śniadania

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

W tej chwili to jem prochu, nie czystego bialka: 30g casein na noc, 40g whey fusion po treningu, 20g protein 80 do sniadania. Czyli mamy ok 70g czystego bialka dziennie z prochu.

czesc 123hit321 !!!! napisz mniej wiecej jak trenujesz jak cos to poprawie jak cos mi sie nie bedzie podobac ok???? co do supli to mozesz zrobic faze nasycenia jezeli niogdy jej nie robiles!!!!! moze byc fajny efekt!!!! co do odzywki bialkowej to w zaleznosci od Twojej diety ale jezeli zjadasz np 5 pelnowartosciowych posilkow to 2 razy dziennioe [...]

- tłuszcze obniżył bym do 100g - po 30g+- białka na posiłek - te orzechy ze śniadania zamienił bym na banana ( dużo tłuszczy masz już z oliwy) bez sensu w śniadaniu mieć 60g tłuszczy a potem jeść na mięso żeby obniżyć tłuszcze No i teraz tak komu wierzyć ? Karmowski mówi 30g białka na posiłek, zaś Warszawskie koksy mówią o IF ( jemy tylko 4h [...]

[...] białko oraz, w posiłkach nieokołotreningowych - tłuszcze (orzechy / oliwa z oliwek / ryby / tran). Węgle nie są tak niezbędne w ciągu dnia, więc możesz je wrzucić do śniadania i okołotreningowo (szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe). No i dbamy o warzywa - polecam do każdego posiłku, prócz okołotreningowych (wolniejszy czas [...]

Problem jest w tym, że budzę się już koło 4-5 godziny. Czasem w takiej sytuacji pomocne może być przełożenie śniadania na późniejsze godziny (9:00 - 10:00). Możesz spróbować przez 7-10 dni spożywać pierwszy posiłek trochę później.

Pora spożywania pierwszego posiłku może mieć istotny wpływ na rytm okołodobowy, a tym samym jakość snu. Przekonanie, że późniejsze spożywanie śniadania może likwidować takie problemy jak wczesne wstawanie na chwilę obecną niekoniecznie ma wsparcie w literaturze naukowej, ale można znaleźć pewne interesujące opisy przypadków: [...]

z reguly nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej No to zacznij od tego To co napisałaś nie jst odżywianiem tylko katowaniem własnego organizmu, nie chcesz z nim współpracować, to i on nie chce tego robić z Tobą. Podstawą sukcesu jest dieta, potem ćwiczenia. Zapoznaj się z tym: [...]

[...] ogólnie słodycze, napoje gazowane, kategorycznie zakazane. Chleb biały należy zastąpić razowym, do obiadu zamiast kartofli lub frytek kasza gryczana lub ryż brązowy, na śniadania np. płatki owsiane,poza tym ja jem np tuńczyka z wody z żółtą kukurydzą( 2 puszki tuńczyka + 1 kukurydzy, odlać wodę, zmieszać i doprawić - pieprz ,sól) , serek [...]

hehe... ja tam biorę 4ry dziennie :P 2 w czasie śniadania i 2 do obiadu :)

powiem krotko ja rowniez mialem i nadal mam nadwage podobna do ciebie. przestalem pic jakiekolwiek slodkie rzeczy typu cola lub jakies hoop'y itd po tym kroku zaczalem chudnac i spadlem 8 kilo, jednak sie zatrzymalem wiec nastepnym krokiem bylo zastapienie kolacji szklanka bialka ale rozrobionego w wodzie a nie w mleku ( przeczytajcie sobie ile [...]

Widzę, że za dużo osób do mnie nie zagląda. Dodaje fotkę mojego dzisiejszego śniadania. Obiadek się gotuje więc narazie, fotki nie ma, ale po treningu postaram się wrzucić. Jakie białeczko tak do 75zł doradzacie abym zakupił?

dokladnie, malo tluszczu i bialka do śniadania dorzuć 4-5jaj i bilans białka bedzie ok, jeszcze deliktanie tłuszcze poprzez w/w składniki i nie bedzie tak zle

zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal(83kg * 24 * 1.3 aktywnosc) załozenia: low-carb, dużo warzyw, białko ~2,5g/kg m.c., minimum węgli, reszta tluszcze bialko wystarczy 2g na kg masy ciala, 2,5 to duzo 150g wegli na dzien, a reszta tluszcze 1) Śniadanie(30 minut przed śniadaniem TSE): - jajka 200g (jajecznica) - orzechy włoskie 20g - twarog 100g [...]

[...] 20/10/10/8/6 20/22,5/25/27,5/30kg przerwy tylko na zmianę obciążenia Czas treningu 70min Ogólnie na początku treningu jakbym miał mniejszą wytrzymałość może to wina małego śniadania,bo po aerobach zjadłem tylko 40g płatki,20g rodzynki,10g morele,30g odżywki białkowej to jakby nie patrzeć zbyt kcal śniadanie nie było ale wypiłem kawę i po jakimś [...]

[...] chodzi mi o proporcje białek węgli i tłuszczów do dziennego rozkładu ale konkretnie w mojej sytuacji, czyli przy nabudowywaniu góry i zmniejszaniu dołu. wieczorem buduję górę. posiłek po ćwiczeniach - to b:w w stosunku 1:4. tyle wiem. ale co rano gdy zmniejszam dół... potrzebuję wskazówek co do śniadania i do obiadu. będę wdzięczna maga

łykał bym 2 do śniadania i 2 do obiadu czy kolacji jak wolisz ... vigor w niczym nie przeszkadza popijaj wodą czystą... najlepiej po 6 tyg zmniejsz dawkę do 2 tabsów dziennie pozdr

Dzięki za odpowiedzi ;) @blue_hope Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na wyższe (zakładam , że bez wagi w oczach dodając warzywa do śniadania 1 i obiadu(16:00) będzie spokojnie 2750-2800 kcal) W każdym posiłku mam już sensowne źródło białka (nie mleko) . Usunąłem wpc z potreningowego ale w sumie nie wiem czy lepiej nie przesunąć go z przed [...]

Heloł ;) Dzięki za informację , czyli białko ~160 a węglami dążyć do 300 ? Tłustsze mięsa będę wrzucał , to jest tylko zarys początkowy (śniadania i obiady na pewno będę zmieniał bo mi się szybko znudzą) a warzywa niestrączkowe mam liczyć czy nie ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2016-01-05 14:46:52

[...] płuc, wszystko dobrze, bez żadnych zmian. Co do lasu to w tym roku mam już ponad 20 wyjść w duchocie i upale a wiadomo do lasu się w krótkich spodenkach nie chodzi. Do tego dochodzi, ze chodzę często w samo południe bez śniadania. Gdyby coś było nie tak z cukrem to po prostu nie wyrobił bym tego. Zasuwałem też w mróz w zimie, jakoś dałem radę.