śniadania

[...] na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote codziennie najwcześniej o 0400 - pierwszy posiłek ok godz 1100)nie mogę jeść np o 0800 bo [...]

liczac na oko w 2sekundy widac, ze to ma ok 1300kcal max. chcesz jesc 2500 wiec dlaczego zakladasz jedzenie polowy i glodzenie sie? za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu [...]

Do tego śniadania dodaj chociaż jedno białko z jajka. Czy w tej zupie jarzynowej jest jakieś mięso?

ok, alerano bialko - to jest to czesc sniadania czy co to jest?>

owoce zawieraja cukier proty fruktoze ogranicz je na redukcji do sniadania czy potrneigu ujda

tzn. nie kwestionuje twojej wiedzy ani nic z tych rzeczy ale takiego śniadania jeszcze nie widziałem :P

Jakiego śniadania nie widziałeś? Węgle złożone - płatki owsiane/ryż/kasza białko - jajka/mięso/ryba tłuszcze - oliwa/orzechy do tego warzywa ;) Co w tym dziwnego?

Warzywa wrzucaj duzo do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Brakuje warzyw do sniadania. Na kolacje lepiej mniej warzyw. Z rana i okolotreningowe mozesz tez dorzucic owoce. 2.3gB/T 1.3g Jest OK Jesli sie nie chcesz otluszczac to przestrzegaj zasady: unikaj wegli i tluszczu w jednym posilku poza sniadaniem + pozostale wskazowki i bedzie [...]

Witam Moje uwagi Do sniadania dodaj wieksza ilosc pelnego bialka, oliwa z oliwek zbedna. W drugim posilku zmniejsz ilosc pieczywa (jesli masz mozliwosc wez np. kasze gryczana), daj wiecej mieska, warzyw i oliwe z oliwek. Przed treningiem zjedz rybe, brazowy ryz, warzywa z oliwa. Po treningu daj wieksza porcje bialego ryzu z odzywka bialkowa i [...]

do śniadania napewno dodaj jakieś źródło białka Mięsa jak najwięcej Ryb nie jadasz wogóle? Postaraj się o jakieś źródło "zdrowych" tłuszczy Zanjdziesz je w rybach, nasionach, orzechach, jeśli nie lubisz ryb to pij tran 2100 kcal to niedużo... spokojnie możesz pochłaniać więcej To że tak mocno Cię wypycha po posiłkach może być oznaką [...]

[...] ale obecnie wystarcz mi sok winogronowy albo nawet sama woda .Jeśli zapodasz kreatynę 30 minut przed posiłkiem to i tak się wchłonie . 2 Co pić podczas dnia? Wodę niegazowaną mineralną . 3 Co sądzicie o miodzie? Raczej nie polecam ,chyba że w małych ilościach jako dodatek do śniadania Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-14 23:39:58

wrzuc poprawiona diete z jeszcze jednym posilkiem. nie obcinaj tych kalorii tyle. 2700 to juz po obcieciu? jak tak dodaj te 500 dla prostszego juz rachunku i wal 3200. nie obcinaj nic z bialka ani tluszczu. musisz miec bialka min 2g tak do 2,5max. tluszczu min 1g najlepiej 1,3. zmieniles diete? wywalic twarog ze sniadania i dodac jeszcze jedno [...]

a w sumie ujdzie kurde zaspałem rano i śniadania nie zjadłem ehh dzisiaj wcześnie spać się udam :) a co u Cie :)

Hmmm ok to dam te orzechy do śniadania. To jakie warzywa i w jakich ilościach proponujesz?

Mozna powiedziedziec, ze poza tym ok, jednak pamietaj, ze chleb jest produktem przetworzonym :), do sniadania namawialbym do platkow owsianych, chleb/grahamke zastapilbym ciemnymi ww :). Rozumiem, ze generalnie kcal liczysz dokladnie w ciagu dnia, czy na oko? Ps. co do tych skaczacych kg, to w pasie ci cos sie zmienilo, czy tylko waga podskoczyla? [...]

Jedyne zrodla bialka w miare pasujace do sniadania to wlasnie jaja, ser bialy i wpc.

[...] + warzywa 21:00 BIAŁKO: 100g jakiegoś mięsa, raz na jakiś czas pół kostki twarogu Chciałabym zapytać, czy bardzo by zakłóciła mój proces odchodzania zmiana pierwszego śniadania? Czyli zamiast tej paszy, czyli płatków owsianych, mogłabym zastąpić to SŁODKIMI muesli Fitella z małym jogurtem naturalnym? Dzięki temu naprawdę jest mi łatwiej [...]

Python999 B: 2x70=140g 2g białka na kg T:1,2x70=82 1,2g tlusczy na kg W:5x70=350g 5g wegli na kg 1.Sniadanie 6.00 200ml mleka 2% = B=6.8 T=4, W=9,8 100g płatkow owsianych B=11.9 T=7,2 W=62,4 1 jajo kurze 1jajko B=15 T=9,7 W=0,6 orzechy wloskie/ laskowe razem----------------------------------------> B=33,3 T=20.9 W= 72 DODAJ WLOSKIE KONIECZNIE [...]

darmozjad-orientujesz sie jak to jest z tym zazywaniem DHEA na ultoce pisza ze pora wydzilania DHEA i przyjecia tbl to pora ranna razem do sniadania,powiedzmy ze imprezujemy do pozna do 3 rano np i wstajemy o 12 w południe jemy i dopiero zazywamy lek o 12 30 z jedzeniem..i co,zadziała lek ?? Po jakim czasie można zwiekszyc z 10mg 1tbol na 20 mg [...]

powodów może być kilka 1. Właśnie niedobór kalorii. JAk jesteś ektomorfik to powinieneś doprowadzić do dużego nadmiaru kalorii w diecie. 2. Zbyt krótki czas na regenerację. Brak snu, dodatkowa intensywna aktywność, zła dieta, zbyt intensywny trening itp. 3. Stres. 4. Ogólnie zła dieta. W twojej trochę bym pozmieniał tzn. do sniadania daj jajka, [...]