łydki w domu

Rozgrzewke zrobilem, najpierw troche przysiadow bez sztangi, troche sobie podreptalow w miejscu + skip A i skip B, dogrzalem jeszcze stawy, stopy, kolana miednica, pomachalem tez troche ramiona zeby kapturki rozgrzac i wzialem sie za cwiczenie. Sam przysiad robilem nastepujaco: 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 a potem juz sprawdzalem maxa 120kg x 2 [...]

[...] 40 minut stałym tempem. "worek 2x5 min" Trenujesz muay thai rundy w tym sporcie masz w amatorach po 2 minuty. Zamiast 2x5 rób 3-4x2. Skakanka 5 minut ok wzmocnisz łydki, wprowadź też sprinty na skakance. Jak masz możliwość to zamiast skakanki x5 minut rób skoki na oponie jeszcze lepiej na łydki działa. Drążek może być. Pompki rób [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Witam, odsiezam temat poniewaz troche sie pozmienialo i znowu potrzebuje pomocy:) Mialem przerwe przeszlo miesiac poniewaz sie przeprowadzilem i zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym [...]

[...] kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + 10 a potem 5 + 5) 4)Podciąganie na [...]

[...] bo bardzo przykładałem się do techniki samopoczucie: po każdym jednym treningu sakramenckie zakwasy, najmniej dały o sobie znać plecy i ramiona, najbardziej dwugłowe ud łydki 1.wnioski muszę dorzucić więcej węgli bo waga stoi myślę że to kwestia 80g dziennie 2.muszę znaleźć czas na drzemki w ciągu dnia (po pracy lub przed tren.) 3.i przed [...]

Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening.. FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x [...]

[...] górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze sztangielkami 4x15 zginanie ud na maszynie 4x15 łydki: wspięcia na palce stojąc 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 brzuch: unoszenie ud w podporze na przedramionach 3x30 skłony tułowia na łace skośnej 3x25 suplementacja [...]

ekhmm Dziś dzień minął za***iście, z rana jazdy bo jutro jutro egzamin na prawo jazdy Właśnie dzisiejsze śniadanko :D jajecznica z 4 jaj dorzuciłem do tego trochę kukurydzy bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

[...] masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie zbudujesz mega brzucha brzuch ćwicz na koniec [...]

[...] biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2x w tygodniu, [...]

sporo by bylo jakby co weekend lecial po klubach w kato :P cheata nie bedzie to byl tzw walujew abym zyl nadzieja ale nadzieja dzis prysla :-( nogi rozyebane takze powolutku do domu i lezanko... -przysiady 7seri -wykroki kaczuszki 3serie -wyprosy z gumami 5seri bez gum 3serie --martwy na prostych z hantlami 5seri -uginanie lezac 5serii -lydki [...]

3 dni po wytrzymce a mnie nadal bolą łydki@-) to jednak zapowiada się na moje powolne, bolesne konanie....;-D ___________________________________________________________ zaległe wypiski czw 31.01 DNT miska czysta, nieliczona: 1. owsiane, jajka, jabłko, masło 2. kromka razowca, łosoś wędzony, jajko, 3. ryż, oliwa, indyk pierś 4. j.w 5. łosoś [...]

No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]

[...] -wspięcia na palce na podest-15tki-1 seria,10tki-2serie,5tki-3 serie.Nie mam dostępu do maszyny,wiec zakładałem na plecy mocny plecak wrzucałęm talerze do środka i ćwiczyłem łydki każdą pojedynczo). na koniec troche brzuszków i do domu. Mam obciążenie Hektora,więc skoki ciężaru w dużych partiach o 2,5 kg, w małych o 1,25 co trening. Wspomagałem [...]

Wczorajszy trening: orbitrek 10 minut 3. Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 4. Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 5. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15X70 15X70 15X70 6.Wykroki 30X10 30X 10 7.Cwiczenie na lydki 15X10 15X10 8. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15X10 8X10 9. Wyciskanie sztangielek siedząc 15X10 15X10 10. [...]

Jestem po urlopie - niestety nie miałam dostępu do netu i nie udało się robić wypisek przez ostatnie dni. Miska była raczej czysta - w pierwszy dzień spróbowałam włoską pastę (ale pełnoziarnistą zamówiłam :-) ) a potem już mięsko i warzywka, oliwki, suszone pomidory... ;-) Odpuściłam picie wina mimo iż moi kompani podróży wypijali codziennie [...]

[...] się nie popisałem ostatnie powtórzenia były wymuszone, a raczej kolega podnosił za mnie III. francuskie wycisk. sztangi leżąc 1s 10x sztanga + 20 2s 10x sztanga + 20 łydki wspięcia ze sztangą 2x25x50kg wspięcia na maszynie siedząc 2x20x25 tutaj dowaliłem konkret ledwo wróciłem rowerem do domu miałem dzisiaj fatalne samopoczucie zresztą [...]

[...] stadionu na którym biegam mam 5 min jazdy rowerem) okropnie zaczęła mnie boleć lewa łydka wraz z kostką (była skręcona prawie 2 lata temu). Podejrzewam, że to efekt skurczu który mnie złapał w nocy z soboty na niedzielę i był odczuwalny aż do wczoraj, bez przeciążania łydki właściwie. Mam nadzieję, że na następnej sesji już tego nie uświadczę.