śniadanie

[...] no i 3 seria rzymskiej, masakra dla prostowników : http://www.youtube.com/watch?v=Z7YlALzFA1k&feature=youtu.be DIETA http://www.iv.pl/images/06506022318176811437.png śniadanie(jęczmienne zmieszane z kakaem,cynamonem i jabłkiem): http://www.iv.pl/images/64461075905674469230.jpg po treningu: http://www.iv.pl/images/05612205103190035350.jpg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/75448921494045734138.jpg http://www.iv.pl/images/55238973634872859891.jpg TRENING brak DIETA http://www.iv.pl/images/75945476722440465058.png śniadanie(omlet z cynamonem i kakem z polewą z banana i mleka): http://www.iv.pl/images/67204263033890906678.jpg po basenie kurczak z ryżem i musztardą: [...]

[...] łydki: http://www.youtube.com/watch?v=RU17pzP9RAk&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/90903745971749890247.png śniadanie mistrzów: http://iv.pl/images/43448487537828372155.jpg po treningu, baalbek + resztki kebaba: http://iv.pl/images/99977651318774837930.jpg no i sernik z sowy : [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VfsZzI6Osck&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AyJqx37Hdlk&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/75258684877866283274.png śniadanie: http://iv.pl/images/09127028812485636173.jpg przed treningiem: http://iv.pl/images/53688212427166622688.jpg po treningu: [...]

[...] triko + biko: http://www.youtube.com/watch?v=cS_Lfq0Ijcg&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/30882467324101644245.png śniadanie: http://iv.pl/images/38777659701705297653.jpg po treningu: http://iv.pl/images/40139297301832179343.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek [...]

[...] wiosło(lekkie zachwianie równowagi }:-( ): http://www.youtube.com/watch?v=fANC3Ts53tA&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/55076857585121313791.png śniadanie: http://iv.pl/images/86165456347621429473.jpg po treningu: http://iv.pl/images/51234950710445123357.jpg deser: http://iv.pl/images/55146922665397429401.jpg [...]

[...] x 10/10kg x 12/8kg x 15 4.unoszenie nóg 4 x 25 + przedramiona nachwyt i podchwyt +5 minut rozciągania +15 minut bieżni DIETA http://iv.pl/images/91429177940548079395.png śniadanie: http://iv.pl/images/62653567042469055882.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3 kapsy Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc [...]

[...] DIETA Z Kumplami jeździliśmy bez celu i przy okazji kupiliśmy kabanaosy i bułki :-D Dlatego ostatni posiłek taki dziwny. http://iv.pl/images/49708698856688328001.png śniadanie: http://iv.pl/images/80323697103581205229.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 43g + 4kapsy Hyperfusion: 3 kapsułki po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na [...]

Najczesciej spotykany sposob dawkowania to na czczo i po treningu. Choc pojawiaja sie tez opinie, ze przed treningiem tez jest OK. W Twoim przypadku (trening o 9) moze to przykladowo wygladac tak: 1. o 7.30 sniadanie bogate w WW zlozone, o 8.30 kreatyna lub 2. o 8.00 sniadanie j.w., kreatyna bezposrednio po treningu. Gainerem uzupelniasz bialko i [...]

a nie, to już mam za sobą. mam już 'zaprogramowane' kiedy jeść. I to leci tak że 7 śniadanie, później drugie 10-11, obiad 13, trening, i kolacja 18-19. Z tym że na śniadanie 4 jajka, na obiad piers z kurczaka + ryż, na kolacje twaróg. Ale nie wiem jak z resztą. Bo to jest o wieeele za mało ;)

Ja proponuje kreatyne ograniczyc do 5 gram na dzien - i tak: W dni nietreningowe: RAno naczczo - 5 gram kreatyny + 2kapsy tauryny + 5 gram glutaminy. Druga porcja tauryny - tesh 2 kapsy - a porze popoludniowej -jakas godzine po posilu i pol godziny przed nastepnym - zeby latwiej sie jej wchlanialo. Matix na noc 30 gram + 5 gram glutaminu - i [...]

Te 150 mogłaby wydać na dobre produkty do zdrowej diety, a nie na "Panią dietetyk", która za przeproszeniem w dupie była i g**** widziała Nóż się w kieszeni otwiera, jak się widzi "Duży Twist" na śniadanie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-05-21 18:34:30

voś bardzo sytego. sniadanie powinno dostarczać ci energi na cały dzień. tutaj bardzo dobre był by omlet z 4 jaj i musli. rozbijasz 4 jajka jak do szchabowego i wsypujesz tam szklanke musli wymieszaj i usmaż na patelnizjedz z chlebkiem podejrzewam że za pierwszym razem cięzko bedzie Ci zjeśc całe to sniadanie więc zacznij od mniejszych porcji taki [...]

[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się ćwiczyć 5-6 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem śniadanie, jak już jem to zazwyczaj kanapki lub sałatka warzywna Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : pudding z nasion chia [...]

binio mam do ciebie jeszcze jedno pytanie, co sądzisz o moich posiłkach, masz tu przykładowy dzień : śniadanie : = bułka + mała puszka tuńczyka (50g) II śniadanie : = jogurt obiad : = filet z kurczaka , 4łyżki ryżu , sałatka z pomidora i ogórka podwieczorek : = duże jabłko kolacja : = kromka chleba , jajko , szklanka mleka

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g [...]

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

dieta do poprawy! Śniadanie ? co to jest 2 jajka? drugie śniadanie, chleb razowy + szynka z kurczaka,+ np kefir/maślanka przedtreningowy totalna kicha, potreningowy to samo, gdzie białko? kolacja, po co węgle na noc? POczytaj http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html Ułóż, wklej do poprawy

Dzisiejszy trening: 1. Squat ATG 15x20kg - na rozgrzewkę 6x40/50/60/70/80 2. RDL 8x60 - rozgrzewka 4x6x90kg 3. Leg curl 5x6x53kg Interwał na wiośle: 1 min na 1min przez 10 minut Śniadanie: tradycyjny omlet z warzywami i ser parmezan Obiad: kasza z warzywami i mięsem Przedtreningowy: kasza jaglana+jabłko+odżywka Kolacja: kasza z warzywami + mięso [...]

Dziś prawie zaspałam, nie zdążyłam zjeść śniadania, wjechała kawa z białkiem przed treningiem %-) Szybka akcja: 1a. Bodyweight squat 3x20 1b. Eccentric Chin up 3x5 1c. Push up 3x15 1d. Burpee 3x10 1e. Hit rope 3x20 per arm 3x200 na Skiergo 2000m na wiośle Śniadanie: kurczak z bułeczką + przecier pomidorowy Zmieniony przez - Myszorek w dniu [...]