz od 2 miesiecy i bez efektow. Pracuje od 14:30 do [...]

Jak od 7? Nie rozumiem co masz na mysli. Wczesniej napialas, ze wstajesz o 11. W takim razie wstan o 10:30 i zjedz sniadanie skoro wstając o 11 nie wyrabiasz sie.

A co radzicie dla osoby, ktora prawie codziennie ma sjeste wieczorem? taka okolo 2 godzin??? dzien wyglada: czasem plywanie rano, ok 10 sniadanie, potem ok1 -2 obiad, potem podwieczorek ok 4. (wszystkie posilki w pracy). potem przyjazd do domu (ok. 5-6) i z reguly jakas przekaska. I drzemka. i wlasnie: co na ta przekaske? bialka? weglowodany? i co [...]

czy w tej diecie mozna uwzglendic na sniadanie omlet z 2 jajek platków owsianych z pomidorem i papryka??

Śniadanie ok 9 - musli własnej roboty z mlekiem i kawa 0k 11 - sałatka z pomidorów , ogórka, papryki z serkiem i oliwą 14-15 obiad ryba lub pierś z kurczaka plus warzywa i oliwa ok 18 mięso pieczone ziemnaki warzywa ok 21 serek wiejski warzywa olej lniany

Mam pytanie do Morales`a czy taki rozkład makroskładników i ogólnych posiłków jest prawidłowy?? Posiłek I - Węglowodany złożone, białka , tłuszcze do 30% zapotrzebowania kcal różne kanapki (kanapka = chleb, mięso/ryba, warzywo, masło)/Śniadanie Francuskie/Śniadanie angielskie(jajecznica, bekon/szynka itp., sok, chleb). Omlety i podobne jajecznice [...]

Morales teraz ja prosze o pomoc w ocenie diety obecnie waze ok 75-77 kilo moj cel to redukcja obecnie jem tak sniadanie:100g p. owsianych kilka orzechow wloskich 3 jajka szczypta przypraw ( cynamon imbir kardamon ) 2 sniadanie : ok 200 g ugotowanych warzyw + 100 g makreli + lyaka oliwy z oliwek obiad : ok 150 g p z kury 200 g warzyw trening [...]

ok czyli podsumowanie waga 76 kilo sniadanie - 100 g owsianki 3 jajka oliwa z oliwek omega 3 witaminy 2 sniadanie - 200 g warzywa 100g ryby omega 3 obiad - 100 g kaszy gryczanej , do 200 g piersi z kurczaka po trening - lyzeczka miodu potem odzywka bialkowa kolacja - kostka poltlustego twarogu + lyzeczka oliwy z oliwek tak bedzie dobrze ?

1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] odpowiedzi! Tak wygląda ostatecznie, w 3 posiłku dam 2kaps. 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka [...]

Troszkę zminiłem (już ostateczny): 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 2 kromki grahama z szynką [...]

Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]

[...] Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 pomidorami, szczypiorkiem i płatkami owsianymi (taki omlecik) -garść orzechów -kilka [...]

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

[...] rowerek biegiem prysznic i przygotowanie do pracy, do pracy piechotą ok 20 minut, pracę zaczynam od 8.00, ale muszę być wcześniej, żeby zdążyć zjeść przed 8.00, dawniej moje śniadanie zawsze było mleko z musli i płatkami, po poczytaniu jem mix: mleko sojowe + mleko uht 0,5% + odżywka białkowa + pół woreczka brązowego ryżu + muesli czekoladowe na [...]

5:45 pobudka 6:00 śniadanie, 3parówki gotowane z ketchupem,(myślę żeby zastąpić te parówki musli z mlekiem) 7:00 zaczynam prace 8:00 jogurt naturalny aktivia mała 10:00 śniadanie w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max 14:00 150 do 200 gram [...]

Kumpel mi zrobił diete. ŚNIADANIE- Platki owsiane z mlekiem 2 ŚNIADANIE- Twarog chydy + jakies warzywki OBIAD- Ryz kurczak moze jakies warzywko PRZED TRENINGIEM Banan lub 2 KOLACJA- Twarog + jakies warzywka Rano biegam i robie brzuszki poza tym trenuje:). Co o tym myslicie??

witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. [...]