śniadanie

[...] coś jeszcze chcecie wiedziec, piszcie. A oto moja dieta: Śniadanie -200ml mleko UHT 2% -10g kakao -3 jaja ok. 150g -owsiane 50g -słonecznik 15g -rodzyny 15g Szkoła (drugie śniadanie) -4 kromki chleba pszennego ok. 200g -4 plastry szynki ok. 80g -4 plastry sera ok.80g Przed treningiem -Cyc 100g -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 15g -rodzyny 35g [...]

Zwiekszac raczej okolotreningowo. Nie wiem dlaczego nie masz warzyw. Powinny byc warzywa do 1, 2, 3, i troche/nie za duzo do 6. Zrob wyliczenia BTW i kcal dla kazdego posilku. Mozesz dac wiecej bialka. I bilans dzienny. 4x silownia nadaje sie bardzo dobrze na split. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez [...]

Na mase to potrzebujesz dodatni bilans kaloryczny,+ rozklad btw.Sciagnij sobie dziennik vitalmax to ci ladnie wyliczy. 2 sniadanie w szkole slabe masz zamiast szynki, wlasnej roboty miecho(kurak,indyk). Ser żółty wywal.tunyczka nie jedz codziennie kumulje rtęć. Poczekaj na opinie doświadczonych dietetyków, ale wylicz zapotrzebowanie i rozłoż [...]

czyli śniadanie 8.00 1tabl - 12.00 1 tabl- 16.00 1tabl -20.00 1 tabl ? może tak być?

ile można jeść kurczaka... kurczak w szkole kurczak przed treningiem kurczak po treningu... Jajka jem na śniadanie (3) potem szkoła, po szkole białko, przed tren ryż i kurak po tren ryż i kurak i przed snem białko, tak to mniej więcej wygląda.

I ŚNIADANIE : Jaja kurze całe 230g 25/ 19/ 1 278kcal platki owsiane 50g 6/ 4/ 31 183kcal ŁĄCZNIE: B31 T23 W32 461kcal II ŚNIADANIE Tuńczyk w wodzie130g 27/ 2/ 0 125kcal Sałata 500g 5/ 1/ 6 50kcal Papryka zielona 300g 3/ 1/ 7 45kcal Papryka czerwona 100g 1/ 0/ 4 24kcal Ogórek [...]

Witam, mam do was 2 pytania odnośnie odżywiania podczas diety redukcyjnej. Co powinienem zabierać na 2 śniadanie gdy idę na zajęcia i czy mogę jeść zupy np. pomidorowa podczas stosowania diety? Pozdrawiam.

kasza czy chleb - węglowodany w innych porach niż po treningu, ewentualnie przed/na śniadanie nie są Ci potrzebne. także w pojemnik ładuj kuraka, nasiona, warzywa - w formie sałatki. co do zup zależy jaki skład - zupy gdzie nie ma nic prócz warzyw nie traktuj jako posiłku - gotuj je tak by były źródłem białka, gdy spożywasz około treningowo - [...]

Hmm to jak na to spojrzałem to pomyślałem "Przecież bedziesz się obżerać" Do tej pory to wygladało tak: 6:30 Sniadanie - Mleko + musli/płatki 16:00 Obiad - Ryba, ziemniaki, buraki (jako przykład) 19-20:00 Kanapki z chleba razowego, szynki, pomidora i twarożku. Wiec jak teraz spojrzałem i zobaczyłem ze mam jeść 6 takich posiłków to aż sie [...]

jestem zielony jesli chodzi o diety wiec pewnie jest zle... mam 2 pytania do was 1-nie przepadam za platkami owsianymi iz jest mi po nich niedobrze ;/ mozna czyms je zastapic??;> 2- nie wiem co jesc na 2 sniadanie poniewaz sie ucze... 3-pije dziennie ok 4 litrow wody to dobrze?? Prosze o poprawe diety... mile widziane propozycje 18 lat 77 kg [...]

dieta carb cycling, białko 2,5g/kcal trenig rano czyli węgle też, podawane w 3 posiłkach przykładowo w hc 100/190/100 (śniadanie/po treningu/ 3h później)

:D:D do szkoły na 10 , bo o 8;30 jest śniadanie :D później 12;30 przerwa 40minut na miche i i trening od 13;30 do 15;30 ;d i elegancko ;d

Po pierwszej miarce zadowolony jestem szczerze, wstałem rano lekko zmęczony i śpiący zjadłem śniadanie i za 1h na trening no i wypiłem ok 25 min przed treningiem, dla mnie lepiej będzie jak będę pił z 15 minut przed. Pompy jako takiej nie odczułem, ale przyjemnie się ćwiczyło. :D Przypominam, że to dopiero pierwsza porcja.

Ok po udzieleniu mi lekcji przez kolege z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie [...]

Pobudka rano godz:5:00 I Śniadanie : Płatki na mleku , 125 gram sera chudego twarogu , 6 kromek chleba wieloziarnistego z szynką z indyka i żółtym serem oraz pomidorem ,1 tabletka witaminy A-Z. Godz:10:00 Odżywka Gainer(koktail z mlekiem) plus kefir 500 Mll. Godz:14:00 Ryż ,lub kasza,lub makaron 250 gram z sosem pomidorowym , oraz żółtym serem do [...]

[...] trening mam ;/). Napiszę dla wzoru tylko poniedziałek, a reszte poprawię wg wskazówek i tak: idę do budy na 8:50 a wychodzę o 15:20 w poniedziałek w domu o 7:30 jem porządne śniadanie potem 20 min. jazdy rowerkiem do skzoły i pierwsza lekcja wf po wf - ie mam religie, która kończy się o 10:35 (i tutaj powinien być posiłek, bo już 3h minęły od [...]

Gdzies sie rabnoles w skladnikach, na oko widze, ze za duzo weglowodanow masz w diecie(przy Twojej wadze, to mase mozna na takiej ilosci robic...) Obetnij platki, ryze, kasze do ok 50-60g na porje. Chleb wywal zupelnie. Banan najwyzej tylko po treningu silowym. Na sniadanie dodaj jaja (3 minimum). Drugie snidanie salatka, oliwa, miecho/ryba. Dodaj [...]

siemka z rana:):):) zjadłam pierwsze śniadanie:D o 9 idę na drugiee:/)) chcę do domu:D dobrze, że zima idzie:D:D:D Rudziu:)*

jeśłi jesz solidne śniadanie i nie zżera Cię głód spokojnie możesz zrobić 4 godziny przerwy nic się nie stanie, albo "odbierz" więcej kalorii z posiłków wcześniejszych i daj jakąś przekąskę lub zrób je jeszcze większe ... spróbuj najpierw z 4 godzinami odstępu jeśli będzie ok nic się nie martw nie popalisz mięśni na pewno

siema jem sniadanie