Dieta na masę, 83kg

do jajecznicy daj lepeije razowiec niż dakltle daj więcej razowca do posiłków w pracy ziemniaków ok 400g
tłuszcze bym zostawił

Rzeczywiscie cukry proste z daktyli + tluszcz z jaj to nieciekawe polaczenie. Ten olej sezamowy tez zamien na inne zrodlo tluszczy.

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :)

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek):
6:20 Śniadanie
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300g
Rodzynki suszone - 30g
Morele suszone - 30g
Orzechy laskowe - 15g
782 kcal/b 27/t 23/w 116

9:30 Koktajl po treningu
Kefir 2% - 150
Banan - 90g
162 kcal/b 6/t 3/w 27

10:30 Pierwszy posiłek w pracy
Pierś z kurczaka - 150g
Ziemniaki - 400g
389 kcal/b 38/t 2/w 52

14:20 Drugi posiłek w pracy
Pierś z kurczaka - 100g
Kasza gryczana prażona - 150g
Oliwa z oliwek - 5g
Warzywo (Kalafior/Marchewka/Ogórek/Fasolka szparagowa/Pomidor)
647 kcal/b 40/t 11/w 95

17:20 Trzeci posiłek w pracy
Chleb razowy - 70g
Ser żółty Edamski - 40g
Jajko
Masło extra - 10g
Mleko 2% - 300g
Pomidor albo ogórek
570 kcal/b 30/t 29/w 47

20:20 Po powrocie do pracy
Jajecznica z trzech jaj na oliwie z oliwek - 180g + 5g
Chleb razowy - 40g
345 kcal/b 22/t 21/w 19

23:00 Przed snem
Twaróg półtłusty - 100g
Warzywko
133 kcal/b 19/t 5/w 4

Podsumowanie:
3034 kcal/b 182/t 94/w 360


Dieta w dni bez treningu(Pozostałe dni):
8:00 Śniadanie
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 300g
Rodzynki suszone - 30g
Daktyle suszone - 30g
Orzechy włoskie - 10g
742 kcal/b 25/t 20/w 114

11:00 Pierwszy posiłek w pracy
Pierś z kurczaka - 100g
Kasza gryczana prażona - 150g
Oliwa z oliwek - 5g
Daktyle suszone – 10g
Warzywo (Kalafior/Marchewka/Ogórek/Fasolka szparagowa/Pomidor)
672 kcal/b 41/t 11/w 101

14:00 Drugi posiłek w pracy
Schab pieczony - 70g
Kasza gryczana prażona - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
Warzywo (Kalafior/Marchewka/Ogórek/Fasolka szparagowa/Pomidor)
584 kcal/b 34/t 21/w 64

17:00 Trzeci posiłek w pracy
Chleb razowy - 54g
Ser żółty Edamski - 40g
Szynka z indyka - 40g
Mleko 2% - 300g
Jabłko - 50g
Pomidor albo ogórek
444 kcal/b 30/t 16/w 44

20:00 Po powrocie do pracy
Kefir Krasnystaw - 300g
Musli tropikalne z owocami - 60g
Twaróg półtłusty - 50g
415 kcal/b 25/t 10/w 54

22:00 Przed snem
Twaróg półtłusty - 100g
Migdały - 5g
162 kcal/b 20/t 7/w 4

Podsumowanie:
3018 kcal/b 173/t 86/w 382

będzie ok daktyle bym jednak wyrzucił z diety jak już to rano do owsianki zamieniał.

Ok, wywaliłem daktyle z posiłku drugiego w dni bez treningu i dodałem 10g kaszy. Zostawiam zamiennie z morelami itp do śniadania.

Zamieniaj czasami te suszone owoce z swiezymi.

Ok tak będę robił
Dzięki za pomoc s.m.p.a i domer

teraz sezon na maliny super sprawa wal ile sie da

Problem jest taki, że mieszkam w Warszawie. Ceny dwa razy takie jak w mniejszych miastach (np. Częstochowa). Chyba, że potaniały ostatnio. Na samym poszątku sezonu truskawkowo malinowego trochę kupowaliśmy ale ostatnio straciliśmy nadzieję że będzie taniej.

A przyznam, że owoce tego typu lubię bardzo :)

Nie zauwazylem roznicy w cenach miedzy Szczecinem, Gdanskiem i Warszawa. Pojemniczek, ok 200g malin 5-6zl. Borowki 6-7zl.