śniadanie

[...] 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Daj płatki owsiane reszta ok Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51 Pomidor 20 0,18 0,04 0,72 3 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Więcej warzyw, dodaj [...]

Dieta Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. [...]

[...] przy ilości kcal i składników odżywczych Śniadanie: 7.30 30g płatków owsianych + garść rodzynek z wodą 2 jaja jabłko 1 kapsułka tranu B: 24,2g, WW: 36g, T: 18,6g 2 śniadanie( szkoła) 11.30 75g pierś z kurczaka gotowana 40g chleb żytni razowy (2 kromki) surówka z kapusty kiszonej+ oliwa z oliwek B:19, WW:23g, T:8g Obiad 15.00 [...]

Wiem ze jestem maruda , ale powiedzcie mi czy te 5 posiłków jest konieczne no i czy przy moim siedzacym trybie zycia po odstawieniu czy musze zjadac az 2100 kcal nie potrafie tyle zjesc :P w sumie nie jem sniadanie obiad i kolacje na sniadanie i obiad nie jem za duzo ale kolacja noo tu apetycik sie troszku zwiekasza

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]

[...] rano (po śniadaniu), to jakoś pierwszy posiłek powinien inaczej wyglądać? To samo pytanie jeśli chodzi o trening przed kolacją (ostatnim posiłkiem)? przestawiasz tylko posiłki Tzn. Posiłek który jem zwykle przed treningiem mam dać na śniadanie? (W przypadku gdy ćwiczę rano) Czy tylko zwiększyć węgle na śniadanie, a zmniejszyć w ciągu dnia?

09:30 - śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami (75 g) Jogurt naturalny 2% (185 g) Migdały płatki (11 g) Kiwi (55 g) 12:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) [...]

Witam Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 100g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g Siemie Lniane 20g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem: 15.00 Pierś 100g Ryż brazowy 100g Oliwa 15g Warzywa Trening- 17.00- 18.00 Po treningu: 18.30 Zaraz po treningu banan. W domu: Ryż 100g [...]

[...] 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 200g - 25 B, 19.4 T, 1.2 WW - 278 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 850 kcal Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g – 18.7 B, 4.7 T, 3.7 WW – 133 kcal Siemie Lniane 20g- 8.5 T, 5.7 WW - 107 kcal Warzywa 300g [...]

1) Po treningu węgle + białko, ale śniadanie już bez węgli. 2) Tak. Takie połowiczne ładowanie, daj może dwa razy więcej niż zwykle. 3) Jeśli robisz je sama (naturalny + owoce) to na śniadanie będą OK. Takie kupowanie to masa cukru, którego powinnaś unikać. 4) Nie ćwicz mięśni brzucha codziennie. Czy możesz wstawić fotki? Bo nie wierze, że przy [...]

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

[...] ruszać sztangi) Brzuch: -brzuski głową w dół (6x15) -zwykłe brzuszki (5x15) -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze (5x10) -na koniec ok 30 tzw grzbietków Dieta: śniadanie: płatki owsiane 50g + odżywka białkowa 20g+ mleko 150g = 300kcal II śniadanie (przed siłownią): 50g brązowego ryżu z jabłkami i cynamonem = 250kcal przed samym [...]

[...] -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie hantli (4x15) -ściąganie oburącz linki wyciągu dolnego (4x15) -wyciskanie francuskie gryfu (4x15) Dieta: -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka =300kcal (już nie mogłam dzisiaj rano zmieszać tego z białkiem o smaku pinacolady ) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów= 350kcal [...]

[...] na ławeczce ukośnej głową w dół (8x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (4x15) -skręty tułowia na maszynie (2x20) -grzbietki z obciążeniem 15kg (2x10) Dieta: -śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka (300kcal) -II śniadanie: 150g serek wiejski light + 30g orzechy (350kcal) -przed treningiem: 300g pomarańcza (120kcal) -po siłowni: 400g [...]

[...] BRZUCH: -skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (6x15) -skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (6x15) -unoszenie nóg w podporze (2x10) kiepsko mi to idzie jedzonko: -śniadanie: tradycyjnie owsianka 65g z mleczkiem (300kcal) -2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów (350kcal) -obiad: zupa gulaszowa (400ml) + kurczak 150g (400kcal) [...]

wywal sledzia z 3 posilku i wstaw tam chudą wołowine/fileta/tunczyk/losos itp na sniadanie bym polecil 100g platek a nie 30, bedzie lepsze trawienie przez caly dzien i wiecej enregi, sniadanie to najwazniejszy posilek dnia..

ja na śniadanie dał bym jajka! Białko + tłuszcz z zółtka jak najbardziej na sniadanie! (gotowane albo jajecznica na teflonie) twaróg bardziej na noc, kazeina wolno sie wchłania, z rana (jeszce po aerobach) organizm potrzebuje energii!

Wersja z a'la warrior diet w sumie się nie sprawdza - odkryłem, że wystarczy zjeść naprawdę porządne, białkowo - tłuszczowo śniadanie i w ciągu dnia jeść nie muszę. Mam identyczne spostrzeżenia. Wystarczy dolać smalcu do pieca z rana i następny posiłek o 17:00. Nie wiem czy to zdrowo, ale bardzo praktycznie. Nie latam z garnkami do roboty. Ami - [...]

[...] Lepiej chyba jeść na żądanie i do syta białko i tłuszcz. Potencjalne benefity są kuszące. A przy okazji liczę na pracę nad psychiką. Kusi mnie uczynienie życia codziennego jak najwięcej "bezobsługowym" ;) Ale nie będę na siłę się przy tym upierał. Jeśli nie wyjdzie, to zdecydowanie powrócę do wersji: porządne, białkowo - tłuszczowe śniadanie.

[...] jakoś się porzeźbi, może nie będzie ciężkiej zimy - albo będzie bardzo ciężka, to na bieżni odbiegam swoje? zobaczy się. Liczby za wczoraj: 158/207/68. Jednak, jak zaczyna się coś robić, to IF się nie sprawdza i musi być hajcowane w piecu. Kluczem do chudnięcia jest chyba u mnie białkowo - tłuszczowe śniadanie, bo dzisiaj znowu pół kg w dół.