śniadania

nikt mi nie pomoże? Chcę dodać ,że na śniadania 5 * w tygodniu jem płatki śniadanie+łyżeczka rodzynek i 2 orzechy(jajecznica wyjątkowo,akurat napisałam śniadanie niedzieli).Wcześniej nie napisałam ale piję tylko wodę mineralną i zieloną herbatę.Mam pytanie czy powinnam kupić białko serwatkowe,żeby np.pić przed snem?Jakieś spalacze?A może włączyć [...]

[...] 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta maślanka? po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g białko jaj 100 g olej sojowy 5 g daj chude mięso + ryż... -jw. Twaróg przed snem, białko jaja do śniadania. O której jest ostatni posiłek?

jak już to dodaj białko DO śniadania i DO posiłku przedtreningowego. po treningu styknie z 30-40g carbo i 20-30g białka. btw: przed snem twaróg starczy, albo daj mix twaróg+SP80 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-16 22:25:23

5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w [...]

ciekawe statystyki prowadzisz: skąd wiesz, ze akurat 90%? prawda jest taka, ze jest to możliwe, by dostarczyc odwpoeidnią ilosc witamin z diety, a określenie nie jest w stanie ktorego powyzej użyłeś - oznacza w tym wypadku - nie chce mi się zawracać sobie tym głowy. stosowanie witamin w postaci suplementu jest wygodne, ale jeden kaps brany do [...]

[...] (100g/1/0,3/23,5/100,7)/warzywa oliwa z oliwek/masło (15g/0/15/0/135)/ok jabłko (150g/0,6/0,6/18,2/80,6)/warzywa # 3 Posiłek 2 jajka (120g (2x60g)/15/12,8/1,2/180)/do śniadania kasza gryczana (100g/12,6/3,1/69,3/355,5)/ok oliwa z oliwek/olej lniany (10g/0/10/0/90)/ok Zamiast jajek daj mięcho dorzuć owoc i zjedz ten posilke ok 2 godziny [...]

Panowie co i jakie trzeba spelniac warunki zeby zaczac przygody z metka? Wszyscy mowia, tym mlodszym jestes za mlody za malo wiesz - jednakze ja to odbieram za odpowiedz wymigajaca, tak jak rodzice mowia do swoich dzieci "dorosniesz zrozumiesz" z tym, ze ludzie 16-19 lat juz nie sa dziecmi i odpowiedz zbywajaca lekko jest irytujaca:) [...]

super., to poprostu bede do kazdego posiłku cos jadł do sniadania np omega 3, do objadu lecetyne, i podwieczorek witamina C

[...] sie zastosować do tych rad lecz niektóre z tych posiłków będę zażywał w szkole a wiec nie będę brał oliwy ze sobą a jeżeli chodzi o posiłki to tak pierwsze 3 to tak jakby śniadania... jak około 16 wracam do domu zjadam obiadzik czyli tam gdzie jest ryba następny z kurczakiem to przed treningowy a ostatni to po treningowy i zarazem [...]

racja - na t-nation to jest bardzo dokladnie rozpisane. niestety dla mnie zbyt dokladnie - za duzo liczb, procentow, srania w banie. wole podejscie "empiryczne" prezentowane przez justina harrisa. mam bardzo wysokie dni w treningowe (3-4x tydzien) i srednie w pozostale. na razie jestem maksymalnie zadowolony, ale prawda jest tez taka, ze [...]

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

[...] 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal B 25 / T 37,5 / W 14 / kcal 484 Za miast mleka daj kefir. Ujmij kcal i daj do śniadania 14:00 twaróg 100g /B 13,5 /T 17,5 /W 3 / 211 kcal kiełbasa krakowska sucha - 60g /B 15 /T 14 /W 0 / 193 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal warzywa [...]

[...] zamienić posiłek IV i V ? Żeby przed treningiem zjeść wafle i polędwicę, a po treningu ryż i pierś ? Taki koktajl pić normalnie po śniadaniu / przed śniadaniem / w trakcie śniadania, czy zastępuje on śniadanie lub II posiłek ? Jak dopniemy tą dietę to ułożę jakąś na dni nietreningowe ;) I jakieś zamienne produkty, żeby za monotonnie nie było :)

JA bym walną gainera do sniadania. Ja się dobrze czuje przez czły dzień jak zjem poządne sniadanie. Zjedz śniadanie, po 5 min walnij gainera (tylko żeby cię nie zapchało). Potem za 3godz kolejny posiłek, przedtrenigowy, po treningu gainer i po jakimś czasie posiłek potreningowy a potem kolacja

Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]

7:00 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 14 / W 1 / 210 kcal Twaróg - 150g /B 20 /T 25,5 /W 4 / 316 kcal DALBYM DO INNEGO POSILKU.. mleko - 100ml /B 3 /T 5 /W 2 / 50 kcal oliwa z oliwek - 10ml /B 0 /T 10 /W 0 / 88 kcal MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI warzywa - 100g /B 2 /T 0 /W 5 / 30 kcal NIE ZALUJ WARZYW. OK. B 43 / T 55 / W 7 / kcal 696 [...]

[...] ProLongatum - dobrze, choc twaróg lepszy Dzien Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP, - dobrze Po śniadaniu: 50g Magnum'a 8000 - osobiście zjadłbym bardziej obfite śniadanie i darował sobie gainera Po obiedzie: 1 Vita-plex, 1 Chela-min - daj do śniadania, możesz i tutaj Popoludniu: 5g mono - dobrze Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-22 21:46:06

[...] jest jakieś mięso, ziemniaki (kasza raz na rok)i warzywa. Tylko to mogę zjeśc na obiad. Na śniadanie w sumie mogę znieść sobie na stołówkę płatki owsiane, nie ma problemu. Z orzechami też nie ma problemu, tylko ile? Piszesz że rodzynki moge dać do owsianki, mam je dodać do śniadania? Pozdro. Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-01-22 22:50:36

gainera jak nie bedziesz mogl zjesc posilku i jak bedziesz czul ze za malo zjadles. Witaminy daj do posilku ktory ma najwiecej tluszczy Albo poprostu do sniadania. pozdro

ale czemu np sniadania mam złe????????