na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz
Moj trening:
interwalowy
rozgrzewka:
5minut na biezni
I obieg:
-unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob)
-wyciskanie na klatke
-rozpietki
-brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen
potem rower - 4 - 5 minut
II obieg:
-sciaganie na wyciagu do klatki (plecy)
-siódemki
-grzbiety
-sciaganie linki na atlasie (biceps)
potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut
-wyciskanie na barki z klatki
-sciaganie linki na atlasie (triceps)
-wyrzucanie hantli na boki
-francuskie unoszenie sztangi
-dociaganie sztangi do brody
Trening koncze najczescie seriami na brzuch
Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) )
I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem
II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego
Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka (2x w tygodniu z winem wytrwanym)
podwieczorek (chodz nie zawsze) : szpinak z jogurtem nautralnym / brokuly
kolacja (czasami jej brak ;] ) : tunczyk + kapusta + marchew / twarog jesli nie byl na podwieczorek
Dania sie czasami zmieniaja :) . na jakies omelty z bialek , w kolacji czesto tunczyk albo bialka jaj i ostatnio zaczelem wrzucac wiecej slonecznika , orzechow , pestki z dyni - garsciami