[...] odemnie wypadł mi trening MMA, więc dzisiaj tylko rozciąganie+brzuch. Od piątku zaczynam treningi w nowym klubie więc nie będzie lipy :-D Suplementacja witaminki do śniadania zma na noc Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5ed34d89754c63b49ccdb696bc6bbd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a227279052b4dff91c940e4b91a265e.JPG Oprócz tego [...]
Het jestes? mam do ciebie pytanko :-D jesteś :) to fanie :-D taki pytanko bo w ktoryms watku u nowych dziewczyn polecilas, zeby wywalic owoce z kolacji? to jak to jest z tymi owocami w koncu? u mnie Obli napisala, ze moge jesc i pora nie ma znaczenia (mocno parafrazujac) o to mi chodzi: Jeszcze co do diety: 2. Owoc w kolacji do usunięcia. nie da [...]
Ja owoce kocham, ale widzę, że mi kompletnie nie służą. Niedawno jadłam jeszcze w drugim śniadaniu. Odkąd ograniczyłam się z nimi tylko do śniadania jakoś mi lepiej.
Het jestes? mam do ciebie pytanko :-D jesteś :) to fanie :-D taki pytanko bo w ktoryms watku u nowych dziewczyn polecilas, zeby wywalic owoce z kolacji? to jak to jest z tymi owocami w koncu? u mnie Obli napisala, ze moge jesc i pora nie ma znaczenia (mocno parafrazujac) Ja jestem zdania, że owoce na wieczór to taki-sobie pomysł. Wiadomo, że [...]
O widze, ze ruszyl sie temacik troszke. Dziekuje Panowie za slowa otuchy i wszelkie podpowiedzi. Rusze z tematem, ale jeszcze ta redukcje pociagne do konca, co by wygladac jakos. Badania w trakcie mysle najlepsza opcja, bo jak wyniki beda mowic, ze w miare ok, to wtedy wiadomo, ze w glowie tkwi problem. A wtedy zaczne palic ziolo chyba [...]
[...] podniebienie mówi "więceeeeej" :-D ciężko mi idzie rozpisywanie BTW na poszczegolne posiłki, bo np. z dzisiaj posiłek nr 4 to pseudo babeczki fasolowe- z czego 2 zjadłam do śniadania, ale nie wiedziałam jak policzyć, wiec wrzuciłam wszystko do jednego "wora", tak samo nie rozbijam owsianki na 2 posiłki, bo gotuje w garku i dziele na pół, jedną [...]
[...] początkujące, - opracowane w około 75% bez wykorzystania sprzętu, z możliwością wykonywania treningu w domu, ogrodzie czy na plaży, 2) ŻYWIENIE - przykłady zdrowych dań (śniadania / obiady / podwieczorki / kolacje), - sposób przygotowania każdego dania - dane na temat kaloryczności i wartości odżywczych składników oraz czas przygotowywania 3) [...]
[...] jest tak samo niefortunne jak fat+ konwencjonalne węgle. Druga sprawa - jestem zwolennikiem jedzenie dużej ilości węgli w posiłku potreningowym i spożywania tłuszczowego śniadania. Nie wiem tylko co robić z ostatnim posiłkiem- wieczornym. Z jednej strony jest to dalej okres potreningowy, więc układ węgle+białko+ mało fatu brzmi spoko, z [...]
No białko poszybowało :D Przy wadze 77kg x2,5= 193g. Jest max. Sniadanie rozbiłem na 2 porcje. Wywaliłem otręby z sniadania, za dużo troche tego błonnika było. Jak myslisz 2 banany po treningu to nie za dużo? I jak z tym węglem, jest wystarczająco? :) No i co byś jeszcze ewentualnie zmienił? ;D Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-29 [...]
Do śniadania dałbym źródło białka zwierzęcego - np. serek/twaróg/jogurt/odżywka. Białka owszem wychodzi dużo, ale winduje je roślinne. Jogurt naturalny - 30g - co to za ilość? :D Ogólnie rzecz biorąc zmieniłbym trochę koncepcję i z 7 posiłków zszedł do np. 4 solidniejszych. Śniadanie: owsiane + jaja/jogurt/ mleko i dodatki Potem mięso + [...]
hej :-) zmien rozklad tak na poczatek :-) albo pryznajmniej ytrzymaj sie tego zalozonego. Proponuje 120g bialko/150g Weglowodany/80g Tluszcz nie jedz owocow, ani skokow owocowym, smothe jako odzielny posilek Twoje zrodla weglowodanow powinny opierac sie glownie na weglwodanach zlozonych Owoc do sniadania i po treningu starczy
moze nie ucinaj odrazu kalorii a dodaj aerobów i obserwuj wage.. a potem ewentualnie obcinaj kalorie.. poza tym zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po [...]
Dołóż 30g wpc do śniadania i będzie ok. Przy śniadaniu akurat Ci brakuje dobrego źródła białka. Mleko też tam możesz zwiększyć jak chcesz ale to już po wzg. praktycznym, żeby łatwiej się zrobiło ten posiłek.