śniadania

DZIĘKI:)...czyli do śniadania 2 jajka, do drugiego dam oliwe, a ser twarogowy półtłusty(ja już mam zapas chudego), kumpel może jesc jakaś sałatke warzywna(poszukam z jakich warzyw najlepiej), ja mogę tylko cos takiego z rana, albo po siłce przed snem(czasu brak, i tak jem przy klientach)..po treningu biały ryż..

Mozesz dać calość do śniadania

Od razu po przebudzeniu: - daj całośc do śniadania - 4 tabsy kreatyny - jabłko 150g - 10 g miodu - 0/0/16 Posiłek 1 (6:30) - 30 gram płatków owsianych więcej owsianych daj - 2 całe jajka - 100 ml mleka 3,2% 21/17/27 Posiłek 2 (9:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 3 (12:00) - 14 [...]

teraz musze spadac jutro po pracy siade i rozpisze ta diete tak jak nalezy, a od was prosze jeszcze jakas propozycje ciekawego sniadania

Łosoś norweski z warzywami...z serii śniadania bez węgli Babeczki twarogowo - bananowo - jaglane : ) /SFD/Images/2016/1/3/fb471c7f7df6438085f117314d1f7d65.jpg /SFD/Images/2016/1/3/30ceaf3a788f4b2cbbddde32fa09c1a0.jpg /SFD/Images/2016/1/3/11780b0bbe8941d6be22fbef7e2c537a.jpg

Śniadania bez węgli ... Roladki z polędwiczki wieprzowej z serem + buraczki, ogórek, sałata. /SFD/Images/2016/1/10/4ce3014328a54a9ba7cbfaf39631f0ba.jpg /SFD/Images/2016/1/10/769c28adba54429799543d930a8c2735.jpg

Śniadania bez węgli ; ) Wcale nie takie nudne. Jajko sadzone, a obok jajka zapiekane w skórce z awokado. Do tego kuleczki uformowane z awokado oplecione marchewką + sałata do ozdoby. I kapka ketchupu do smaku. /SFD/Images/2016/1/10/a136d3f34c0a4146a06b33fd3e51ddf2.jpg /SFD/Images/2016/1/10/4d556309370a49a196206f77eb1f4431.jpg [...]

Nie musisz smażyć, możesz upiec np kawał wołowiny, do śniadania zjesc 2-3 jajka a nie jedno, 1-2 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę. Zrób sobie zupę na kawałku mięsa z kością

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

Ok, ja taką tabletę dorzucam do przyzwoitego śniadania, a w ciągu dnia bazuję już tylko na witaminach i minerałach dostarczanych w posiłkach. Wracając do meritum tego tematu, kiedy Twoim zdaniem jest optymalna pora na podanie zwiększonej dawki (1000mg) wit. C; po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu czy w innych porach?

Witaminę C najlepiej podawać w mniejszych dawkach a częściej, ponieważ jak witamina B jest rozpuszczalna w wodzie przeocz są szybko wydalane z ustroju. Więc dobrym sposobem przyjmowania było by podawanie jej w dwóch lub czterech dawkach do posiłków. Np. 500mg do śniadania i do posiłku potreningowego lub mniejsze dawki a częściej.

Dzieki za odpowiedz. ile wyszlo w sumie b, t, ww?? B: 2,0 T: 1,3 Ww: 2,5 dorzuc o3 z tranu badz czyste w kaps. O3 bedzie w kaps. wiecej bialka do sniadania 2-3 jajka moga byc? tluszczy najlepiej dodaj no wlasnie, dolac wiecej oliwy?

Policzyłem BMR i wyszło mi ok. 3300kcal. To przecież nie realne zjeść tyle na tym początkowym etapie. Jak powinno się do tego dochodzić, ile kcal na początek?? Zacząłem jeść śniadania przed wyjściem do pracy:-) Jak zmieścić tyle kalorii w 4 posiłki?? Macie jakieś pomysły?

"Poniżej przedstawię mniej więcej moją "dietę": 8:00 - 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, [...]

dobrze co 4 h z tym ze od kiedy zaczać? od sniadania? tj pisze wstaje od 5 do 14 a to dosc duza roznica ninja juz wiem ocb

[...] razowy 90g Oliwa 30ml Warzywa Herbata zielona Trzeci Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kury 130g Ryż brązowy 100g Herbata + Olimp Vita-Min Multiple Sport vit daj do śniadania Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 130g Ryż paraboliczny 100g Herbata warzywa Piąty posiłek Białka jaj x3 Warzywa Herbata dawaj całe jajaj Szósty [...]

[...] dodaj jakieś zdrowe tłuszcze obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 wywal kefir(możesz go dać jako dodatek do śniadania, dodaj zdrowych tłuszczy tutaj mam zagwozdkę bo o tej porze jestem na uczelni przez większą część tygodnia więc chyba bedę się musiał posiłkować gainerem albo patrz [...]

swoja droga piekne czasy nadzeszly zeby nie mozna bylo dostac w maly miasteczku ryzu brazowego ale z SAA nie bylo problemu jak ma problemy z otluszczaniem sie to niech sproboje tego http://www.sfd.pl/temat162782/ wolniej masa bedzie szla ale tez i tluszcz. nie pije 10 ml tranu. rano do sniadania i np. na kolacje.

Dziękuje za odpowiedź. Co do oliwy dałem ją dlatego, że między tym posiłkiem a treningiem jest około 1,5h przerwy. do którego posiłku dodać warzywa? Do śniadania?

jak poltora godziny przed to spoko, moze byc ta oliwa Warzywa np. do sniadania i do posilku nr3