Podaj wzrost. 7:00 - Śniadanie: - Płatki pełnoziarniste + mleko 2% Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd. 11:00 lub 11:30 - II Posiłek - 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba... No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z [...]
jajka sa w formie jajecznicy ktora nakladam potem na chleb Ale tak nie daje zadnych warzyw do sniadania Zmieniony przez - Grzybek 389 w dniu 2018-01-29 21:53:30
Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]
[...] (B 58, T 32, W 95, 902 kcal) II obiad (posilekprzedtreningowy) Ryż brązowy 100g/ok Pierś z kurczaka 200g/ok 150g Oliwa z oliwek 25g/ok ale mniej Pestki z dynii 20g/do śniadania + surówka (ok 200g z tych sprzedawanych gotowych w sklepach na wagę)./? (B 54, T 36, W 70, 823 kcal) Przec treningiem daj 15g wpc + owoc (porcja gainerka też [...]
PO 1 przeczytaj artykuł o TŁUSZCZACH na forum bo od nich wiele zależy i masz ich za mało co najmniej ma być 1g na kg rano włoskie lepsze PO 2 do śniadania jak masz chleb i jajka dodaj pomidora PO 3 po treningu możesz zrobić kotajl z banana i odżywki bialkowej ale raczej bez mleka PO 4 mrożonka może być po 5 oliwa jest jednym z lepszych źródeł tł [...]
osobiscie bralbym 3 - 5 cps przed snem 1 - 2 do sniadania przez dwa tygodnie nastepnie 1 - 3 cps przed snem i powtórzył badania ale to moje prywatne zdanie
no okej dajmy na to ze juz mam , pierwsz injekcja do sniadania wiec moje sniadanie to 100owsianki 100 banana 28 tluszczy i 55 whey bialka. nastepna przed treningiem czyli ten posilek to ryz brazowy lub bialy 100g i 200 kury albo indyka warzywa, nastepna bezposrednia po treningu i cardio czyli injekcja i wybijam te 85 carbo i 55 wheya.
Nie przesadzajcie tak z tłuszczami. Sa potrzebne wiec tylko zmniejsz je do minimum. Ze śniadania wywal połowe tłuszczu i będzie dobrze. Ja do insy jadłem normalnie 100-130 g tłuszczu ale mną się w żadnym wypadku nie sugeruj. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-05-18 18:36:27
a więc tak po paru dniach moje odczucia po green + cell pump + cell mass sa poprostu.. bardzo dobre :) jak narazie jest bardzo nie samowite dobre samopoczucie.. apetyt rosnie mialem zawsze problemy ze zjedzeniem sniadania a teraz spokojnie ;) Poprostu juz jest bardzo dobrze jeszcze troche tego zostalo pomierzylem sie wczoraj i najwiecej poszlo w [...]
Siema wszystkim w Tłusty Czwartek Dziś zajmiemy sie swym żarciem Na początek pączki z lukrem Jak kto woli z pudrem cukrem Ciastka, wafle i fawory Trzustka nie ma dzisiaj fory Zaczynamy od śniadania Tu najlepsze pączki z rana Popołudniu i wieczorem Ja na slodkie wciąż z ozorem My kalorii nie liczymy Ładowanie znów robimy xD
[...] 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! [...]
[...] jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po treningu: IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! [...]