ściskacze

[...] - 4 x 50 Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko) Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 Przysiady - 4 x 15 (podczas ściskacze) Brzuszki - 3 x 25 Leżenie na plecach i nogi w górę - 3 x 15 Najbardziej mi zależy, żeby robić więcej podciągnięć na drążku, najwięcej robię 15 nachwytem, mam rok [...]

Obejrzałem na tej stronie reg forum sciskacze o różnych rodzajach intensywnośći.od 5okg w zwyz. 1 raz w życiu zobaczyłem takie ściskacze,chciałbym sobie kupić 1 z tych ściskaczy tylko nie wiem jaki o jakiej intensywnośći.Ten copiszę do 50kg to chodzi o to ze tez sciskacz scisnac go 1 raz tomusze miec sile w 1 dloniu 50kg nacisku? Zmieniony przez - [...]

[...] Dzisiaj skończyłem kolejny 'grafik' i jestem już nim trochę znudzony. Mógłby ktoś mi ułożyć jakiś korzystniejszy plan? Sprzęt który posiadam: 2x hantle 5kg 2x hantle 2kg 2x ściskacze 1x sprężyna 1x rower (jakiś niemiecki wynalazek, nic nadzwyczajnego licznik nie działa ale jeździć jak najbardziej się da) Mój dotychczasowy plan: Zaczynam od tego: [...]

[...] domów (3-4 dziennie), dosyć intensywny wysiłek... *Sprzęt: "hantle" - dwa baniaki z wodą, "sztanga" - dwa baniaki z wodą + kij od szczotki , drążek do podciągania i ściskacze. *Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym [...]

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę nie bądźcie zbyt ostrzy ^^ Mam 15 lat trenuję Kyokushin od jakiegoś roku . . . Ważę 63kg Wzrost 176 cm Mój BMI: 20.0. Nie mam diety ani nie używam suplementów W wakacje miałem zamiar dogonić moich kolegów (w sensie siły, masy ciała idt :P) a po wakacjach zacząć chodzić na [...]

Witam, wiem co chce osiagnac. Wiem ile czsu moge na to poswiecic. Nie mam odpowiedniej wiedzy. Jestem gotow za nia zaplacic. Poszukuje osoby, najlepiej specjalisty z wyksztalceniem!, ktora: a) obejrzy mnie b) ew. sprawdzi moje mozliwosci c) opracuje dla mnie plan treningu d) przekaze wskazowki co do diety Cele: a) zrzucenie tkanki tluszczowej z [...]

Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]

[...] ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki, ściskacze, Dieta : Zalecam się do wskazówek żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : Ćwiczenia obciążające kolana Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner Wymiary podałem w [...]

[...] - 14-12-12-10 Kaptury: Szrugsy - 14-12-12-10 ŚR: Klatka: Pompki 2x150 na podpórkach Pompki 2x150 z nogami wyżej Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 14-12-12-10 Przedramiona: ściskacze 4s do zmęczenia PT: Barki: Arnoldki - 14-12-12-10 Unoszenia hantli przodem - 14-12-12-10 Unoszenia hantli bokiem - 14-12-12-10 Przedramiona: hantle w podparciu na [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 10-12 4. uginanie do ramion do poziomu nachwytem 3x 10-12 3. siódemkowanie 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 ------ ściskacze max ---------- 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 ------ ściskacze max ---------- 3. kręcenie nadgarstkiem ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x [...]

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

[...] dosyć niebezpieczne!! Dostępny sprzęt: - kettle - 12,16,16,20,24 - sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie (z 40-50kg) - clubbell/maczuga - 6kg :) - różne gadżety (ściskacze z www.sciskacze.pl - 50,70,90kg-ale o nich kiedy indziej!, kółko do treningu brzucha itp..) Aktualna dieta - SLOW CARB - za Timem Ferrissem, ale okres świąteczny [...]

[...] i innych ćwiczeń gdzie gwintowane zaciski się przydają. - obciążenia żeliwne 4x1.25kg, 8x2.5kg, 4x5kg oraz 4x10kg toczone. - karimatę do brzuchów. - orbitrek HS 4030. - ściskacze do dłoni. - skakankę skórzaną na łożyskach. - pas i rękawice OLIMP. - drążek sufitowy Marbo MH-D008 zamontowany na strychu - nie ma go na zdjęciach więc proszę nie [...]

[...] sobie nie co lepszy i tu nasuwa się parę pytań: :-? 1. Czy ciężko jest dla osoby trenującej Street Workout podciągającej się 40 razy ścisnąć 40kg na ściskaczu? 2. Czy są ściskacze z regulacją siły do 60kg? 3. Zaufać niskiej cenie czy kupić 2x droższy? (Jakie wy polecacie) Do dwóch ostatnich pytań poprosił bym linki do tych ściskaczy ;-) Co [...]

[...] bylby ok.. troche nieestetycznie by to wygladalo, ale obc by się zgadzalo.. niewazne! SPRZET: Sztanga - w sumie 23kg, sztangielki - skladane - 2x13kg, drążek, expander, ściskacze.. PYTANIA: - co byscie zmienili, dodali, ujeli w podanym planie? - Ile serii i po ile powtorzen robic? (Sobesciak polecil robic po 8-10 powtorzen, a raz w tygodniu [...]

[...] planów, ale chciałbym przybrać nieco masy mięśniowej w szybkim czasie, a następnie zrobić sylwetkę lub jeszcze zobaczymy... Poniedziałek: ABS II Poziom A, przedramię (ściskacze, trzymanie ciężaru itd.), KRAV-MAGA Wtorek: Trening obwodowy (http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html) Środa:ABS II [...]

[...] na nogi tez). Dysponuje drążkiem do podciągania, 2x 18 kg hantle(zamierzam dokupić 4x 5kg obciążenia) i mniejsze hantle 2x 6kg, ławeczkę, sprężyny do rozciągania i ściskacze. Do tej pory ćwiczyłem FBW, całe ciało w ciągu jednego dnia, jeden dzień przerwy i znowu to samo. Jeśli potrzebne są wam dokładniejsze informacje to proszę pytać. [...]

Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]