śniadanie

może być śniadanie potem dajes potreningowy

[...] Jest to niezaprzeczalnym plusem takiego treningu. Nie każdy kto chodzi na siłownie musi przestrzegać jakichś dziwnych diet, liczyć kalorie i ważyć płatki owsiane na śniadanie. Wystarczy przejść się na jakąkolwiek osiedlową siłownię. Spotkamy tam mnóstwo zatłuszczonych dwudziestolatków, którzy są dumni ze swej "masy" którą [...]

A ja na śniadanie serek wiejski i mandarynki . Takie życie...

a ja muszę śniadanie zjeść,bo wstałam i nawet pomiary zrobiłam

mozliwe, ze to jakies uczulenie bo zawsze jak jem przynajmniej tydzien jajka to takie cos sie pojawia ... odstawie na tydzien i znikaja. Co do powrotu wagi, ktos mnie pytal na gg co "jem", ze tak ide do przodu. Tutaj jest troche inna historia niz sama kreatyna + jedzenie. Wazylem juz prawie 77kg... pozniej przestalem jesc, zaczalem pic [...]

****nia, bo 4 duze jajka na sniadanie z ogorkiem kiszonym ladnie mi wchodza, a bialka tez cos dzieki temu jest

PIĄTEK, 11.12.09, godz. 18:45, waga 72,2kg, czas trwania 30min siad z przodu 67,5/8,8 siad 87,5/8,8 ciag na prostych 100/8,8 lawka 85/8,8 waski 75/8,8 wszystko lekko caly tydzien ladna dietke trzymalem. do pracy biore sobie 300g ryzu + 300g wolowiny . Na sniadanie jem platki owsiane. Musze sobie jakies bialko do sniadania dodac i kupic jakas [...]

wstal zjadl sniadanie poszedl spac

witam dzisiaj mam chrzciny siostrzenca trzeba bedzie nerki przefiltrowac patrze dzisiaj do lodowki, a tam zamiast twarogu poltlustego smietankowy w proporcji 11gB w? t16g mama sie pomylila zjadlem 100g na sniadanie i myslalem, ze zwymiotuje czulem sam tluszcz dosyc ze drogi w **** bo 3,60zł za kostke to jeszcze niedobry. a tu jeszcze poltora [...]

ja lubię taki dessert z K**- jest b.gęsty i świetnie pasuje na śniadanie dziś zrobiłam izolat z fa i trochę piany było, ale bez przesady

[...] Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5/31,5 Czyli dupa rośnie 8-) ale biust znika @-| Coś mnie przez ostatnie kilka dni głowa boli i jakieś lekkie mdłości mam rano zanim śniadanie zjem(chyba za dużo tabletek, mam wrażliwy żołądek i większa ilość tabletek mi nie służy... zamienie wit.C na taką rozpuszcalną w wodzie,a żeń-szeń z guaraną wezmę [...]

Zgadzam sie z tobą jeżeli chodzi o to ze trzeba znac relacje jakie panuja w danej dzielnicy, ale jedno słówko mnie denerwuje "lokalni bossowie" jacy bossowie? Bossem to był Pershing a tych typów którzy wp*****lają codziennie na obiad kolacje sniadanie metanabol i żeńskie hormony można nazwać jednynie KING of The Żużel, to oni uważają sie [...]

Panowie Powiem Wam że teraz tydzień byłem na wyjeździe bez treningu i słabo jadłem bardzo słabo , np na sniadanie 3 kromki chleba 3 plasterki wędliny , pozniej obiadek ziemniaki np z pieczenią surówka i kolacja jakaś zupa mleczna bez podjadania , łącznie może było 2000kcal a może i nie i od wczoraj wróciłem na siłownię i czuję jednak po tym [...]

Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]

No i mija 12 dzien redukcji. Na wadze mam -1kg ... Duzo, malo, dobrze? 91kg wagi aktualnie. Nie wiem czy ten -1kg na 12 dni to dobrze czy zle... Pochłaniam 2500kcal dziennie w tym 200W 200B 100T - jadlospis opieram na piersiach, filetach ryb, jajkach, twarogu chudym, warzywach, oliwie z oliwek, oleju MCT, ryz, kasza (100gr dziennie podzielone na [...]

Prawie codziennie na sniadanie jem jajecznice i nie wpadlem na to ze mozna ja tak laczyc z chlebem!!! Sog za ten pomysl!

Sniadanie 100gr owsianych 70gr ww 8B 5T 2jajka 15b 10 t mleka 300ml 10B 8ww 1,5 t orzechy włoskie 2POSILEK9( pracy czasem ) 40 gr WPC 30 gr B 300ML mleko 10B 8ww 3 bulki pelnoziarniste 60ww NASONA SŁONECZNIKA 20 GR 10t RAZEM 40gr B 70WW 10T przed silownia(ok.1,5 godziny) 4 jajka 30B 20 t oliwa z oliwek 10 t 100gr owsianych 70 gr ww 8B 5T Po [...]

Zapamiętaj sobie prostą zasadę, w posiłkach masz mieć po równo węgla i białka, a wyjatki są trzy: śniadanie i potreningowy - więcej węgla niż białka; przed snem więcej białka niż węgla (a najlepiej węgla wcale). Reszta OK

Wklejam jeszcze raz pełną tabelę, bo tamtej nie mogę edytować, dzisiejsze posilki będą wyglądać tak: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie podwieczorek: Makrela wędzona 100 g [...]

[...] tłuszczu i reszta z węgli? Bardziej chodziło mi o rozkład w ciągu dnia, każdy posiłek ma być pełnowartościowy, nie może składać się tylko z białka czy węgli, najlepiej żeby w każdym były wszystkie makroskładniki. Najważniejsze jest śniadanie i posiłki okołotreningowe, ale pozostałe posiłki nie mogą się składać np. z 2 jabłek i garści orzechów