lydki cwicze raz w tygodniu a plan zapozyczylem od szoperx z tego forum z 'treningu dla zaawansowanych' polega on na wspieciu na palcach bez ciezaru - u mnie powoduje ogromne zakwasy wiec chyba jest dobry :) co do ud - trenuje je tak - raz w tygodniu- 2 cwiczenia tzn prostowanie nog 3 x 10 i lezac na brzuchu zginanie ud w kierunku plecow(nie wiem [...]
11.09.09 trening: mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 3x180kg wioslo: 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg sciaganie dolnego drazka: 4 seerie ale nie wiem jaki ciezar bo ktos zdrapal naklejki z obciezeniem ze wszystkim prawie maszyn na tej sali ... wioslo hantel: 8x38kg 8x42kg podciaganie: 3 serie 8 powt brak obciazenia odczucia: martwy wedlug planow, w kazdej [...]
[...] cały syf.Jak w danym momencie jedynym problem jest ,żeby wycisnac tą ***ana sztange jeszcze raz to potem naprawde jest lepiej,osobiscie właśnie lecze kontuzje(naderwanie ścięgna)i pije lub jaram(szlugi tez) non stop,mam doła ale wiem ,że to tylko kwestia czasu i jak na pierwszym treningu prawie zwymiotuje z wysiłku:D to będzie potem lepiej i [...]
15.09.09 trening: dnt odczucia: odczuwam zakwasy na girach postanowilem jeszcze dzisiaj dzien wolny zrobic zeby te sciegna mogly odpoczac. jutro w poludnie po wyniki badan poziomu tescia we krwi jade, mam nadzieje ze beda dobre w zalenosci od jednej odpowiedzi jutro i wyniku badan tescia, wachaja sie losy cyklu osobiscie nie chce schodzic [...]
[...] jego klient podejmie decyzję pod koniec tygodnia, czy przyjąć zaproszenie na obóz treningowy z Celtics. Dickau zagrał 19 gier z Celtics w latach 2005-06 przed kontuzją jego ścięgna Achillesa . Dickau będzie miał trudne zadanie przebić się do składu Celtics, a jego bezpośrednim rywalem powinien być prawdopodobnie Lester Hudson. Dan Dickau w 300 [...]
22.09.09 trening: podciąganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo [...]
Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]
Tzn ja mam tak, ze najpierw wycinaja mi sie lapy, pozniej nogi, barki, plecy i na koncu brzuch i klata :D dlatego zawsze kombinuje z cardio i intensywnoscia treningow, bo jak mam jeszcze brzuch zalany, to zazwyczaj widac juz sciegna na bicach, a podkowa trica wyglada jakby byla oszroniona, pocieta iglami :D Klata przy koncowym etapie wycinki [...]
[...] to 'ona' I to jaka... gorek85, zobacz do linka pod moim postem. Tam masz treningi redukcyjne. Proponuję na początek zrobić ACT, to trening który zwiększy siłę i wytrzymałość, wzmocni układ kostno-szkieletowy, ścięgna i przyczepy mięśni. Za jakieś 2-3 miesiące zacznij FBW. I pamiętaj, że siłownia to podstawa przy kształtowaniu sylwetki.
Równocześnie z uszkodzeniami tkanki mięśniowej podczas treningu dochodzi do znacznego przeciążenia tkanki łącznej, budującej ścięgna, więzadła oraz stawy. Podczas ciężkich ćwiczeń podobnie jak w przypadku mięśni dochodzi do pojawiania się mikrourazów zarówno na drodze mechanicznej jak i uszkodzeń przez wolne rodniki tlenowe. Właściwa potreningowa [...]
No więc czasem sama miewam skurcze u mnie najczęściej są to ścięgna przy stopie i mój sposób na szybkie jego ustanie to poprostu delikatny masaż tego miejsca.......
Kondycyjny jest tyle ćwiczeń by to poprawić. A rower no cóż więcej szkód jak pożytku z niego będzie. Przede wszystkim skrócą ci się ścięgna ze względu na krótki zakres ruchu. Po drugie często na stacjonarnych ludzie przesadzają z ustawianiem oporu i kolana nie wytrzymują takich przeciążeń. Zanim wsiądziesz na rower proponuje poczytac o ćwiczeniach [...]
[...] Swoją drogą jeżeli kulturysta umiał za młodu szpagat to trening siłowy już mu na szpagat nie szkodził tak mocno jeżeli się rozciągał w dalszym ciągu to już w ogóle super. Przyczyna jedna ścięgna już wydłużone i mięśnie budują się na tym podkładzie. Ciekawostka zwiotczonemu rozłożysz nogi do szpagatu jak się podoba. Tak samo niemowlakowi.
Dziekuje za to, co napisales, naprawde. masz wiele zrozumienia. a ja naprawde rozsadna dziewucha jestem, tylko nadambitna i po prostu, pogubilam sie w tym wszystkim. a jak do wegli musze sie przymuszac, a na orzechy i rozne takie nasionka, oleje, lososie, az mi slinka cieknie, to coz poradzic... fakt faktem, ze mnie zeżarło już sporo, ale miesnie [...]
[...] dasz radę. Pamiętaj, aby unikać przeprostów łokci, bo może się to skończyć tragicznie. Trzymaj je lekko ugięte przez cały czas utrzymywania gryfu. Dzięki temu przyzwyczaisz ścięgna i mięśnie do wysiłku, który będzie niezbędny w kolejnych fazach. Po odłożeniu sztangi odpocznij 2 minuty, po czym wykonaj jeszcze 2 razy serie trzymania gryfu. Faza [...]
Rozciaganie dynamiczne jak,np.wymachy nog,sa ok ale tylko dodane do cwiczen na rozgrzewce,a samymi wymachami szpagatu nie zrobisz.Najlepsze jest rozciaganie statyczne,kiedy to wytrzymujesz w jednej pozycji przez jakis okreslony czas,rozkladasz to na serie z ciagle zwiekszajacym sie sklonem lub rozkrokiem. Wiem co mowie,bo testowalem wiele technik [...]
a wlasnie justine moglbys opisac jak ty schodzisz z ciezarow w czasie odbloku?powiedzmy ze moj maks na siady to byl 190kg 8powtrorzen to czy na odbloku powinieniem tyle siadac dla podtrzymania wyniku?myslalem o zmeczeniu wstepnym np.wyprosty przed siadami.wtedy robil bym serie maks na 120powiedzmy czy to ma sens?.czy moje kosci sciegna i miesnie [...]
[...] "jeźdźca" - i żyję i moim kolanom nic nie jest. to w żadnym razie nie jest ćwiczenie niszczące kolana - obciążenie jest stałe i dla tego stanie w tej pozycji przypomina ćwiczenia izometryczne i bardzo dobrze wzmacnia nogi i ich ścięgna i mięśnie. Nie znam nikogo co sobie w ten sposób zepsuł kolana - żabki (jumping) to co innego.
Przy okazji. Mozesz pomoc mi i sobie w diagnozie stosujac napięcia izometryczne tricepsow. W tej technice napinania dlugosc miesnia pozostaje stala, natomiast sciegna ulegaja rozciagnieciu. Jezeli napniesz lewy triceps z calej paki i poczujesz bol, to jestesmy juz blizej niz dalej diagnozy, ze masz problem ze przyczepem dalszym tricepsow.