łączenie ćwiczeń

No ja pisałem o tych superseriach. Czyli taki, tradycyjny trening efektywniejszy niż łączenie serii innych ćwiczeń? Przerwy między seriami 1,5 min?

według mnie jak już ćwiczyć to samą 6 weidera albo inne ćwiczenia łączenie innych ćwiczeń jest chyba nie potrzebne i łatwo można się przetrenować ćwiczenia które robię na brzuch są bardzo dobre i już po 2 tyg widać małe efekty

[...] być wykonywane ok. 2-3 razy w tygodniu (tętno pow 160) - aerobowe średniointensywne (tętno 130-140) - najlepiej codziennie Najlepsze jednak wyniki prozdrowotne przynosi łączenie treningów wydolnościowych, wytrzymałosciowych i siłowych w tygodniowym planie treningowym. Poniżej podaje jeden z mozliwych schematów: Poniedziałek Trening siłowy [...]

[...] zaawansowanych tam ci Puma albo Apokalipsa doradzą a na splitach dużo trenowali już Pozatym dziwny ten twój split strasznie. Rozkład parti ok ale ćwiczenai dziwne. Np 1. łączenie przysiadów w ss z wypychaniem moim zdaniem jest bez sensu. 2. Mc na prostych nogach to super ćwiczenie wiec jak najbardziej je rób tylko zwiększ ilość seri i nie [...]

[...] też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, [...]

Chodzi tylko o to, że zdecydowałem się nie kupować karnetu na kolejny miesiąc ponieważ łączenie siłowni ze szkołą w późniejszym czasie może stać się trudne. Poczytałem jeszcze trochę na forum i postanowiłem zabrać się za HIIT, ale chciał bym go przeplatać ze zwykłym treningiem aerobowym (np. poniedziałek aeroby, wtorek HIIT itd.). Problem leży w [...]

Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]

[...] fajna forma rozgrzewki. Trener dzieli zawodników na dwie grupy, jedni trenują kopnięcia oraz uderzenia kolanami w tarcze, natomiast drudzy techniki bokserskie i z czasem łączenie technik bokserskich, nożnych i kolan. Tak np. wyglądała ostatnio po treningu techniki, dalsza część treningu tj. walka w klinczu. Trener podzielił ćwiczących na 2 [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

dokladnie poczatkiem lutego u mnie w klubie byl egzamin i nie bylo tak drastycznych cwiczen od egzaminatora ale tez dal im w kosc ja zdawalem na 10 i 9 kyu udalo sie :) choc to tylko 10 i 9 ale i tak jestem zadowolony na przelomie maja / czerwca czeka mnie kolejny egzamin na 8 kyu mysle do niego podejsc i juz sie wziolem ostro do pracy w domu i na [...]

[...] - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO . Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie. Etap czwarty Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba praca nad bazą [...]

1. łączenie barków z klatką to znakomite połączenie i nie widzę w nim nic zdrożnego:) 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych [...]

a co w takim razie myslicie o aerobach w trybie interwalowym? Ja ostatnio wyczytalam, ze najlepszym sposobem na szybkie pozbycie sie tluszczuku jest laczenie dwoch roznych typow aerobow - tych zwyklych 60-70% (trwajacych ok godziny) i interwalowych (10-15 1-minutowych interwalow o b. wysokiej intensywnosci). W artykule byl rozpisany program [...]

Powiem ze laczenie aktonow z roznymi partiami przerobilem i tez slabo. Co do tych laczonych etc. nie probowalem. Biednie ze sprzetem i dlatego tez roznorodnosc cwiczen jakimi moge zadysponowac mala a poza tymi cwiczeniami ktore sa podane w atlasie chyba wiecej na podstawowy sprzet nie znajde. Dlatego tez nie mam sam pomyslow jak rozwiazac ten [...]

[...] do wysiłku o jednakowym natężeniu i wtedy co? Biegać dwie, potem trzy, potem cztery godziny ? Dlatego najskuteczniejszym jest nie trzymanie się jednego schematu aerobów ale łączenie różnych ćwiczeń o różnej intensywnosci i najlepiej angażujących w różny sposób poszczególne partie mięsniowe. Tak więc raz biegi, raz basen czy rower, a raz po [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

nie daj Bóg dawac mu teraz taki plan, same błedy, rodzielanie ćwiczen złoznych izlowanymi, łaczenie 2 duzych partii na jednej sesji proponuje teraz jakaś ogólnorozwojowke zrobic zeby rozruszac inne partie porzadnie a potem zabrac sie za normlany plan Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-10 20:13:35

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Olo jesli bedziesz stal jak wryty to napewno sie przebije(ale watpie zebys tak zrobil). Gwarantuje Ci ze przy prawidlowym,powtarzam prawidlowym operowaniu lapami(to sie tez tyczy ich nie usztywniania) bardzo ciezko jest przy bardzo mocnym nawet ushiro polamac rece.Jedyne ryzyko lezy w mniejszej powierzni do ataku a co za tym idzie wieksza szansa [...]

Dieta to mit? Łączenie serii też? Hmm....i wszystko jasne. Jedyne co trafna uwaga to autor ma staż 3 letni nie jak sądziłęm rok dlatego metoda ćwiczeń przeciwstawnych też jest ok.