śniadanie na diecie

[...] abyście rzucili na nią okiem. Ogólnie to ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa [...]

[...] wagę Kalorie 3310.9 Węglowodany 55% 1821kcal = 455.25gram Białko 15%% 496.64kcal = 124.16gram Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram Dieta : proszę aby ktoś ja dopracował.. śniadanie ( 8.00-9.00 ) 50g-platkow owsianych - 2 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.30-12.30 ) - chleb razowy + ser [...]

180cm wzrostu i 82 kg wagi Jeżeli redukcja to wystarczy,że będę jadł zdrowo i zadnych słodyczy itp oraz bym biegał 3 razy w tyg lub częściej? Np śniadanie- 3 jajka na twardo lub owsianka II śniadanie- jakis owoc lub warzywo obiad- jakaś zupa lub ziemniaki i mięso podwieczorek- jakis owoc lub warzywo kolacja- twaróg,troche owsianki i rodzynki [...]

czekam na zmiany w diecie 1.sniadanie 7.00 -paltki owsiane -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 jaja cale -orzechy -tran 2 kapsulki 2.sniadanie (w szkole)12.20 okolo -chleb z ryba lub miesem (4 kromki) -jablko 1 -marchew 1 -tluszcze omega 3 3.obiad po szkole 15.30 -makaron 200 g -jablko 1 -marchew 1 -jakies mieso -orzechy lub rodzynki 4.przed [...]

mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg Moje zapotrzebowanie to; b/t/w 80g-100g/40g-50g/250g-400g 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 250ml mleka 11.00 II Śniadanie Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce 14.00 jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka P.S. proszę o rady 16.00Obiad To co mama ugotuje 17.00Posiłek przed treningowy 2jajka [...]

I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Margaryna "RAMA" 10g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g Margaryna "RAMA" 10g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki wczesne 100g II posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Margaryna "RAMA" 10g [...]

[...] mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

[...] i w jakich "ilościach". Stosowałem dotychczasz "jezeli mozna to nazwać dietką" taki oto rozkład posiłków dziennie: Sniadanie: Płatki z mlekiem + banan (7.00) Drugie śniadanie: 2 podwójne kanapki z serem i wędliną + pysio (10.00) Po powrocie ze szkoły: Zupa (różnie to z nimi bywa, traktuje to jako przekąskę :)) ( 14.00-15.00) Obiad ( i tu [...]

hej,witam wszystkich i jeśli się komus będzie chciało to proszę o udzielenie paru rad.Zaczalem cwiczyc rok temu zmusily mnie do tego wyniki badan-poziom cholesterolu podniosl się dwukrotnie ponad norme ,praca siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w [...]

[...] ćwiczę, nie chcę schudnąć, ani przytyć. mam trochę doświadczenia już i jem 'na oko' - dieta może nie low-carb, ale węgli jest niedużo, tłuszczami nadrabiam. ww najwięcej na śniadanie. czasami jakiś fastfood. 11)przewidziane finanse na cykl nie przewiduję żadnego cyklu 12) uwagi i sugestie mam świetne wyniki (robiłem sobie dwa miesiące temu pełny [...]

Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]

[...] - 200 gram serka wiejskiego, 6 % tłuszczu -2 kromki chleba razowego , pełnoziarnistego ( weget) -bardzo dużo szczypioru ( cała wiązanka) -parę kropel keczupu. Drugie śniadanie: - banan lub jabłko, czasem 20 gram chudego sera białego/ jajo na twardo. Obiad: -100 gram makaronu razowego. -całe opakowanie szpinaku -keczup dla smaku. Lub -300 [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]

moja masa 69 Kg wzrost 182 3 x w tygodniu Kick box (pn sr pt) 3 x siłownia (wt czw sob) - godzina treningu 3 serie na każdą partię co sądzicie o poniższej diecie I Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki miesznae musli - 100 g Miód 25 g II Śniadanie Banan I posiłek Kasza 300 g Pierś kurczaka 100 g Sałatka 75 g II posiłek Mass XXL 80 g + mleko 400 ml [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2-3 razy w tygodniu, w dni bez aero chodzę na stepperze 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, ryż, makaron,zupy. Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : [...]

[...] ją ułożyłem,dieta dla ekto(hard): Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 Jaja kurze -płatki owsiane 100g -Marchew -Ryż brązowy*1 -Orzechy laskowe 50g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal -200 g Chleb kołodziej -kiwi -polędwica 50 g -szczypiorek -oliwa z oliwek 10g -sałata 3 posiłek 15 20 [...]

Mam 182 cm wzrostu i waże 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g [...]

Chciałbym wrócic na siłownie po dwu miesięcznej przerwie z dobrą dietą. Wcześniej nie stosowałem diety jednak spozywałem posiłki w odpowiednim czasie i ilościach. W czasie wakacji schudłem 5kg chciałbym wrócic do poprzedniej wagi. Dzięki z góry. Dane: Waga:75kg Wiek:18 Wzrost:183cm Trening 4x w tyg i 1x aerob w diecie zapotrzebowanie na b/w/t [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Witam wszystkich, Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Początki są trudne ale efekty wg. mnie przyzwoite. Na chwilę obecną ważę 89,7kg przy wzroście 180cm. Na początku (ok. 2 tygodnie temu) ważyłem 92,7kg. Codziennie spożywam taką diętę. 1. Śniadanie a )mleko 1,5% + płatki owsiane (jak brak to wówczas kukurydziane) LUB 4 jajka gotowane b)1 tabletka [...]