45 znaczy sie minut ;] Bencosz-oczywiscie ze do sniadania. Ps. komputer wyszczupla twarz;) a na pewno ja wydluza;) koniec od nowego roku tylko treningi;] Stay Negative.
Dop****** troche w te śniadanie bo wygląda słabo. Na tym etapie nie baw w sie w oddzielanie białka od żółtka itp. Jak dla mnie podstawą śniadania są złożone węglowodany i nasiona. Idealne jest połączenie np 150g płatków owsianych z mlekiem i do tego trochę miodu, wiórek kokosowych, orzechów włoskich albo trochę słonecznika, i na samym śniadaniu [...]
Śniadania: I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona/smażona bez tłuszczu, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, opcjonalnie plasterek-dwa szynki dobrej jakości dla smaku. III: pieczywo pełnoziarniste 150g, skład jak w [...]
nie musisz czekać po wypiciu ze śniadaniem, jeśli nie masz czasu lub czujesz głód to nie odczekuj zjedz posiłek od razu po wypiciu kreatyny lub wypij ja po zjedzeniu śniadania.
Wstaje o 6.15, rano nie jem sniadania.
zapytaj o to swoją diete. czysciutkiej masy NIGDY nie zrobisz, ale jako endo odpuscilabym ten gainer. Lepiej WPC. wegla zawsze mozesz dorzucic np. z owoców po treningu. a rano samo wpc dodasz do reszty sniadania
Zależy od Twego rozkładu dnia co i na kiedy mozesz sobie pozwolić ka np z rana nie mam wiele czasu i śniadania u mnie na tygodniu mają małą objętość. Możesz każdy posiłek mniej więcej po równo również dać
[...] na razie nie wiadomo np. ile jesz rodzynek, orzechów (ja np sypę nieraz 50g do owsianych) do śniadania... trudno jest podliczyć kalorycznosć i odnieść do Twojego zapotrzebowania. Napisz też czy posiłki Ci smakują - bo jeśli Ci nie smakują, to nic dziwnego że nie [...]
Zerknij w posty podwieszone i poczytaj o zrodlach bialka, weglowodanow i tluszczy. To, ze bedziesz znal jedna mozliwosc zamiany sniadania niewiele Ci daje a znajac najwazniejsze zrodla btw zamieniasz jak lubisz.
zapotrzebowanie 3300 , dostarczam 3400 (z odzywka 3890) . to Co dorzucic do sniadania? 100g twarogu?
Czy zacząć jeść śniadania białkowo tłuszczowe i ograniczyć węglowodany do południa a na wieczór węgle?
Zalezy ile czasu uplynie od wstania rano do tego sniadania w szkole.Radziłbym Ci przed wyjazdem chociaz banana spozywać albo troche weglowodanów w innej formie.BCAA rano tez bym dorzucił,wg mnie wystarczy Ci 4-5g rano i tyle samo przed i po treningu.
dobre witaminy i minerały. bierz jednorazowo 3-6 tabletek do sniadania. w zaleznosci od kieszeni :)
Też podobnie czytałem,ale ludzie mówili o tym żeby na czczo nie jeść kreatyny tylko podczas śniadania,albo w jego trakcie to jak z tym jest ?
Ja bym to tak widział Nitrobolon rano i 30 minut przed treningiem dawki sam ustal. BCAA rano 5caps. 5 zaraz po treningu a nie przed i 5 przed snem Carbo też zaraz po treningu albo nawet w trakcie w butelce wody sobie rozpuść. Białko 30 min. po treningu i dalej w zależności od diety witaminy do śniadania i do obiadu Amino4500 olej
cykli to Ty na tym nie porobisz. glute, hmb, carbo - to bym sprzedał. ew. hmbolon dla argininy przed trenem ew. carbo po trenie. bcaa - około treningowo 1g na 10kg masy ciała zma - na noc 1-2 cap witaminy - wg braków/ do śniadania omega - j/w
Nie glute, hmb, carbo - to bym sprzedał. Tamto o ewentualnym braniu było tylko ewentualnie jak byś się upierał. mono - rano nitro - przed trenem bcaa - około treningowo 1g na 10kg masy ciała zma - na noc 1-2 cap witaminy - wg braków/ do śniadania omega - j/w Jak Ci nitro zostanie - to zostanie będziesz miał na next cykl.
hmmm... W sensie ze za malo ich?? A co z proporcjami bo bialko i wegle mi sie nie zgadzaja. Z tego co czytalem to wegle sie bardziej przycina na redukcji. Wyszlo 283 z zapotrzebowania nie za duzo?? Do sniadania jakbym dorzucil 10g ziaren slonecznika - Kwasy tłuszczowe omega-6 1 łyżka masła orzechowego (8 g tłuszczu, 94 kcal) - to jest - [...]
domyslam sie ze chodzi o pory dnia ;) No kazdy powie Ci ze wedlug brakow w posilkach, czyli tam gdzie mneij bialka tam popij ostrowia, tam gdzie mniej wegli tam massem... a jesli sie uprzesz na "pory" dnia, proponowalbym mass godizne przed i po treningu (jakos tak ;)) a ostrowie na noc np... + jeszcze z jedna miedzy posilkami (ja lubie [...]
Jak tak przeglądałem jedną z tabel żywnościowych to sie okazało, że ja miałem chyba nawet 2g/kg. Skąd wziąć aż tyle węglowodanów?! Do śniadania mogę dorzucić banana, oprócz tego mogę zjeść 2 torebki ryżu oraz prawie do każdego posiłku pieczywo, ale co z resztą?!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
