śniadania

powitać mam nastepujace suple i prosze o sugestie badz uwagi co do dawkowania. bialko: trec ultimate protein omega3: trec witaminy: now foods zma: olimp mzb gainer(zostalo mi jakies 2kilo) mutant mass napoj: ionto drink ja to widze tak: bialko: wg zalecen producenta, po obudzeniu, po treningu, przed snem. W DNT w srodku dnia. czy jak zrobie sobie [...]

[...] 2 marchewki + otręby) + 25g orzechów 5. (19:40) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek] + 25g oliwy + kapusta pekińska 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed treningiem : 20g "BCAA turbo jet" po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 [...]

[...] 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, oliwa 5. 100 ryż, 200 kura, brokuły 6. 250 twaróg, pomidor, olej lniany do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 6g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: próbki Activlab: 1x [...]

czy jest jaka roznica jaka dodam odzywke bialkowa do sniadania? dodaje zazwyczaj 10-15 gram do platkow owsianych zeby mialo lepszy smak i lepsza konsystencje

[...] ciągle coś podjadam, przed chwilą dołożyłem do tego 2 jajka i resztę ryżu. Jednak możliwości żołądkowe są ograniczone i nie wiem czy będę w stanie przyjmować w 3-4 godziny tak dużą ilość kalorii. Jak na pierwszy dzień, nie było najgorzej. Jutro jedziemy dalej, tym razem już bez śniadania Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-10-25 18:35:07

No wlasnie nie wiem co zrobic, bo bialko mi przekroczylo o 20g juz. Moze odjac troszke mleka ze sniadania i twarogu z 6 posilku by miec troche na jakies mieso w posilku 5?

daj do śniadania jakieś warzywa, do 2 warzywa i ten makaron to bym zmienił na durum, albo coś w tym stylu, a tak to ok jak Ci się b/t/w zgadza to imo wszystko wporządku

Zmienilem wysilek fizyczny na silownie piwniczna :) 3-4x tyg w dni z siłownią dodatkowo 60min aerobow na czczo + 3x tyg interwały na czczo. 100g platkow zabiore ze sniadania i dam po 50 przed i po treningu silowym , bedzie ok? Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-10-27 09:54:08

jezeli obliczyles prawidlowo zapotrzebowanie to dieta jest OK. Pamietaj, ze rybki z puszki nie czesciej jak 3 razy w tygodniu. Na kolacje dam bym twarog, a brakujacy tluszcz uzupelnil orzechami, powiedzmy przy sniadaniu. Dodaj warzywa do sniadania i do 2 posilku Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-24 22:45:15

np do sniadania 2kapsy

Warzywa mam w 4 posiłkach z 6. Nie daje do śniadań, bo śniadania codziennie na słodko i mi nie pasuje. Nie daję również do przedtreningowego, bo źle mi sie trenuje po spożyciu warzyw. Dziś w posiłku nr 3 nie zjadłem warzyw, bo miałem zamiar skoczyć rekreacyjnie na siłownię, ale plan uległ zmianie z powodów odemnie nie zalżnych :P

[...] + orzechy, albo schab + oliwa, albo jajecznica + oliwa/orzechy 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- około 6:00 : 10g prochu BCAA turbo jet + 2x Magne B6 do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Obiadek (czyli posiłek nr3) (orzechy ofc. osobno) : --- Rano sie obudziłem cały [...]

[...] przeszkadzać? musisz dojść dla siebie do optimum, ponieważ jak nie zjesz nic możesz nie mieć energii na trening , mimo że treningi będą dość krótkie możesz spróbować bez śniadania jeśli tak ćwiczyłaś do tej pory, ja nigdy nie ćwiczę na czczo 4. Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, [...]

[...] 4. improwizacja: wpc + snickers… 5. 100 ryz, polędwiczki drobiowe z brokułami i suszonymi pomidorami w sosie czosnkowym 6. 200g twaróg, ogórek, oliwa do I śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta - alaniny - 10g cytruliny - 10g AAKG - 1g L-Tyrozyny Po treningu: - porcja białka [...]

PS jakie miesa do urozmaicenia zamiennie stosowac?? i czy do sniadania jesc tez jajka z zoltkami?

Witam chciałbym ułożyć sobie dietę do mojego treningu ponieważ bez diety ani rusz I czy możecie mi powiedzieć co źle robię? Wiec tak rano 7:00 Śniadania -Płatki owsiane + mleko ,jakiś owoc -kanapki z szynką , białym serem , dżemem , miodem owoc - jajko sadzone 3 + 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + [...]

[...] + 15g orzechów + jakieś warzywa 5. (19:50) (Jajecznica: 4 jajka + cebula,czosnek) + 30g orzechów + jakieś warzywa 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

Bo zawierają dużo witamin, składników mineralnych i błonnik. Ja na masie nie ważę warzyw, jem z każdym posiłkiem oprócz śniadania i przedtreningowego. Zawierają tak mało kcal i tak dużo witamin i składników mineralnych, że nie ma sensu.

"jabluszko" ;( zawsze mialam kompleks z takiej nie kobiecej figury ;( Czyli jesli jestem glodna po zjedzeniu sniadania to na drugie sniadanie moge sobie dolozyc wiecej warzyw takich jak ogorek czy kapusta z marchewka? a co bys polecala zamiast twarogu na moj ostatni posilek?czy moge np. wypic sobie odzywke bialkowa (10 gr zamiast [...]