śniadanie

Przy mojej wadze 64kg było by to około 130g białka na dzień, to trochę dużo, nie bawiłem się w liczenie kalorii, ale jem mniej więcej tak: - śniadanie: serek(jakiś danio czy jaki tam mam) - 2 śniadanie: płatki z mlekiem i rodzynkami - obiad(jest to posiłek przed treningowy): 1)pierś z kurczaka(nie znam wagi, ale tyle ,żeby się najeść)lub kawałek [...]

[...] 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 [...]

Tzn , że mam rozwalony metabolizm jak tak mało jadłam kcal? Poprawiam; Śniadanie 2-3 jaja to zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż [...]

nom jak już masz ochote na max to najlepiej na śniadanie ... A macie info ile mogą ważyć 2 kubki makaronu kolanko-falbanka xD tak bło na opakowaniu, bardzo mi zależy na tym, a wagi niestety nie mam, w wyszukiwarce i w necie nigdzie nie ma ;/

[...] na tym forum. Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal kalorie: 1529.28 Białko: 118 gram =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g -jogurt naturalny 67,5 g (wychodzi pół opakowania) -orzechy ziemne 10 g B:7,27 T: 6.68 W: 23.62,5 łącznie 222 kcal II [...]

a ja ci powiem ze o diecie nie masz pojecia-poczytaj w dziale odzywianie i zacznij zrec,sniadanie to podstawa-wegle jedz duuuuzoo naprawde duuuuuuzo tak samo jak na 1sze jak i na 2gie.twarog i serek wiejski ok raczej przed snem(katabolizm nocny),a gdzie warzywa owoce w twojej diecie???jak bedziesz mial 6posilkow naprawde solidnych to zrobisz mase [...]

pewnie, że nie ;) sam mi ochoty narobiłeś xD jutro wejdzie na śniadanie ;), bo dzisiaj i tak już 2 shitowskie posiłki wpierdzieliłem, czyli: na 4 posiłek ziemniaki z zasmażką i kotlety mielone oraz fasolka również z bułką tartą i masłem, a teraz jadę duuuuużo makaronu, pasztet, mortadela, i papryka xD makaron to zawsze mam problem, bo nie wiem ile [...]

"Na początek wypełnij ankiete" jaką ankiete ? wklej swoją diete. na dzień dzisiejszy jem co popadnie. jutro zaczynam sniadanie ; musli, jajka, ciemny chleb, owoc 2 sniadanie ; w szkole zazwyczaj jest to kanapka z żółtym serem,szynką i sałatą,oraz jabłko obiad ; piers z kurczaka, marchewka gotowana, ryż/ziemniaki polany/e oliwą z oliwek, [...]

co do diety to wyobrazalem sobie ze bedzie to wygladalo mniej wiecej tak ze sniadanie np. omlet z platkami owsianym rodzynkami, 2sniadanie buleczka z szynka z indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i [...]

WItam mam 16 lat. Zapotrzbowanie to 3550 kcAL 2,0 B 1,4 T 4,5 WW Prosze o poprawki ;) I posilek sniadanie 9;00 2 jaja gotowane mleko 2% 500ml + platki owsiane 50g Oliwa 25g II Posiłek 12;20 Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5g T R E N I N G POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g POSILEK - potreningowy 16 Piers z kurczaka 100 [...]

Kalorie: 1493,88 Białko: 96 Tłuszcze:51,2 Wegle:204 Sniadanie: -platki owsiane 40 g -mleko 0,5% 150 ml -orzechy wloskie 10 g B:11,5 T: 10,5 W: 32,9 lacznie 270 kcal II posilek: -piers z kurczaka bez skory 80 g -szpinak gotowany 30 g -mieszanka 9 warzyw gotowana 90 g -oliwa z oliwek plaska lyzka 14 g -kasza jeczmienna perlowa 30 g B: 22. [...]

wiec tak , mam ale moze nie jest bardzo scisla. staram sie jesc regularnie o tych samych porach i tych samych proporcjach a wiec sniadanie 1 platki owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba [...]

Tran biorę ostatnio mi się skończył, ale dokupię Omege też dokupię. śniadanie;2-3 jaja na twardo, lub jajecznicę na szynce, lub cebuli czerwonej + sałatkę z pomidora i ogórka + trochę cebuli, kromka chleba graham, lub pełnoziarnisty chleb (ciemny) + zielona herbata. II - zazwyczaj kanapka? z szynką i z jakimś warzywkiem, albo po prostu nic, Tylko [...]

więc tak: na śniadanie 2 jaja minimum a najlepiej odpuść sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po [...]

sniadanie platki owsiane bialko z platek i mleka , czemu warzywa nie moga byc po treningu?

jaki bedzie lepszy posilek przedtreningowy ktory takze bedzie sniadaniem , wstaje rano miksuje 100g platkow orzechy 2 bannay : - i dodaje 10 bialek z jaj (sparzonych woda) - izolat bialka i jaka , albo sam izolat - wypijam najpierw te platki z bananem (moge dodac i tak izolatu) a zaraz po tym zjadam steka

śniadanie gdzie źródło białka i tłuszczy? po treningu warzywa ?? żartujesz chyba obiad gdzie tłuszcze? po obiedzie mięso warzywa oliwa plus ww zależy jaki cel diety kolacja twaróg warzywa oliwa w ogóle to policz zanim następnym razewm coś wkleisz bo szkoda cokolwiek oceniać...

a ja się przyznam, że jeszcze nigdy takich placków nie zrobiłam chyba nie było mi po drodze ale dzisiaj na śniadanie miałam leniwe z twarogu, jajka i mąki razowej polane jogurtem naturalnym z malinami jakie to było dobre

sniadanie platki owsiane 125g mleko ok 200ml pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu warzywa 200 - 300g piers z kurczaka 200 - 250g obiad warzywa lub szpinak + jogurt naturalny ryba 80 - 100g po obiedzie sererk wiejski + 2 - 3 kromki chleba z pomidorem kolacja twarog 150g LUB tunczyk + [...]

[...] diety i nie ma powtarzalnego jego dawkowania, a jedynie korzystam w godzinach, gdy bieżące jedzenie jest w nie ubogie? Najczęsciej ma to miejsce u mnie koło południa (drugie śniadanie, razem z owocami), czasem w posiłku przedtreningowym koło 17.00, bywa też że w późniejszym wieczornym. Bez regularnego jednak dawkowania, ale w dni i treningowe i [...]