skoro ma byc wycinka to po co ci ta meta/nie lepiej było dac testa z masterem i robić wycinkę?bo nie za bardzo rozumie 6 dni bierzesz mete?teraz chcesz dołożyć kolejne 2 srodki?taką ilość metki trzeba było dac w tabsach i dawać po 1o mg do sniadania niz się tak dziurawić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm, z tego co teraz mam wychodzi 2737,88 kcal. Ale jesli dodam orzechy to wychodzi mi okolo 3100 kcal, wiec jeszcze 300 brakuje. Myślę, że może powinienem dodać do śniadania jajecznice z 3 jaj i powinno być dobrze.
[...] laktozy i dajesz pół litra mleka w diecie? Tłuszczu minimu 1.2g. Białka minimum 2.0 na kilogram wagi. Reszta z węgli. Warzyw brakuje w diecie. Zdrowych tłuszczy też. Daj do śniadania orzechy i zmień mleko na wodę. Z kolacij wywal chleb. WAfle przed treningiem zbędne. Po treningu lepiej banana daj za ten chleb. Najlepiej poczytaj podwieszone o [...]
Stek bzdur. Biegam na czczo od wielu miesiecy, czy to 10, czy 20, czy 30 kilometrow i zyje, i mam sie dobrze, i bieganie niezmiennie radosc mi sprawia.. Nie jestem wrogiem sniadania, kto chce niech je i na zdrowie. Ale jestem wrogiem bzdurnej teorii ze na czczo nie mozna biegac.
[...] ZE SZTANGĄ 5x PRZYSIADY NA SUWNICY 4x WYKROKI 4x PROSTOWANIE 5x MCPN 4x UGINANIE 4x ŁYDKI ZE SZTANGĄ 4x Dieta Dzisiaj sobota, poszedłem na siłkę z samego rana, więc do śniadania dodałem troche białka (mega obrzydliwe, kupione jakiś czas temu, leży właśnie na takie przypadki) i mleka. 1 posiłek: OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g + MLEKO 300g + WPC [...]
[...] :)Trochę mniej jedz. Zrezygnuj ze słodyczy, wszystkiego co ma cukier oraz z produktów mącznych, w tym chleba. Waga powinna spaść 1-2 kg. Przed zawodami nie zjesz kolacji i śniadania - kolejny kilogram. Ostatni kilogram to około 45 min. biegania przed wagą (tu możesz się jak najgrubiej ubrać) - utrata wody. Po wadzę będziesz miał czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedni 4s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s wymachy boczne hantli 3s pompki na poręczach 2s uginanie ramion młotkowo 2s abs śniadanie: dodaj do śniadania z 2-3 jajka, kasza manna i płatki jęczmienne średnio się nadaje drugie: normalne posiłki to omlet może być (3 jajka, płatki owsiane, banan) obiad: przed treningowy [...]
zostało 6 dni,od wczoraj jestem na zero ww jeszcze dwa dni i od środy zaczynam ładowanie waga dziś rano 98,9kg%-) jako bonus fotka mojego obecnego śniadania(10całych jaj,pieczarki,cebula,papryka)i film z dziś,jest mega płasko póki co https://www.youtube.com/watch?v=CQcO1vsxXHU&feature=youtu.be [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a po co ten gainer ;-) Możesz spokojnie podbić jeszcze trochę kcal z diety normalnym jedzeniem (np. mintaja zamienić na jakieś mięso, dać więcej jedzenia do śniadania itp, podbić tłuszcze oliwą). Gainer jest ci zupełnie zbędny przy takiej wadze ciała
Zawsze trening mam ok.15-16 a jutro muszę o 7:00, co jeść, jak rozłożyć posiłki? Śniadanie potraktować jako przedtreningowy a przedtreningowy zjeść w ciągu dnia? Posiłki normalnie.Nie musisz niczego traktować a tym bardziej śniadania jako przed treningowy.Jesz normalnie zbilansowany posiłek przed treningiem a resztę tak jak się dzień ułoży.
/SFD/Images/2015/12/31/4c2efeb7c57a4dd9a178bcf5601d3980.jpg Dzień nietreningowy.. dalej odczuwam bol w kolanie, a jutro kolejny trening:) odnosnie pomiarów, zrobie jutro i dam przy wypisce.. cos chyba mi waga szwankuje, wczoraj pokazywala 87.5 kg a dzisiaj 89.5 %-) DIETA: Identycznie to samo co wczoraj.. SUPLEMENTACJA FIRESTARTER - ok. godziny 16 [...]
dieta dobra, wpc ze śniadania bym jedynie olał i dodał po 5g oliwy/oleju lnianego do każdego posiłku w celu podbicia tłuszczy i jakieś źr. tłuszczu w kolacji.