Proszę o ułożenie diety na???????

Do ostatniego posiłku dobrze jest dodać tłuszcze żeby w nocy organizmowi nie zachciało się mięśni "nadgryzać"

Sporo białka przed snem

Nie ma potrzeby aż tyle myślę

Możesz odpuścić tuńczyka i o tej godzinie co tuńczyka wypić szejka białkowego ze szklanką mleka

nie smiejcie sie ale co to jest to Carbo??:DPierwszy raz mam stycznosc z tymi rzeczami i nieumeim sam ulozyc tejdiety a w poscie "Dieta-zrob to sam(a) niedizlajami strony)

Carbo to odżywka węglowodanowa

a jeszcze jak mi ktos obliczy BTW tej diety to bede wdzięczny

no daj spokoj, ktos ma siedziec i liczyc za ciebie, jesli mozesz sam to zrobic ? Sciagnij sobie dziennik posilkow, ewentualnie skorzystaj z jakiejs tabeli BTW w necie i wylicz

Troche dużo wymagasz przecież to nie jest trudne, kalkulkator i do boju.

ŚNIADANIE 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 300g
dodaje zdrowych tłuszczy OK ALE DORZUCIL BYM DLA SMAKU TROCHE RODZYNEK I OZRECHOW..CHYBA ZE SUCHE CI SMAKUJA TO NIE MA PRBLEMU

II ŚNIADANIE 10:30
polędwica 40g
jogurt 100g JOGURT JAK JUZ TO NATRRALNY
50g WPC ostrowia

OBIAD(POSIŁEK I)12:30
100g kasza, ryz, makaron
100g piersi z kurczaka OK

OBIAD (POSIŁEK II)15:00
100g twarogu chudego
30g płatki owsiane
10g rodzynek
200g mleka
(wszystko mieszamy ze sobą) OK

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 18:00
50g WPC
do tego 30g oliwy OK


POSIŁEK POTRENINGOWY
Carbo 50g
100g twarogu chudego
po 30 - 40 min
4 białka i 2 żółtka(jajecznica) WYWAL TA JAJECZNICE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY!ZAMIAST JAJECZNICY DAJ MAKARON Z TWAROGIEM NP;)

1H PRZED SNEM
Tuńczyk 130g MOZESZ JESCZE DAC OLIWE I ZAMINNIE TWAROG + OLIWA TUNCZYK+OLIWA..TLUSZCE W CELU ZWOLNIENIA WCHLANIANIA BIALKA

15 MIN PRZED SNEM
50g Nitro Progen
Do kazdego posilku dorzucam w miare możliwosci troche warzyw OK W MIARE MOZLIWOSCI KUP JESCZE JAKIES WITAMINY I DORZUC DO DIETY (CHYBA ZE WYSTARCZAJACO JEZ TYCH WARZYW) ALE DIETA OGULNIE OK;)tYLKO OBLICZ SOBIE BILANS I SIE GO 3MAJ!

Ale leniuch z Ciebie