śniadania

[...] białkiem. Myślę, że canecorso ma rację i to będzie lepsze rozwiązanie. Liczyłem na to, że obejdzie się bez wyrzeczeń, ale cóż. Piwko zostawię na niedzielną nagrodę. Co do śniadania, to nie czasem nie czuję potrzeby na białko - zwłaszcza na dwa dni po treningu. Myślałem, że to przez tego szejka z kazeiną przed snem, ale skoro jest tak potrzebne [...]

Suplementacja: 1 kaps Lipixor do śniadania, 2-3 kaps lipixora, 2,5g beta alaniny, 10g bcaa przed treningiem, 40g izolatu po treningu. Czwartek: Czworogłowe: Przysiad 70kg x7,6,6,7,5,5 Prostowanie nóg siedząc: 10x10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie po 12 powtórzeń 70kg Piątek: Barki przód; Wyciskanie sztangi stojąc; 30kg [...]

[...] -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x22,5 15p -unoszenie hantli na boki 1x3kg 15p -uginanie na biceps 1x20kg 15p -triceps 1x20kg 15p -brzuszki 1x15p AEROBY: bieżnia 10min wieczorem gra w piłkę nożną ok 1,30h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -kreatyna 5g przed siłowym -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem

[...] SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

DZIEŃ 2 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/1yqxe8.png Dzisiaj bez treningu siłowego ale za to były aeroby: HIT + walka z cieniem http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy/omega do śniadania -5gkreatyny i 10g bcaa przed aero -przed snem cynk i magnez

[...] http://i61.tinypic.com/33cpt7q.jpg http://i59.tinypic.com/iwj12v.jpg dzień bez treningu, wczoraj był i jutro jest. dużo siedziałem nad wodą i grałem w siatkę plażową :-) http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy/omega do śniadania -5gkreatyny i 10g bcaa przed aero -przed snem cynk i magnez Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-07-31 23:05:22

czemu kreatyna i guarana do sniadania?

[...] pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi chleba... nie wiem co jeść na śniadania... Ostatnio też nie mam ochoty na mięso, ale jem , bo nie wiem jak dobić białko... Tydzień 13, dzień 1 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek [...]

AMiU może czas odpocząć? Na śniadania polecam omlet z np.mąka jaglana/gryczana/platki owsiane bezglutenowe+owoc/mieso/ser/pomidor prawie jak chleb i bardzo smaczne :D (jeśli możesz jajka oczywiście) Gratuluję podciągnięcia :-)

jak B i dał bym drugą porcję rano do śniadania,ogólnie to krótka dobrze było by podać min 3 razy dziennie lub mniejszą ilość do każdego posiłku to też możesz rozważyć mniejsza zmuła jest,ja jak podawałem 3 razy dziennie chodziłem non stop spiący.Jak dasz krótką to tez nie widze problemu wrzucac po treningu od razu, kilku jednostek węgle i białko [...]

Niestety nie przesadzam ;/ chce miec poprostu płaski brzuch. Troche sie martwie czy nie za malo kcal mam... czy nie zaczalem ze zbyt duzym deficytem.. Odrazu jak mam okazje skorzystac z pomocy osob obecnych w dziale zadam kilka ( pewnie banalnych ale nie dla mnie pytan, cały czas sie ucze, nabieram doswiadczenia takze prosze o wyrozumiałosć ): 1. [...]

[...] macie przez cały sierpień będziemy się skupiać na pracą techniczną nad różnego rodzaju sweepami, oraz zadaniówki mające na celu poprawę pracy z dołu, dzisiaj przerabialiśmy garde motylą i sweepy z niej. Suple Witaminy i C6 do śniadania tribulus między posiłkami Bcaa, Carbo, Beta Bolic po treningu siłowym Carbo po BJJ L-glutamin i Magnezium na noc

Dzien 9-14 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ebd23be3e54b77972870dc1b0eb5a3.jpg 4.08.2014 Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6 12x30/10x35/6x55 /6x55 /6x55 /6x55 12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5 2. WL w dol - 12/10/8/6 12x45/10x45/8x45/6x45 12x50/9x50/7x50/6x50 3. WL w gore - 12/10/8/6 [...]

[...] przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-05 10:37:52

[...] raz czuję że mogę spokojnie lecieć po 12 powtórzeń. Przy 30 powtórzeniach kończę ten program i jadę z czymś cięższym. Jutro zobaczymy jak wyjdzie dzień, sporo zależy od śniadania bo nie jem go u siebie - a po śniadaniu już "bezpiecznie" dotrwam do powrotu na mieszkanie - gdzie będzie dieta i trening. [...]

nie,nie musisz jeść śniadania

[...] 15p -uginanie na biceps 1x27kg 15p -triceps 1x27kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg aeroby: -maszerowanie pod górkę na bieżni 14min http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem -kreatyna 5g przed i po treningu Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-06 22:03:30 Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-08-06 22:04:29

[...] już wrócić do treningów na siłowni ale to dopiero po powrocie z urlopu{{:-( nie wiem też co z jedzeniem na wyjeździe, nie planuje robić nic innego niż śniadania i kolacje (zawsze na wyjeździe biorę wolne od gotowania) stresuję się że wrócę do punktu wyjścia kończę to jojczenie....potrzebuję wyzwania, rywalizacji, motywacji [...]

Takie śniadania to ja mogę oglądać. To wrzucę wam moje. W tygodniu codziennie to samo tylko owoce zmieniam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9e42ce7b8824a8ab374d108967fcc78.jpg Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-08 11:36:54

lepiej, do śniadania, gdyż nasiona są stosunkowo ciężkostrawne, a po treningu potrzebujemy bardziej ''lekkich'' posiłków