jestem bokserem , co moge zmienic w swoim treningu / diecie?

Aktywnosc:
na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz
Moj trening:
interwalowy
rozgrzewka:
5minut na biezni
I obieg:
-unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob)
-wyciskanie na klatke
-rozpietki
-brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen
potem rower - 4 - 5 minut
II obieg:
-sciaganie na wyciagu do klatki (plecy)
-siódemki
-grzbiety
-sciaganie linki na atlasie (biceps)
potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut
-wyciskanie na barki z klatki
-sciaganie linki na atlasie (triceps)
-wyrzucanie hantli na boki
-francuskie unoszenie sztangi
-dociaganie sztangi do brody

Trening koncze najczescie seriami na brzuch



Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) )
I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem
II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego
Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka (2x w tygodniu z winem wytrwanym)
podwieczorek (chodz nie zawsze) : szpinak z jogurtem nautralnym / brokuly
kolacja (czasami jej brak ;] ) : tunczyk + kapusta + marchew / twarog jesli nie byl na podwieczorek


Dania sie czasami zmieniaja :) . na jakies omelty z bialek , w kolacji czesto tunczyk albo bialka jaj i ostatnio zaczelem wrzucac wiecej slonecznika , orzechow , pestki z dyni - garsciami

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego :

Sniadanie:
Płatki owsianie 125g
Mleko 2% 250ml
Siemie Lnianie 25g

przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej)

Po Treningu:
Ryz bialy 125g
Piers z kurczaka 200g

Obiad:
Ryba 150g / Kielbasa krakowsa parzona 150g (nie wiem co wybrac)
Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki)
Garść orzechow wloski / pestek dyni

Po obiedzie:
Ryba 150g / kiełbasa krakowsa parzona 125g (zalezy co bedzie na obiad)
5 białek jaj
oliwa z oliwek 20ml

Kolacja:
twarog chudy 250g
Brokuły 350g
Papryka 25g(?)
Oliwa z oliwek 20ml


Jak myslicie bede rosl na tej diecie w czysta mase miesniowa?

Trening silowy bede mial 3x w tygodniu
trening bokserski 2 - 3x (?) w tygodniu
Bieganie 1 - 2x w tygodniu

podwieczorek* : szpinak z jogurtem nautralnym / brokuly
kolacja* : tunczyk + kapusta + marchew / twarog jesli nie byl na podwieczorek

ogólnie dieta do bani... Koniecznie poczytaj tematy podwieszone i ułóż coś sensownego, wtedy Ci pomożemy :)
Oto kilka wskazówek:
-twaróg lub serek wiejski jedz przed snem (najlepiej z łyżeczką oliwy);
-za dnia lepszym źródłem białka jest kurczak, schab, wołowina, tuńczyk, jaja;
-na śniadanie polecam płatki owsiane na mleku + odżywka białkowa (bądź białka jaj);
-po treningu najlepiej ziemniaki gotowane + tuńczyk/kurczak/schab/wołowina
-zadbaj o węglowodany w każdym posiłku (oprócz tego przed snem) - ryż, kasze, makaron razowy;

ok . dziekowa . dzisiaj po treningu popracuje nad tym i napisze

sniadanie
platki owsiane 125g
mleko ok 200ml
pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady

po treningu
warzywa 200 - 300g
piers z kurczaka 200 - 250g

obiad
warzywa lub szpinak + jogurt naturalny
ryba 80 - 100g

po obiedzie
sererk wiejski + 2 - 3 kromki chleba z pomidorem

kolacja
twarog 150g LUB tunczyk + marchew + kapusta
oliwa z oliwek 20ml

śniadanie gdzie źródło białka i tłuszczy?

po treningu warzywa ?? żartujesz chyba

obiad gdzie tłuszcze?

po obiedzie
mięso warzywa oliwa plus ww zależy jaki cel diety

kolacja twaróg warzywa oliwa


w ogóle to policz zanim następnym razewm coś wkleisz bo szkoda cokolwiek oceniać...

sniadanie platki owsiane bialko z platek i mleka , czemu warzywa nie moga byc po treningu?

do sniadania zawsze p przebudzeniu zarzywam omege3

jesli mozesz to pomoz Mi w poprawieniu tej diety.. dodaj co potrzebne .. dieta ma byc redukcyjna gdyz staram sie spalic zbedny tluszcz nie tracac zbyt duzo masy , zabezpieczam to suplementami

to policz pierwsze ile czego potrzebujesz

Po pierwsze to napisz nam coś o sobie: wagę, wzrost, szacowany bf, typ budowy (jeśli problem z fatem to pewnie endo)