śniadania

1. Podaj nam swoje zapotrzebowanie i ilość BTW na kg masy ciała. 2. Warzywa dawaj do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Więcej pomożemy jeśli będziemy wiedzieć jakie jest twoje [...]

2. Warzywa dawaj do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Nie rozumiem tych rad z tych 4-ech podpunktów %-) Wyjsnij mi proszę dlaczego nie mozna jesc np warzyw na noc, lub po [...]

[...] a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że po treningu raczej ograniczamy tłuszcze a w śniadanku ich ma brak. 3. Po treningu ser to nie najlepsze rozwiązanie bo zawiera białko ale KAZEINOWE!! [...]

jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy na pierwszy rzut oka ,do śniadania dodaj orzechów włoskich....... na taki staz kreatyna nie potrzebna Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-18 15:22:17

Biore sie za porzadne prowadzenie dziennika. Na poczatku sorry za calkowity brak polskich znakow ale moj now lapek nie ma mozliwosci zmiany jezyka a nie chce mi sie bawc w instalowanie jakich latek. Cel na nastepne kilka miesiecy jest prosty, MASA. W miare mozliwosci jak najlepsza jakosc przy malym zalewaniu sie. DoLutego chcialbym wazyc ok 100kg. [...]

[...] około 5.30. Na początku było trochę ciężko się przyzwyczaić ale teraz całkiem bez problemu. Co do treningu na czczo to prawdę mówiąc ćwiczy mi się lepiej niż jak jadłem śniadania godzinę przed (no i można troszkę dłużej pospać). Wrzucam foty jedzenia na jutro. Zmniejszyłem ilość oliwy o połowę, za to dodałem oliwki do mięcha. [...]

[...] (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u) - Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc - Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc - Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc Środa, 18 lipca Dziś są urodziny mojej dziewczyny, także wpadło trochę śmieci - jutro [...]

OK, czyli całkowicie nie. Jak dam orzechy np. tylko do śniadania ewentualnie do kolacji a do reszty posiłków pestki będzie git? Jakieś propozycje odnośnie ilości orzechów do pestek?.

do śniadania MUSISZ dorzucic jakies białko (bialko z mleka jest nieprzyswajalne u osob powyzej 3ciego roku zycia...) dorzuć jakies jajka. W ostatnim posilku wywal makaron albo daj go mniej bo bedzie cie zamulał ... lepiej gdybys dodal wiecej węgli w innych posilkach , szczegolnie po trteningowym

http://i46.tinypic.com/17zm38.gif Dziś nie był lepszy dzień niż wczoraj :/ dopadły mnie wzdęcia, myślałem że umrę w robocie :/ masakra jakaś, jutro ide koniecznie po jakiś lek na wszelki wypadek, bo nigdy wczesniej mi się to nie zdażyło. Polecicie mi jakiś dobry lek? To już koniec cyklu na dnia wrzucę podsumowanie ;-) [...]

To 3700 dać? :o Nie będzie za dużo? Mogę dorzucić kcal z oliwy ale jej i tak już dużo. Orzechy dodam w większych ilościach. A może dodać oliwy do śniadania? Czy przy śniadaniu odpuścić? Ww chyba już zostawić jak wychodzi ~ 6g/kg masy ciała? Czy mogę jeszcze też dać więcej?

Węgle zostaw już Podbij olejem lnianym/orzechami/oliwą-może być coś do śniadania. Nie wiem gdzie masz trening-podbij w posiłkach "nieokołotreningowych":-P Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-20 08:48:11

[...] Pierś 150g + ryż 125g + sos Pierś + makaron 125g + sos Wieczorami powinienem szamać 6 posiłek, ale już nie jestem w stanie nic przełknąć, będę musiał się przyzwyczaić Piersi raz gotuję, raz smażę na oliwie. Jajecznica też zawsze na oliwie. Orzechy będą na noc i do śniadania od poniedziałku. Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-20 23:20:45

[...] (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u) - Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc - Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc - Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc Wybaczcie za brak regularnych wpisów i takie uzupełnianie - ale wracam późno z [...]

Staraj się żeby w każdym posiłku było białko. Rozłóż je w miarę równomiernie w ciągu dnia. Czyli dobrze by było gdybyś dorzuciła je do śniadania. I staraj się ograniczyć kupne wędliny, zamieniać na kawałek mięsa/ ryby. Przy czym jeśli mięso jest sklepowe to ogranicz kurczaka na rzecz innych mięs (kurczaki są najbardziej nafaszerowane hormonami i [...]

Wszystkie węgle proste dawaj po treningu, banan wylatuje ze śniadania. Nerkowca zamieniaj na włoskie, jesz zdecydowanie za dużo nabiału. Zainwestowałbym też w olej lniany/ryby- tłuszczy możesz dawać do 120 gramów, a łącznej ilości białka bym nie zmieniał. W dnt dawałbym 150 gram węgli góra.

[...] to nie musisz przyjmować tych prostych węgli, najwyżej białko możesz zapodać sobie dla smaku, to nie zaszkodzi zdecydowanie. Mleko w małych ilościach jest ok, w dużych do śniadania/po treningu. Z węglinami gorzej, nie lepiej Ci plasterki pomidora pacnąć? Albo masełka? Zdrowiej zwyczajnie, ale wiadomo że taka kiełbacha Cię nie zabije na [...]

A jutrzejsza, druga w mej karierze ma wyjść tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb99b0df7d93436f98e8311ca8644524.png Wiem, że serek i otręby są złe, ale zjem do końca to co usmażyłam na te śniadania (czyli jeszcze dwie porcje) i dopiero zrobię coś ładniejszego :) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-07-23 21:59:45

[...] z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + 2 caps TSE - przed treningiem 3caps TSE - na treningu 30g carbomaxx - po treningu 40g SP80 + 5g mono + 6 caps beta alaniny

Do śniadania czy ogólnie do posiłków jako uzupełnienie chyba będzie lepiej complete? ze względu na różne czasy wchłaniania białek? Z kolei po trenie lepiej WPC, dobrze gadam?