ściskacz

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]

pompki na palcach 4x15 trzymanie sztangielek w staniu na czas. jakis sciskacz. zalezy jak mi sie chce. co trenieng tu zmianial jakies cwiczenie. opieram swoj trening na art. kif styczen/2007 "Zelazny chwyt" ,ale widze ze nie tylko ja. Postaram sie wrzucic na forum czesc tego artu. wlasnie o sile uchwytu by wszyscy mogli przeczytac. [...]

silownie mam w pokoju.mam drążek mam 2 kankle po 5,5 kg jeden.mam ściskacz.

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)mogę robić to: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA). Mam jeszcze ściskacz do dłoni czy mogę między którymiś ćwiczeniami go dodać? jeżeli tak to ile powtórzeń? Zmieniony przez - qwerty1995 w dniu 2010-07-08 18:57:56

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=HTc-VRRbl0E 1. Nic nie kosztuje, większość ludzi ma potrzebny sprzęt w piwnicy. 2. Ściskacze wyrabiają się po jakimś czasie, a tu opór jest stały, zależny do masy ćwiczącego. 3. To ćwiczenie jest znacznie trudniejsze niż ściskacz. Ja sam na ściskaczu zrobię na max pod 60, a tu za irańskie wazony nie pójdzie 20.

[...] niż 50 zł także co jeszcze za 150 zł można kupić ciekawego, myslalem o jakiś obciążeniach na nadgarstki i kostki i trochę o bieganiu, czy kopaniu w worek z nimi. dotego skołowałem sobie ściskacz, no i kurcze nie wiem sam poradźcie coś co można sobie kupić ciekawego do ćwiczeń. P.S. Gryf łamany będę miał komu sprzedać i jeszcze na tym zarobie

[...] niemiłosiernie). Najwyżej wezmę jakieś suplementy na stawy itp i spróbuję poćwiczyć przedramię. Tylko, no właśnie, jak ćwiczyć przedramię w warunkach domowych? Mam taki ściskacz kupiony w sportowym sklepie, ale on tylko siłę ścisku co najwyżej poprawi, a z tym przedramieniem powinienem raczej jakoś sprawić, aby brat mi nie wyginał tej łapy. [...]

Aktualnie mam 2 tygodnie przerwyTeraz to się tylko rozciągam i naciągamĆwiczę gibkosć itp. A czy mógłby mi ktoś ułożyć jako taki program ćwiczeń(nie chodzi mi nawet o sam program...tylko oćwiczenia,które można wykonywać bez zbędnych narzędzi...co mogę z tym zrobić?)Napiszcie swoje sugestie!czekam

sciskacze zalosne... doszedem do 100p jedna reka przeskoczylem na druga reke i nawe nie doszedlem do 20p i sie sciskacz rozlecial dobre jest podciaganie na rurce o duzej srednicy Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-30 11:07:00

[...] 30 ( 20 prostych 10 skośnych) unoszenie nóg w zwisie na drążku 10/10/10/10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/10 uginanie nadgarstków nachwytem 20/20/15 ściskacz 40/40/40/40 Piątek Triceps + Nogi Wyciskanie sztangielka za głowa 7/7/6 Wąskie wyciskanie 12/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

Oba pomysły dobre (tj drugi jest dobry jeśli nie ważysz 120 kg ;) No i kup sobie jakiś ściskacz o dużej sile ścisku i ćwicz na nim ściskając go i trzymając w zamkniętej pozycji jak najdłużej. Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2010-06-08 16:17:31

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

cwiczenia na przedramie napewno cos tam pomoga, sciskacz tez jest dobry. Ja osobiscie to bralem duzy ciezar na MC i na górze jak juz podnioslem wytrzymywalem max ;) chwyt taki sam w obu rekach :)

ściskacz, drążek, ćwiczenie przedramienia i ogólne na grubość palców, ćwiczenia na biceps przede wszystkim ważna jest technika i umiejetnsoc pracowania nadgarstkiem

No ale zależy przy jakim ćwiczeniu ma być ten "spory ciężar" No bo przy unoszeniu sztangi w podporze nachwytem to spory ciężar nie za bardzo jest wskazany, zwłaszcza że nie mam zbyt mocnych nadgarstków(używam bandaży do ściągania). A czy ściskacz do dłoni coś pomaga??? D'oh!

Mam do sprzedania nowy ściskacz 50kg gdyby ktoś potrzebował.

[...] Po 14 latach zarzucania sieci, Jesse wypracowałł sobie niesamowitą siłę w rękach. W wieku 18 lat oficjalnie zamknął - "3 Captains of Crush Gripper" (testowy ściskacz o sile 280 funtów), którego ściśnięcie jest niezbędne aby osiągnąć odpowiednie miejsce wśród elity tamtejszych siłaczy. W szkole wyższej Jesse był bardzo dobry w [...]

Bo ściskacz dla osoby średnio wytrenowanej nic nie daje. Daj sobie albo zwis swobodny na drążku na czas albo trzymanie sztango na czas np na koniec martwego ciągu. To są ćwiczenia, które realnie wpłyną na siłę chwytu.

[...] tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s --- ekspander, ściskacz do szafy? moja dieta ujdzie?

[...] a nad skośną pomyśle, bo musiałbym coś z deską wykombinować. 3. Czy wyciskanie sztangielek mogę zmienić na podnoszenie sztangielek bokiem/przodem? 4. Na przedramię mam ściskacz. Brzuch robię wisząc na drążku podciągam nogi. 5. Jak jest z tymi obwodami? Mogę zrobić taki trening jak napisałeś x2 i to dopiero liczyć jako trening? 6. [...]