Dietka do oceny :)

WItam mam 16 lat.
Zapotrzbowanie to 3550 kcAL
2,0 B
1,4 T
4,5 WW

Prosze o poprawki ;)


I posilek sniadanie 9;00

2 jaja gotowane
mleko 2% 500ml + platki owsiane 50g
Oliwa 25g

II Posiłek 12;20

Piers z kurczaka 100 g
Ryz 100 g
Oliwa 5g

T R E N I N G

POSILEK - odrazu po treningu

Whey mass gain 50 g

POSILEK - potreningowy 16

Piers z kurczaka 100 g
Ryz 100 g
Oliwa 5 g


Piers z kurczaka 100 g 18;30
Ryz 100 g
Oliwa 15g


VII POSILEK

Żółtko jaja kurzego 20g
Ser twarogowy poltusty 100 g
Oliwa 10g
Bialko 25g

Czemu tyle piersi z kurczaka? Ryba jakas, czerwone mięso, omega3. Cały czas ryż będziesz jadł? Urozmaicaj... Po treningu tłuszcz odpuść. Czemu jesz same żółtka jaj? Białko na kolację - daj po treningu.

srednia i do zbrzydzenia po 2 tyg.

piersi z kurczaka jest 300 g - to za duzo??
Zapomnialem dodac warzyw ktorych nie pisze ale jem je w 2 i przed ostatnim posilku.
Jak to bialko po treningu ?? po treningu mam odrazu gainera nie starczy ??

A sorka, nie zauważyłem. Ok, po treningu gainer. Pierś z kurczaka ok, jednak są inne źródła białka, które powinieneś uwzględnić. Warzyw zdecydowanie za mało.

wrzuc sobie makaron do posiku a nie tylko ryz,wolowinke,i warzyw troszku,salate brokuly

w tym rzecz ze nie chce sie bawic ;/... z jedzeniem i gotowac 10 roznych rzeczy , rozumiecie mnie ???
Zwlaszcza jak przyjdzie szkola to bede miec mniej czasu wiec sobie ugotuje rano pare workow ryzu i pozniej bede go jesc ;)

Jak naraazie jem 3 worki ryzu codziennie od miesiaca i jakos mi sie nie znudzilo :D

Oki warzyw dodam do 2 , przed ostatniego i ostatniego posilku :)

Musisz wiedzieć co czym zastępować.
Warzywa dawaj wszędzie prócz po treningu/przed.

oki :)
Dobra np w niedziele i piatek zjem sobie rybe mintaja ;) a ze ma podobny sklad do piersi to uznam ja tak jakby jako piers w dietce ? dobrze mowie ? ewntualnie lekko wiecej gram dodam

Tak jak piszesz.

oki dzieki SOG :) ewentualnie gdybym znalazl w sklepie tanie siemie lniane moglbym np dodac tak z 20 g do 1 posilku a odiac troche oliwy ??