śniadania

[...] węglowodanów i mniej tłuszczu, dodatkowo żeby śniadanie zawierało nawet 30% ogółu dziennego zapotrzebowania bialko-44 weglowodany-108 tłuszcz - 12 Przykładowe śniadania: MUSLI { Płatki owsiane 11,9 7,2 62,4 x1 (1 porcja liczona jako 100g, wartości odżywcze w kolejności: białko, tłuszcz, węglowodany) Mleko [...]

omega3 po sniadaniu w odstepie 30 min witaminy do sniadania cynk na noc

[...] + 30g białka Posiłek II: spagetti: (100g makaronu + 150g wieprzowiny + sos) Posiłek III: bułka z kurczakiem Posiłek IV: 4 jajka + 100g bułki pełnoziarnistej Posiłek V: 30g białka + garść orzechów Suple: -witaminy rano 2 kapsułki -witaminy wieczorem 3 kapsułki -7g 3R rano na czczo -FA Dmianond 30g do śniadania -Matrix 30g na noc Trening: DNT

[...] lekki 200 g lub twaróg chudy- tak jak widzisz nie ma tu jogurtów, one po prostu mają za mało białka. owoców nie podjadaj między posiłkami, możesz dodać jeden owoc np. do śniadania. z odżywek żadnych spalaczy ci nie proponuje, jak jesteś na siłowni wypij sobie l-karnitynę podczas aerobów 500 ml albo przed aerobami we fiolkach. z suplementów [...]

Ma to jakis wplyw na to czy arginine biore na pusty zoladek czy nie? Bo mam ja brac 30 minut przed treningiem, a trening jest dopiero o 10 wiec trudno zebym byl do godziny 9.30 bez sniadania

nitro/pure power przed treningiem 5g moono + CWS po treningu lub mass activator bialko wg brakow w diecie omega do posilkow witaminy do sniadania

Wiem i tak jest, na zdjęciu lekko ugięłam się chciałam pokazać tę wiszącą skórę. Jestem załamana czytam o układaniu diety coś próbuję, ale nie wyobrażam sobie codziennego śniadania z jajek itp. Mało wiem o dietach. Jeśli jest źle dobrany to nie wiem już ;/ Dobierany przez brafitterkę czy jak to się to pisze :) Na razie siedze strasznie wkuywiona i [...]

[...] barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20 Micha na dzisiaj kcal=1930,83 B=102,82 W=203,12 T=78,06 Dzis troche mniej kcal bo nie było 2 śniadania, późno wstałem o 9:30 więc śniadanie o 10, potem o 14 obiad, 17:30 po treningowy, oraz 21 kolacja będzie

najlepiej po treningu. a wszystko zalezy od bilansu. wegle proste, wiec tak czy siak lepiej bedzie dac do sniadania.

w diecie na masię lepiej banana do śniadania czy do szkoły?

[...] 150-200g wołowina lub kurczak 150-200g warzywa 50g Makaron/ryż B-53 W-39 T-5 Przed snem: 32g ON Casein B-25 W-/ T-/ Suplementacja Rano na czczo: 3 kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed treningiem: 30 min 8 kap. MT Gakic HC [...]

Może dodam do śniadania płatki owsiane ? Oraz czy makaron na noc , nie powiększy oponki na brzuchu ? Dodam iż mam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu :)

[...] Bulk 7,25 kg 200 zł Brałbym dziennie 100 gram, więc wystarczałoby na ponad dwa miechy. Xtra whey 2kg Optimum Health 105 zł Według braków w diecie, czyli 30 gram do śniadania, więc wystarczyłoby na dwa miesiące. GlutaForm 1kg PrimaForce 150 zł Po 15 gram dziennie, wystarczy na dwa miesiące. BCAA-Pro 5000 690gram SAN Po 13,8 gram w dni [...]

Zgadza sie, wiadomo, ze liczy sie bilans. u endo jednak nawet takie niuanse moga miec znaczenie. w moim przypadku po wywaleniu wegli ze sniadania i wprowadzeniu powyzszego modelu - tluszcz leci, sila rosnie, moze mi nawet maly rekomp wychodzi. wszystko to przeprowadzone na ok. 0, niezmienionym bilansie. takze polecam wyprobowac. Zmieniony przez - [...]

Jestem na LC, latwo mnie zalewa i nie polecam wegli do sniadania. o wiele lepszym wyjsciem jest dostarczenie ich do: - 2 posilkow przed treningiem (lacznie 50% dziennego zapotrzebowania, np. 15% + 35%) - potreningowego (pozostale 50% WW) Przy danym rozkladzie zachowujemy stosunkowo dobra sile na treningach i mimo niskiej podazy WW mozemy liczyc na [...]

po***alo cie wrzucajac ten filmik, ja wlasnie gotoalem sobie jajka do sniadania i czuje ze chyba jednak bedzie trzeba zjesc cos innego Ale fakt przepuklina monstrualna, ja tez kiedys mialem robiona ale z tego co pamietam to moja to przy tym to nawet na przepukline nei wygladala Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-21 08:35:09

Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

[...] 150-200g wołowina lub kurczak 150-200g warzywa 50g Makaron/ryż B-53 W-39 T-5 Przed snem: 32g ON Casein B-25 W-/ T-/ Suplementacja Rano na czczo: 3 kap. MT Creakic HC Do śniadania 3g ON Fiber 3 tab. GN Anavite 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)6 kap. MT Leukic HC Do obiadu: 3 tab. GN Anavite 1 pak A Omega Przed treningiem: 30 min 8 kap. MT Gakic HC [...]

[...] 4-5g dziennie najprawdopodobniej na noc; sprawdzę jak to działa i może dokupię Carbo SFD 3x1kg: łącznie 100g okołotreningowo WPC Protein SFD 2x750g: 30-40g po treningu Hi-tec antioxidant formula vit A-Z 2x120kaps: 2 dziennie do śniadania Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-20 14:27:28 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-20 14:30:23

Przepraszam, że jestem taki "namolny" mam jeszcze pytanie, bo nie zauważyłem, że na początku podałem 2 lecytyny do zastosowania: Super Soya Lecithin 2x dziennie OLIMP Lecytyna Powder 2 x dziennie 5 gram (np. do sniadania, po szkole) Jak myślicie która lecytyna jest lepsza? Czy to bez różnicy? Bo chyba dwóch na raz nie wypada brac...