śniadania

[...] 250g / rodzynki 30g / orzechy 20g 3 099,0 kcal b: 213,5 g (27,6%) ww: 363,6 g (46,9%) tł: 87,8 g (25,5%) http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem minerały + tryptofan [...]

[...] 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 200g / warzywa 4. makaron 100g / pstrąg 130g / warzywa 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 2 posiłku whey 30g -przed spaniem minerały + tryptofan [...]

[...] owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 150g / warzywa 4. ryż 100g / kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g / 10ml lniany http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 4 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono -do 2 posiłku whey 30g -przed spaniem minerały + tryptofan

[...] 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 2 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem minerały + tryptofan -przed treningiem [...]

[...] 2. makarion 100g / dorsz 100g / warzywa 3. makaron 100g /kura 100g / warzywa whey 30g 4. makaron 100g /kura 100g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono - whey 30g -przed spaniem tryptofan

[...] 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&mineraly -do 1 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem ryptofan -przed treningiem [...]

[...] 10ml 3. ryż 100g /kura 150g / warzywa 4. ryż 100g /kura 150g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 40g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 2 posiłku -kaps witamina D -rano 5g mono - whey 30g -przed spaniem tryptofan Zmieniony przez - MikeMK w dniu 2015-01-03 23:28:54

[...] 100g / warzywa 4. makaron 120g / kura 100g / warzywa / lniany 10ml 5. twaróg 250 / rodzynki 30 / orzechy 40 http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 1 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem tryptofan -przed treningiem cofa [...]

Do śniadania trafił skrawek indyka z kolacji. 1/4 owsianki i talerz w koszu, bo mi spadł. A ja nie mogę edytować.bo z tel edytuję. Na szczęście mam jaja z domowych kurek. ps. Już edytowałam z kompa. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2012-12-22 21:12:21

Avangard faktem jest ze wiele osob odradza spozywanie nabialu zwlaszcza podczas redukcji ale uwazam ze rozsadne ilosci nabialu przy okazji sniadania nie beda mialy negatywnych skutkow.

[...] 2 kromki chleba graham - kilka kawałków papryki I 20 g dyni. Nerkowca nie było więc sama dynia. Na zdjęciu widać również jedną kaspułke Omega 3 (poprzednią łyknąłem podczas śniadania) Zostały mi już resztki jednej puchy lecytyny Dzisiaj byłem w domu na 40 minut tylko, aby się przebrać i przygotowac posiłek, a takto byłem od 8 do 17:30 poza [...]

Witaj, Z śniadania wyrzuć gainer a daj go w porze potreningowej. Jak ciężko Ci zjeść śniadanie wywal owsiane a daj za to mąkę ryżową lub płatki ryżowe jajka i kefir i masz " racuchy".... Pozdrawiam

Pare uwag: sniadanie za male i niemal bezbialkowe, w posilkach 3 i 4 za duzo weglowodanów (obciąłbym ten ryż do maksimum 70 gram), to co obcinamy dodajemy do sniadania (no moze nie całosc ). Produkty mleczne są okay, ale do południa, poźniej radze unikać. Dodałbym ostatni, czysto białkowy posiłek tuż przed pójsciem spać. Owoce - ciężko z nich [...]

Wow... dzieki za tyle odpowiedzi Sweetcandy - dziekuje za troske. No coz, waga nie jest dla mnie kompletnie wyznacznikiem. Moge dla swojego "usprawiedliwienia" dodac jedynie ze jeszcze dokladnie rok temu wazylam o te 6 kg mniej (i to bez diety, cwiczen - tak mam z natury) ale niestety stres, pigułki (odstawilam!) i nadmiar jedzonka [...]

[...] Zobaczymy jak to bedzie .. Nigdy jeszcze nie miałem diety ale jak czasem czytam te posiłki na redukcji to aż mnie ściska w żołądku, a konkretniej chodzi mi najbardziej o śniadania. Ja po takim śniadaniu a nawet 2 śniadaniach takie jak wymieniłes że masz na redukcji chyba nie miałbym siły ćwiczyć.. Tak mi sie przynajmniej zdaje, no nie wiem [...]

Co do białka- wyeliminowałam je w postaci: serki, jogurty naturalne, serki wiejskie, mleko. Nie ukrywam, że jajka to podstawa mojego śniadania. Czy mozesz coś więcej powiedzieć o ' za dużej ilosci cardio ' ? W sumie słyszę to pierwszy raz, a ostatnio staram się wprowadzić tej formy fizycznej więcej i więcej... Co do badan, rzeczywiscie musze o [...]

No dobra to spróbuje tego co mi tu poradziłeś. Reasumując: do śniadania dorzucić orzechy; w każdym posiłku w którym występują warzywa - potroić ich ilość (co będzie trudne z tego samego powodu co ryż i inne tego typu o czym wspomniałem wcześniej a wręcz niewykonalne, ale chyba tragedii nie będzie bez takiej ilości warzyw); ostatni posiłek dorzucić [...]

Śniadanie - 3 łyżki otrębów + 400g jogurtu (lub 3 kanapki chleba razowego bez margaryny z chudym białym mięsem) Obiad - warzywa z ryżem Kolacja - to samo co na śniadania Herbata zwykła lub zielona do woli Tak wygląda moja aktualna dieta.

Jak tak doloze tej kaszy i ryzu, wyjdzie mi 4,2-4,3 g ww / kg masy ciala. Nie grozi mi, jako wzorcowemu endomorfikowi, nadmierne zalanie na tej diecie? Moze wobec tego przerzuce te kasze i ryz z II sniadania i I kolacji do przedtreningowego (wtedy bedzie 100g) i potreningowego (bedzie wtedy 150), a w tamtych posilkach pozostawie same warzywa? [...]

Dzem z czarnych pozeczek wysokoslodzony na redukcji? Orzeszki ziemne odpadaja mocno przetworzone, mleko na nov zastap jakims posilkiem, moga to byc weglowodany na noc, nie zaszkodza , polepszaja sen oraz wbrew pozorom powoduja spalanie tkanki tluszczowej,w poailkach za malo bialka zwierzecego budulcowego , gdzie i ktore sa posilki przed i po [...]