śniadanie

[...] koło 3:40-4:00 , wstałem po 6 chwile ... czułem sie wyspany jak siemasz sniadanie , 3 tabsy scorcha omega i witamina i ? poszedłem spać , wstałem o 9 , wszystko git. śniadanie ( przedtreningowe ) i na mate po pierwsze vale tudo wymiata po drugie effi + koffa + scorch = god mode ok 20 minut biegu w terenie potem kulanka na macie , gdzie [...]

w twoim wieku kazdy ma szybka przemiane materii.musisz byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja [...]

1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g ok Ser twarogowy półtłusty 50g daj 100g Płatki owsiane 120g roche za dużo Miód pszczeli 10g wywal dodaj orzechy i rodzynki 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g ok Ser twarogowy półtłusty 150gchudy Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem [...]

na redukcji kilka waznych rad -węgle głównie PO trneingu , potem ŚNIADANIE a potem przed TRENINGIEM w innych posiłkach węgle są zbędne. np. na sniadanie 100gram płatków , po treningu 100gram makaronu , przed treningiem też coś podobnego a w innych posiłkach z węgli warzywa i np. owoc

[...] owsianych + 45g rodzynek + 100g twarogu + bułka z szynka z indyka + 30g WPC-80 Po śniadaniu: 5mg mety + 70mg sylimarolu + 1tabl zincas forte + 2 tabl. vitaralu Drugie śniadanie 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + 2 kromki chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy 14:00 To co mama zrobi ;) przeważnie ziemniaki + [...]

na śniadanie powinno być wszytsko - białko,węgle i tłuszcze. Powiem Ci dodatkowo,że jak rozmawiałem z jednym kulturystą (już weteranem) to mówił mi,że dobrze jest na śniadanie zjeść białka z jajek (w twoim wypadku 5-6) z np. ananasem a dopiero 15 minut potem owsianke. Możesz też sobie robić omlet z 5 białek i dodac 2 żółtka.

dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]

wiec rano do godziny 10:30 aplikuje 45g białka (sniadanie + II sniadanie) gdzie wieczorem przed snem jem okolo 9g, teraz juz wiem ze porcyjka powinna zostac przyjeta na wieczor dzieki za rade

Nie napisales czy jestes endo czy ekto, ale trudno Po przebudzeniu Cell Pump // ok 8:00 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE [...]

Rothen, ale to jest już dieta ułożona po kosultacji a co Ty proponujesz? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) [...]

[...] 5,04 43,68 256,2 Jaja kurze całe 140 17,5 13,58 0,84 194,6 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0,02 88,2 Łącznie 25,83 28,58 44,54 539 II śniadanie: wędliny, szynka, z indyka 100 19 1,2 0,1 83 Chleb słoneczny OSKROBA 100 6,6 5,1 39,3 229 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 [...]

Jak byłem mały to też nie chciałem rano jeść ale kilka miesięcy u babci i sie nauczyłem że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia . Poprostu dopiero co otwarłem oczy a babcia już coś gotowała no i od samego rana zaczynało się: "dzieńdobry, już wstałeś?", w tym momencie uświadamiałem sobie że babcia chce mi coś do żarcia wcisnąć , a [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, szynka z piersi indyka ,jablko i banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , **łyżeczka miodu + kromka duża chleba razowego **+cynk : [...]

[...] : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło 10 g Pomidor 200 g 4. Przedtreningowy : Makaron razowy 100 g Warzywa 200 g Cycek z [...]

W związku z tym że trening mam rano zmieniłem trochę dietę: Czy może byc i tak?: Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (08:30) · Śniadanie w domu: (09;10) Kefir, płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. · Śniadanie 2 (11;30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , łyżeczka miodu, kromka duża [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dorzucac nabialu, rodzynek , zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza ryz makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka (wszystko mieszamy [...]

Śniadanie troche póżno chyba że o tej godzinie wstajesz to wtedy ok. Jeśli robisz masą to śniadanie zaraz po przebudzeniu.

[...] (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml /ok Płatki owsiane - 100g /ok +a gdzie białko, tłuszcze 11:00 Drugie śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g /piersi z kuraka +możesz dodac akies warzywko 14:00 Przed treningiem-co to wogóle za [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy OK ALE DORZUCIL BYM DLA SMAKU TROCHE RODZYNEK I OZRECHOW..CHYBA ZE SUCHE CI SMAKUJA TO NIE MA PRBLEMU II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g JOGURT JAK JUZ TO NATRRALNY 50g WPC ostrowia OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OK OBIAD [...]