śniadania

Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]

możesz też czasem dodać do śniadania bo w sumie ig ma podobny do płątków owsianych jednak mało w niej błonnika i jest dość przetworzona więc dlatego nie dawałbym na stałe ale jako odbitka może być

Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g platki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 19 - 10 - 80 - 470 11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy wywal z tad orzechy daj do sniadania 16 - 1 - 40 - 240 14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g banany zbebde daj [...]

[...] z rannym katabolizmem bo jak wstaje wczesniej ok 30min przed planowana pobudką, żeby zjeść dawkę kreatyny czuje mocne ssanie w żołądku i ciężko mi wytrzymać tyle czasu bez śniadania. Zastanawiam się czy wrzucenie aminowkwasów do rannej dawki kreatyny nie rozwiąże tego problemu. Do tego dawki przed i po treningu. A co polecicie przed snem? [...]

ze wzgledu ze ma cos tam wegli(laktoza) a na noc nie za bardzo jogurt jesli chodzi w ciagu dnia czy do sniadania to ok. jak najbardziej

To nie posiłek, prawie same cukry proste, nie dziw się, że Ci brzuch wywala. Owoce dodaj do śniadania, ew po treningu, podczas dnia ww złożone. Jak masz taki posiłek, to widać, że dieta kuleje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-22 14:11:49

wiatam. Cel masa. 1. czy warto dodawać do śniadania (płatki owsiane) otręby pszenne i sezam firmy Sante ? 2. Czy dobrym pomysłem jest włączenie do diety śmietany 30% żeby zwiększyść ilość kcal -> zacząć nabierać masy bo z tym mam duży problem ?

[...] Na uzupełnienie oczywiście 40g PERFECT WHEY PROTEIN. Obowiązki czkają muszę wykosić trawnik na podwórku. Trochę mi to czasu pochłonie. Nie mam czasu robić sobie drugiego śniadania... ale na szczęście w szafce stoi olbrzymie 4,8 kg opakowanie MASS XXL. Znowu do użytku zostanie wzięty szejker. Wsypuję do niego 70g massa, potrząsam kilka razy i [...]

a tak btw. Darek62 to co teraz sobie jem to gainer wiec nie widze problemu i przeszkod zebym go bral nawet z takim stazem:) a po 2 pracuje i zawsze jest to jakis dodatek chodzby do sniadania w pracy :)

Zrzucamy tłuszcz nie wagę. A6W odpuść, szkodzi na kręgosłup. Lepiej wymyśleć własny plan treningowy. Do śniadania możesz dać coś z węgli. TSE jest słabe, a Tobie w ogóle nie potrzebne. Oliwę z oliwek wywal z potreningowego. Daj tam białko i węglowodany. Śniadanie i potreningowy powinny być najwiekszymi posiłkami w ciągu dnia ze względu na [...]

Do śniadania daj węgle, na przykład te z drugiego posiłku. Zamiast płatków na drugie zjedz warzywa polane tłuszczem i jakieś białko, wpc dałbym po treningu. Z o3 masz dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Co do aerobów nic mi do głowy nie przychodzi, zapytaj w dziale trening w domowych warunkach.

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]

Zaraz się pokłucicie węgle/tłuszcze według uznania, jeżeli decyduje się kolega na redukcję to węgle najlepiej ograniczyć do posiłku potreningowego, śniadania obowiązkowo i ewentualnie do przedtreningowego.

Nie wiem, czy te proporcje jakos podliczyles, nie podales zadnego BTW. Posiłek 1: Jaja kurze całe 120gr Płatki owsiane 100gr Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr Dorzuc warzywo i/lub jakis owoc, mozesz tez dodac troche tluszczu. Trening 2h po posilku - ok Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Tutaj raczej postawilbym na swieza [...]

[...] powinno byc 6-7) z typowymi składnikami jak np: płatki owsiane, mleko 0.5%, ryż/kasza/makaron ogólnie trzymam się diety. Można podnieść kaloryczność posiłków dając np. do śniadania płatki owsiane + migdały/rodzynki/słonecznik/orzechy w niewielkich ilościach podobno orzechy itp. to zdrowe tłuszcze ? edit: Właśnie ćwicze 5xtyg na siłowni + 2-3x [...]

[...] bądź zjem płatki owsiane z mlekiem nie mija 5-15 minut i muszę skożystać z toalety. 1. Czy istnieje możliwośc, że nie trawie laktozy, jezeli nie odczuwam innych dolegliwości typu ból brzucha? 2. Czy to co wychodzi ze mnie to tylko wczorajsze posiłki czy też trace jakieś wartości odżywcze ze śniadania?:) 3. Może lepiej poprostu odstawić mleko?

[...] że nie trawie laktozy, jezeli nie odczuwam innych dolegliwości typu ból brzucha? możliwe odstaw mleko(lub zastap jogurtem naturalnym) i obserwuj czy dalej tak sie bedzie działo 2. Czy to co wychodzi ze mnie to tylko wczorajsze posiłki czy też trace jakieś wartości odżywcze ze śniadania?:)nie nie tracisz 3. Może lepiej poprostu odstawić mleko? j/w

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

panowie, u Maszy mają być co trzy tygodnie więc napewno pokażą treningi wszystkich partii ciała a dieta to też mysle żadna filozofia ryż, mięso, ryż, mięso przez cały dzień oprócz śniadania na które zwykle są jajka i owsiane do tego jakaś odżywka białkowa i masa supli

[...] 100g sera białego chudego 100g makrela wędzona / dodaj warzywa, wywal ser i zwieksz ilość rybe 20.00 100g sera białego 100g tuńczyka w sosie własnym jajko / jajka daj do śniadania, daj sam ser, tune już masz w posiłku, jedz ją maksymalnie trzy razy w tygodniu Dodaj gdzieś do diety oliwę i zmniejsz trochę ilość twarogu, a zastąp go mięsem, [...]