śniadania

[...] nawet łatwiej niż poprzednio. A poprzednio o mało się nie posrałem z wysiłku :) Oczywiście ciężar dalej spowodowałby, ze umarlibyście, ze śmiechu ale dla mnie to zawsze coś. Dzisiaj klata! p.s. w pasie wynik mógłby być lepszy gdybym był w stanie powstrzymać się od śniadania przed mierzeniem Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-05 11:45:21

[...] jeśli na dzisiejsze śniadanie nie byłem w stanie zjeść wyznaczonej porcji ? 500 ml mleka + blisko 170g owsianki - chyba bym eksplodował ;) zjadłem połowę z tego - dodać do śniadania coś mniej rozpychającego czy zostawić przez pół mniejsze - obetnę przez to węgle przez pół, ale także i białka trochę poleci (jednak mleka do kawy dodam więcej). [...]

węgle mozesz zwiekszyc do 6 jesli chcesz ale 5,8 tez moze zostac ie ma to znaczenia najwięcej węgli rozkładaj do sniadania, posiłku przed treningiem i 2 posiłków po treningu (1 z ww prostych, 2 z bardziej złozonych) białko równo cały dzien tłuszcz tak samo jak białko

Co do mojej diety to pomyślałem nad pewną zmianą. Po pierwsze chce zamienić oliwę z oliwek na olej lniany gdyż zawiera OMEGA-3. I chce do śniadania dołożyć siemię lniane ( łyżeczke ) i nasiona dyni. Czy nie przesadze z tłuszczami rano ???

s.m.p.a domer Dzięki bardzo za oceny i rady Mam kilka pytań? s.m.p.a Co rozumiesz przez zredukowanie posiłków? Mam zmniejszyć ich liczbę? I pytania dodatkowe :) Czy dodać do śniadania w dni treningowe jedno jajko? Będzie więcej białka ale też tłuszczu. Jak często mogę jeść mięso czerwone np. pulpety gotowane z wieprzowiny, schab gotowany? Powinno [...]

Ok, wywaliłem daktyle z posiłku drugiego w dni bez treningu i dodałem 10g kaszy. Zostawiam zamiennie z morelami itp do śniadania.

Nie do żadnego śniadania , clen wrzucasz rano na czczo...

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

Trening na czczo słabiej wpływa na EPOC i REE. Co więcej poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). W dodatku osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. [...]

[...] i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym bądź razie przytyłem 5kg. Treningiem lecialem FBW 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu ok.2h , mięśnia troche [...]

[...] (zwłaszcza w piątek/sobote - dniu imprezowym). chodzę na obiady w tygodniu i zawsze proszę bez ziemniaków, a więc jem mięso jakieś (zawsze) + surówki, a co proponujecie na śniadania i kolacje, jaki chleb? bo biały podobno niezdrowy, ale jak tak patrze na ilość węglowodanów to każdy ma ich dosyć sporo, a jak nie jeść chleba, to co jeść? bo nie [...]

[...] twarog chudy 100g 20 3,5 0,5 100 makaron 50g 6 38 1,7 190 suma 26 41,5 2,2 290 Zdecydowanie za mało kcal. Oblicz zapotrzebowanie i popraw gramatury wybranych produktów. Do śniadania dodaj tłuszcze z np orzechów, w drugim śniadaniu zastąp chleb słonecznikowy chlebem razowym. Do posiłku przed treningiem daj tłuszcze z oliwy z oliwek. W po [...]

[...] tłuste czy nawet półtłuste twarogi, słonecznik, orzechy, każdy kefir który ma więcej niż 0% tłuszczu to samo zło. Powodzenia Acha, i jeżeli mogę coś od siebie to może śniadania większe komponuj, hmm? Trzeba dać kopa z samego rana żeby rozhulać organizm. I węglowodany dawaj rano i do południa. Wieczorkiem raczej białko i tłuszcze, chyba że [...]

[...] na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, ale nie dlatego, że byłem zmęczony po basenie a dlatego że intensywność targania klamotów była bardzo wysoka :-) Dziś już bez śniadania także powoli wracam do IF-a na stałe Teraz idę spać, a jeszcze się dowiedziałem że jutro na AZS gramy sparing także zapowiada się fajny dzień :-)

A ładowanie jak robisz? Podbijasz węgle do śniadania i okolotreningowo czy dajesz w palnik z wieksza ilością?

Panowie na redukji LC jenm banana bezpośrednio po treningu, a czy z samego rana do śniadania również mogę wrzucić jakiś owoc np jabłko ?

Ja bym dal wegle w posilkach okolotreningowych, chyba ze jest ich tak duzo to jeszcze do sniadania dolozyl, ale zaczekaj na odpowiedz Konia :P

czy mąka gryczana,która ma tylko 2,4 g błonnika na 100g ujdzie do śniadania na redukcji (robię placek z 50g mąki)? oczywiście, w tym posiłku obecny jest tłuszcz, białko i warzywa. mimo wszystko, lepiej rozejrzeć się za czymś mniej przetworzonym? głównie chodzi o kwestię IG, jest podejrzenie insulinooporności, więc dodatkowo muszę na to uważać.

czy mąka gryczana,która ma tylko 2,4 g błonnika na 100g ujdzie do śniadania na redukcji (robię placek z 50g mąki)? oczywiście, w tym posiłku obecny jest tłuszcz, białko i warzywa. mimo wszystko, lepiej rozejrzeć się za czymś mniej przetworzonym? głównie chodzi o kwestię IG, jest podejrzenie insulinooporności, więc dodatkowo muszę na to uważać. [...]

jak trenujesz rano, spróbuj treningu na czczo, jeżeli chcesz jeść śniadania i nie odczuwasz po tych migdałach dyskomfortu na treningu to ok, po treningu umiarkowana ilość tłuszczu też nie zaszkodzi, choć możesz pomyśleć o tym by był to np tłuszcz z żółtek jaj czy oleju kokosowego.