śniadania

siemka na opakowaniu ostrowi wpc 80 przeczytałem że nie zaleca sie przekracac dawki 40 g białka ze wzgledu na trawienie.Moje pytanie brzmi czy tyczy się to tego bialka czy tego i białka np z sniadania??bo jak np rano wezme 30 gram białka czyli 24 czystego to nie moge w sniadaniu przekroczyc 16 g białka czy źle myśle??

***Dzień:17*** ***Trening*** Aeroby: 1.30min rowerek 2.1h basen ***Wrażenia*** Pedalowalem ostro pedalowalem:-D dupa juz mnie boli,ale daje rade:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa,oliwa 5. 2,5 białka jaj,125g [...]

[...] Creatine Mega Caps 1250 mg. Możesz zastosować olimp multiple sport oraz kwasy tłuszczowe omega 3 w postaci TRANU i to powinno wystarczyć. Witaminki z Olimpu bierzesz do śniadania, za to Omega 3 do późniejszych posiłków - wystarczy 2x dziennie po 500 mg Omega 3. Kreatyny narazie nie stosuj, bo masz po pierwsze za mało lat, a po drugie nie [...]

2. 24 lata 3. 81kg 178cm 4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... nie mam skłonności do nadmiernego tycia... 8.wolnych od???? ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode 9....0 ? 10. [...]

Przestań jeść śniadania i kolacje. Efekt będzie piorunujący :-)

dodaj do tego śniadania jakieś tłuszcze do kolacji też. i do drugiego daj jakieś białko np., szynkę z kurczaka + kefirek

Omegi w zależności ile z pożywienia dostarczasz. 2-4 capsy bym dał. Witaminy do śniadania 1-2 tab ZMA 3 tabs przed spaniem BCAA około treningowo

Do jakich posiłków najlepiej dodać oliwę z oliwek ? Wcześniej piłem 2x dziennie ale chce podbić trochę kcal i nie wiem jak to rozłożyć... Wcześniej było do drugiego śniadania 20ml i do posiłku przed snem 30ml Teraz myślę zrobić tak: Śniadanie 20ml Obiad 20ml Przed snem 30ml Czy jest sens tak to rozłożyć?

możesz do śniadania ale oczywiście wliczasz i nie przesadzaj z nimi

@Zabrzanin Dla mnie j/nj jest prostym rozwiązaniem :p - rano mogę dłużej pospać - nie muszę wstawać i jeść śniadania - nie muszę brać jedzenia do pracy i martwić się że mi skisieje albo coś (w pracy nie ma lodówki, nie ma gdzie odgrzać) - od rana czuję się jak na jakim speedzie xD, nie zamulam, jakoś lepiej mi się pracuje ;-) - w domu mogę najeść [...]

No niestety ostatnio nie trzymam, a wszystko to przez yebany apetyt. Kiedys jadałem 7gww/kgmc i 3300kcal obecnie... szkoda gadac Na śniadania wypijam gainera z mlekiem i 2 jajkami bo nic innego mi nie przejdzie przez usta, kiedyś jadałem dziennie ponad 300g ryżu + kurczak gotowany w tej samej wodzie i to bez żadnych sosów, a teraz musze wymyślac [...]

Nie dajesz żadnych węgli do sniadania? Czy to nie jest tak że węgle muszą byc w 1 posiłku?

Jeżeli to ma duże znaczeie taki tok jedzenia stosowałam od września w ostatnim roku mój jadłospis wyglądał następująco: brak śniadania rano w szkole.O 16:00 rzucenie się na wszystko i jedzenie całej paczki np. kisielu kolacja też ogromna.

[...] jest co zbijać. Pierwsze co przyszło mi do głowy to mleko. Spożywam je z białkiem po treningu z płatkami owsianymi, przed basenem (raz w tygodniu) również z płatkami z samego rana jako substytut śniadania no i w dni LC zawsze trochę doleję do białego sera. Czy mleko może więc być winowajcą? Jeżeli nie to co innego? Mnie kcal w dni LC po prostu?

Adrian nad planem w sumie jeszcze konkretnie nie myslałem. PRzeszło przez mysl żeby cos na siłę zrobic np. główne boje rampa 3 ale w martwym ciagu by brakło obciażenia a narazie mi szkoda funduszy żeby dokupic żelastwa, więc trzeba jakiś inny plan wymyslic. Ten twój pomysł może i nie byłby zły na 5 razy w tyg, tylko nie wiem czy bym z czasem [...]

witaminy daj do sniadania a omege możesz do kilku posiłków ( dawaj tyle kaps żeby wyszło min 3g EPA&DHA dziennie) - to juz sobie sam obliczysz ile kaps a l-ka mozesz wziasc z zielona herbatą

Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]

[...] reszta doszła z chleba, warzyw i ryżu, to chyba nic, oby, bo mi już ręce opadają ;d banan dałem zaraz po treningu, bo już nie miałem jak węglowodanów wcisnąc, tak samo dałem węgle do 2 posiłku, mogę ewentualnie przenieść te 2 kromeczki do śniadania, ale nie wiem czy wtedy dam sobie tam rade to zjeść mam nadzieję, że chociaż trochę jest ok...

drugie sniadanie 3 kromki razowca pucha tunczyka,obiad 150 gram ryżu 200 gram piersi kury,podwieczorek 3 kromki razowca 100 gram wędliny 28 gram odżywki białkowej 90procent,kolacja to obiad ktory zrobi żona lecz mala porcja jak dla dziecka +odżywka białkowa,przed snem 30 minut znow białko. acha do sniadania też odżywka. wzrost 185 waga 82 bic 38 [...]

[...] razy w tyg ciemny ryż ok. 3 łyżek - 2 razy w tyg kaszę – ok. 2 razy w tyg no i więcej warzyw, a sporadycznie owoc jem też pestki dyni, orzechy i migdały Na razie nie tyję, ale mimo to proszę o pomoc Dziś zjadłam: 50 g owsianych 150 g jog. Nat 140 g polędwicy sopockiej 60 g cukini to są śniadania nr 1 i 2 jeszcze będzie nr 3, obiad i kolacja