śniadania

rany, ja moge nie jeść nic przez cały dzień, ale bez śniadania z domu nie wyjde zouza, coraz lepiej z ciężarami

[...] 6 posiłków 1.omlet (4-6 jaj+150gp płatków owsianych+10-20g łuskane pestki słonecznika+20-25g siemie lniane). Na wierzch Jogurt naturalny zmieszany z rodzynkami. wersja druga śniadania to po prostu mleko 0% tłuszczu+150-200g platków owsianych. 2.Ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty,ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka [...]

Abaddon19 kto pyta nie błądzi, Twoje pytania są jak najbardziej na miejscu. A więc tak, jeśli chodzi o tą drugą opcje śniadania to kiepsko to wygląda, mam nadzieje że na śniadanie raczej zjadasz wersje z jajkami, chodzi o to że płatki z mlekiem nie będą stanowić pełnowartościowego posiłku, ze względu na znikomą ilość białka.Tak więc jeśli już [...]

Aby nabrać masy musisz jesć innej miożliwości nie ma ew możesz podbić kcal tłuszczem Od śniadania jesz jak ptaszek dodatkowo dojrzewasz wiec sie zastanów pozdr

Tak więc po poprawkach dieta wygląda tak: I śniadanie 6:30: Mleko 0,5 % 250 ml, płatki owsiane 100 g, banan, 2 jaja kurze (jajecznica), rodzynki suszone 20 g, orzechy włoskie 20 g (985 kcal) II śniadanie 10:00: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 100 g, oliwa z oliwek 15 g (617 kcal) Obiad (posiłek przed treningiem) 14:00: Pierś z kurczaka 150 [...]

[...] na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka 150-200g, ryż biały80g czy ziemniaki 300g wtedy 366/18/18/32 18:30 terrina z łososia 150 i sera p 50, orzechy 15, ogórek 408/44/25/02 20:30 białko 30,z tłustym mlekiem warzywa 106/24/01/02 bedziesz głodna podajesz kcla dałbym razowca jeszcze do śniadania pa

Pączki w czwartek szamać zamiast np śniadania, czy po prostu dodać je do dziennego jadłospisu? Tak przymierzam się do góra 3 pączków.

Co zjesc bezprosrednio po treningu pilki noznej? tak jak po treningu na silowni czy np mogą byc ze 2 jablka, a 40 minut po tym normalny posilek typu ryz+ryba+warzywa? I jaki odstep dac od sniadania do treningu jezeli cwicze rano? 1,5h wystarczy? tak zebym sie nie pozygal :) pozdrawiam

dodatkowo bialko wypite na czczo sprawi, ze zjesz mniejsze sniadanie, mnie kalorii, a w przypadku sniadania jest to duzy minus. lepiej dopic bialkiem na koniec konsumpcji.

do II śniadania dodaj tego łosoia natomiast po treningu daj chudą rybę bądź mieso, byle nie tuńczyk.... dołóż warzyw

[...] T- 73%, W- 0% w 10 nie trzeba liczyć Czy te procenty są dobrze porozkładane? Niby wg tego co tam jest napisane jest OK ale też niektóre zapiski jakby się wykluczały. 5. Do śniadania będzie niecała szklanka mleka, czy do innych posiłków też mogę chociaż po pół szklanki? Popijać wodą to mi się za bardzo nie widzi? mleko to nie woda produkt [...]

j/w. 7g węgli to za dużo. Poza tym to 2 śniadanie też takie sobie. Do pierwszego śniadania moim zdaniem mógłbyś dodawac białko z prochu i owsianke robic na wodzie- fajna mieszanka wychodzi, jak masz jakieś smaczne białko

Mi chodzilo o zabezpieczenie miesni przed spaleniem. Odnosnie redukcji mam plan i w miare dobrze trzymam diete. Po prostu w dziwnych porach chodze na silownie, tzn w porze mojego sniadania, stad tez pytanie o te aminokwasy czy beda odpowiednie. A moze jest cos co lepiem mi pomoze w oslonie miesni?

czasem po treningu dokładam owoce, przeważnie grejfruty warzywa dokładam do przed treningowego czasem do po treningowego i śniadania, jest ich ok 400gr na dzień II i III śniadanie posiłki szkolne Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-03-03 21:32:08

[...] Czyli razem 110g (bo 20 otrębów możesz zostawić) Na pewno odpuściłbym rano oliwę na zbilansowanej, a już najlepiej by było jakbyś zamiast tego białka w posiłku E dał go do śniadania zamiast jajek (wtedy jajka do E i F po 2 na każdy posiłek) Jak już dodasz te 2 jajka do posiłku ostatniego do zmniejsz ilość twarogu na 125g, ale bez miodu. Zamiast [...]

hmmm ja bym dal mix wegli+bialko do sniadania, ale wegli dobrej jakosci typu waxy maize. Od biedy gainera

Jesz tylko 3 posiłki dziennie ?:D do sniadania dodaj orzechy/slonecznik ? ja jem platki z zurawina i bananem + slonecznik + szklanka mleka obiad dobry kolacja dodaj oliwe z oliwek albo olej lniany. 2-3 lyzki

gainer najlepiej po treningu w celu szybkiego uzupełnienia składników odżywczych. Nie ma opcji żebyś pił gainera zamiast śniadania, musisz zjeść pełnowartościowy posiłek, chyba że sytuacja jest naprawdę ekstremalna, zawsze lepszy gainer niż głodówka. Nie rozumiem tylko dlaczego aż tak uparłeś się że musisz tego gainera doić, wsród sezonowców [...]

Dodaj również białka do śniadania, najlepiej zwiększ ilość białek jaj do 5/6 przynajmniej.

ten art byl tlumaczony wiele lat temu w jakims polskim czasopismie kulturystycznym lub sportowym- i to gdzies w okolicach lat 90'.nie wiem ,czy to bylo na podstawie jego artykulu,czy kogos innego.w wolnej chwili sprobuje sie dokopac -moze znajdew moim archiwum. jak juz wspomnialem w innym dziale-jest to strasznie haslowo pisane,bardziej jako [...]