PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

urlacher, jeśli masz napady głodu to znaczy, że źle jesz. I nie zapychaj się owocami, bo to cukry. Do zapychania służą warzywa. Kanapek raczej unikaj. Zabieraj do szkoły/pracy pojemniki z pełnowartościowym jedzeniem. Jeśli jadasz węglowodany to mają to być kasze/ryż brązowy. Zabierasz sobie np kuraka, pół woreczka ryżu brązowego, warzywa i kilka orzechów włoskich. Wszystko można nosić spokojnie w pojemniku i masz bardzo dobry posiłek. Trzeba tylko trochę czasu na to poświęcić, ale warto

o to juz konstruktywnie :)Bo na tym forum znalazlem pare postow mowiaych ze 1000kc dziennie to dieta doskonala nomen omen komentowanych jako OK przez niektorych uzytkownikow.Rozumiem zatem ze skoro moje zaporzebowanie wynosi(jak sadze) ok 2500 kc dziennie powinienem zjechac do ok 2200.z uwzglednieniem katowania sie na silce 5-6 razy?
Dzieki wielkie za pomoc wasci :)

Przy wadze 122kg to te 2500 kcal potrzebujesz do oddychania Zacznij od 3500 i trzymaj się produktów nisko przetworzonych. I zapisz się na jakąś siłownię.

Serio ten kolo z tanbliczka to jakis total hardcore :)
powracajac-nie mozesz jadac chleba razowego wogole czy tez wolno mi jadac go rano i popoludniu (tak wyczytalem w postach)dalej, jadajac np. twarog na kolacje (jak rozumiem nie dalej niz 2 h przed snem szczerze zastanawiam sie jak ty go jadasz))Byc moze moja wyobraznia jest ograniczona i rzecz jasna jestem ograniczony w tej materii :) ale zarcie samego twarogu na kolacje bez dodatkow mi sie nie widzi.Dalej czytam ze warzywa sa BE okolotreningowo ale gdzie indziej widzialem pare cud przepisow popartych przez rzekomych specjalistow na tym forum ktorzy klepneli diety z warzywami pomiedzy treningami.I na sam koniec najglupsze pytanie.Jak wy do cholery to wazycie te swoje porcje.Ja pomijajac ze mieszkam w US i KG nie operuje od lat nie wyobrazam sobie sytuacji gdzie mialby to wszystko wazyc co do grama badz lepiej rzecz funta :)Pytan mam milion do ciebie i skalara ale nie bede wam rzyci zawracal na forum i priv bo takich grzebitow jak ja z watpliwosciami macie milion w skrzynkach pocztowych))No i nie widzi mi sie opcja robienia za miejscowqego glupka heheheh:)Pozdr i wesolych swiat o ile ktos obchodzi :)

Kasze, ryże masz w woreczkach, nie trzeba ich warzyć. Piersi z kuraka kupujesz zważone, podwójna to 400-500g, więc można mniej-więcej policzyć. Orzechy też masz paczkowane. Oliwy mierzy się na łyżki, jajka na sztuki, twaróg w kostce warzy 250-280g, na opakowaniu masz napisane.
Chleb jeśli uważasz, że to razowy jest OK. Ale 99% z tego co sprzedają to biały chleb barwiony karmelami. I dlaczego nie mam jadać samego twarogu z oliwą? Jem taką kolację.

to tak na szybko po przetrzebieniu lodowki i szafek przy wszasku mej niewiasty ze robie kipisz ;)
Z kurakami sprawaj jasna co prawda paczka ma tu 12 sztuk ale mozna kupowac mniejsze.
Na twarogu nie ma wagi tylko cena.To sa produkty ktore sa PONOC sprowadzane z PL tutaj zmieniana jest nalepka w jakis magiczny sposob, naklejana jest kolejna mowiaca o przydatnosci na rynek US i badaniu Health Dept itd.Nic o wadze ale jak sadze tez mozna kupic wazony serek wiec spradze to nastepnym razem.Musze popracowac nad tym albowiem jak dotad nie zwracalem uwagi na 'wazone" produkty wszystko kupowalem gotowe w paczkach na ogol bez podania wagi z gotowa cena.Co do chleba nie mam pojecia bo mam tu kupe polskich piekarni ale na chelpie jest podane "chleb zytni".Za cholere nie wiem co w nim jest wiec rzeczywiscie moze trzeba bedzie zminic ;)
Moj problem jest tez taki wiekszosc produktow w US naladowana jest taka chemia ze to co u ciebie jest ok u mnie nie do konca.nawet te zdrowe kury sa tak nafaszerowane roznym gownem ze jakby sie postarala to by poleciala :)
Myslisz ze amerykanie sa tacy grubi bo zra jedynie w fast food's?Uwierz mi nie zra az tak bardzo jakby sobie mozna to wyobrazic.Znam kupe amerykanow ktorzy laza do dietetykow, kupuja od swieta w HEALT FOOD store gdzie ceny sa zwyczajnie zaporowe (1 litr soku 8 dolcow itp) a mimo wszytsko maja problemy z waga.Tutaj odchudzanie to bizes na miare orzemyslu samochodowego...
A co do twarozku to odpowiem ci tak:chcialbym zobaczyc twoja mine jak jesz tutejszy.jak dla mnie jest on zjadalny jedynie z miodem na kanapkach.Sam twarozek tzw fat free nie nadaje sie do zarcia na sucho.nawet moj pies go nie zje a uwierz mi zre bydle wszytsko co napotka lacznie z choinka:)
Jedyny twarozek jaki spotkalem to poltlusty ktory jest pakowane w malutka kostke mniej wiecej na okolo pol funta i kosztuje 11$.Troszku jakby przegiecie paly:)
Zreszta nabial z Polski jakikolwiek jest tu przeogromnie drogi:)A amerykanski jest nie zjadalny:)DZieki za pomoc :)

Witam! Mam 173cm wzrostu i ważę 75kg .Mam 15lat. Chcę zredukować tkankę mięśniową i ważyć ok. 70kg . Pomóżcie ułożyć jakąś sensowną dietę. Duzo czytałem na ten temat ale jakoś nie potrafie tego zebrac do kupy. Jeszcze chciałbym dostać od Was jakieś ćwiczenia na redukcję ( mam rower stacjonarny) . Prośbę kieruję w szczególności do Morales_37 (duzo się na tym zna).

Morales- te swoje 2500kc wzielem z tad :http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html
273LB/6.3In/33AGE i odpowiednio od gory:10/9/2/2/1/Hours.W modertae przyjelem 30 min biegania nma rozgrzewke i 30 minut basenu po treningu ciezkim.
To jest link jaki znalazlem w kilku miejscach na forum i z niego korzystam
wychodzi mi :BMR (Calories)1611/Activity (Calories)1208/Total Calories 2819.czyli rzeczone 2500 po obnizce.Objanisz mi jak to sie ma do rzeczonych przez ciebie 3500 czy tez ten link to psu w...Dzieki.

Morales teraz ja prosze o pomoc w ocenie diety obecnie waze ok 75-77 kilo moj cel to redukcja obecnie jem tak
sniadanie:100g p. owsianych kilka orzechow wloskich 3 jajka szczypta przypraw ( cynamon imbir kardamon )
2 sniadanie : ok 200 g ugotowanych warzyw + 100 g makreli + lyaka oliwy z oliwek
obiad : ok 150 g p z kury 200 g warzyw
trening
bialko ostrowia
kolacja : twarog poltlusty + lyzka oliwy z oliwek
suplementy ktore biore to zestaw witamin i omega 3 gold 2 caps dziennie

Zmieniony przez - krzysamt w dniu 2009-12-25 18:49:17

Kielux, czytaj co jest na pierwszej stronie. Chcesz pomocy a nic od siebie nie dajesz. Zaproponuj coś, co mogę poprawić, nie proś o ułożenie diety od podstaw, bo Ci tego nie zrobię.
urlacher, policz sobie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm
A pod tym Twoim linkiem nie wiem co Ty policzyłeś, ale mi wyszło ponad 4000kcal przy 122kg wagi.
krzysamt, przed treningiem i po treningu koniecznie daj węglowodany. Makrela wędzona sporadycznie, za dużo sodu w niej masz i to niezbyt ciekawe rozwiązanie ogólnie.