śniadania

Na początku nie żałuj sobie węgli, po treningu łyżka miodu może zdziałać wiele pozytywnego. Spróbuj tez w okolicach okołotrenigowych jak najwiecej białka spożyć, w celu spotęgowania anabolizmu i zachamowania katabolizmu. Oprócz sniadania to własnie 2 najważniejsze posiłki. A split 2 x partia/tydzien to chyba niezbyt fortunne rozwiązanie. Moim [...]

juz zaszły pewne zmiany: 1. Oliwa z przedtreningowego przeszła do drugiego śniadania 2. Po treningu zrezygnowałem z chleba na rzecz jakiegoś owoca Nie moge dać wiecej ryzu ponieważ zwiekszy mi sie bilans całodniowy z ww, a to jest dieta redukcyjna. W śniadaniu mam 30g bialka a tluszcze dostarczam slonecznikiem.. Zarobilem przyzwoicie troche [...]

na noc dodaj oliwy i warzyw platki zmien na owsiane,orzechy z sniadania daj do 2posilku reszta wyglada ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 19:20:33

[...] bo był pod ręką i fakt, w soboty czasami je jadam, bo mi pod nos przynoszą świeże, nie odmówię. Nie jestem też zwolenniczką jedzenia w kółko białego sera i pół grejpfruta do śniadania, bo tak jest zdrowo, kiedy na ich widok robi mi się niedobrze. Wrzucam zapis z dziś, powiedzcie, czy dalej jest aż tak źle ;p I bardzo bym prosiła jednak mimo [...]

[...] trudności, przekonałam się do białego sera (jej, dwa tygodnie to trwało, na pierwszej kanapce nie umiałam zdzierżyć ;p) i jem dużo ryb (śledzie prawie codziennie do śniadania/kolacji, plus przynajmniej dwa razy w tygodniu na obiad jakiś łosoś, tuńczyk itp). W inne dni na obiad kurczak z (na zmianę) kaszą, makaronem, brązowym ryżem, [...]

płatki owsiane to podstawa mojego śniadania i myślę, że w większości przypadkach dobrze się sprawdzają

Odzywiasz sie nie najgorzej tylko dobrze by bylo jak bys do kazdego posilku dodawala oliwe z oliwek lub orzechy wloskie bo od rozsadnych ilosci tluszczy sie nie tyje a one sa bardzo wazne jedzac same ww jako zrodlo energii bedziesz chodzila senna i malo pobudzona ...na kolacje sama salatka to za malo musi byc zawsze jakies zrodlo bialka czyli [...]

Jest opcja by jeść śniadania białkowo-tłuszczowe. ale https://www.facebook.com/tadeusz.sowinski.9/posts/1256209021189619 Jest opcja by jeść ww na noc- co jednak nie oznacza, że na noc same ww. Tylko z dodatkiem białka, albo białka i tłuszczy. Nikt nie zaleca jedzenia samych ww niezależnie od pory dnia. Ketoza zdecydowanie nie ułatwia [...]

[...] nie wiem ... dziennie jadam dużo lecz w małych ilościach ... potrafię co godzinę iść do lodówki kuchni wziąśc jabłko i wcinam i tyle ... obiadu zbytnio nie zjem całęgo ... śniadania to tak kawa i 2 ciastka rezte to co sobie w szkole kupię ( pizzy, zapiekanki, hod dogi, cipsy już są od dawna odstawione ... ostatni raz jadłem takie coś w [...]

Wielkie dzięki lukash_g. Jak mam zmniejszyć tłuszcz skoro nawet oliwy nie pije? Śniadanie już poprawiłem. Do drugiego śniadania może byc zamiast majonezu zwykła margaryna? Dlaczego do okołotreningowego ryż brązowy a nie biały? Kolacja też poprawiona. Pozdrawiam

i otóż to dlatego te 2 posiłki obok śniadania są najważniejsze

Przecież nikt nie każe Ci wchodzić w HC. 200g węgli można uzyskać bez większego problemu. Wybrane owoce, warzywa, płatki które mogą posłużyć jako baza śniadania o czym @arthass wspomniał, do tego wrzucić ziemniaki albo bataty, opcjonalnie biały ryż (paraboliczny, basmati) łatwiej strawny niż produkty zbożowe. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

Używam znikome ilości do śniadania żeby przez chwile poczuć coś słodkiego %-) Od razu rozpisze miske z dziś. Dziś Środa Popielcowa wieć poszło/pójdzie dużo ryby 1.Mąka 60g + 340g białek 2/3/4. 75g ryżu brązowego + 300g chudej ryby 5. 75g owsa + 300g chudej ryby 6.200g łososia Cardio już zrobiłem 40min rowerek stacjonarny %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok Gold omeaga 3 1tab Vita-min plus 1tab Omege i witaminy daj do śniadania 17.30 Druga porcja kre-alkalyn 18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx Po treningu daj carbo + bialko lub posilek makaron +chude mięso/rybę 4.Kolacja ok. [...]

No niby masz racje, ale mnie jako laikowi w sprawach zywienia wydaje sie, ze dodanie drugiego sniadania nie spowoduje obrosniencia w tluszcz, ale moze sie myle. Jezeli teraz jadam albo musli z mlekiem albo ew kanapka z chuda wedlina lub bialym serem (ew plasterek zoltego)+pomidor+ogorek to zjedzenie pierwszego rano a drugiego w poludnie wydaje mi [...]

Ja lykam zawsze 1g do sniadania i spox.

Może do drugiego śniadania dodaj jakiś zdrowy tłuszcz, w przedtreningowym zrób tak jak ci Chudzio powiedział, może troche warzyw do kolacji i będzie ok. Pamiętaj żeby obserwować swój organizm tak jak pisał Khaine i będzie dobrze jakby jeszcze jakiś problem to pytaj albo wejdż tu:http://www.sfd.pl/temat173140/ Pozdro

[...] zamiast czekolady do posypania użyłem kakao i zamiast jabłka dałem 50g banana i wyszło mega! I moja wersja trochę mniej kcal miała. xD Nastawiałem się na zwykłe urozmaicenie śniadania, myśląc, że będzie smakować średnio i po porostu zjem sobie coś słodkiego na śniadanie. A to jest naprawdę wypas! Chyba najlepszy przepis, który wykorzystałem z tej [...]

to dla tego tak szybko przytyles ja mialem to samo - przed zaczeciem treningow jadlem malo czasami opuszczalem sniadania obiady i kolacje a jak zaczalem trenowac to juz zaczalem jesc po 6-7 posilkow (duzo bialka ww, a nie jak wczesniej byle co)